11 modalități naturale de a scăpa de grăsimea din burtă

Pierderea de grăsime din jurul buricului este un obiectiv obișnuit de fitness. O serie de exerciții și modificări ale stilului de viață pot ajuta oamenii să realizeze acest lucru.

Producătorii de multe pastile de specialitate, băuturi și suplimente susțin că produsele lor pot duce la pierderea rapidă în greutate, pot elimina grăsimile din stomac sau ambele.

Cu toate acestea, există o lipsă de dovezi științifice care să confirme că aceste produse sunt sigure sau eficiente.

Între timp, o persoană poate pierde în greutate și reduce grăsimile prin metode naturale dovedite, inclusiv schimbarea dietei și exercitarea unor tipuri specifice de exerciții.

Acest articol analizează câteva modalități naturale de a pierde grăsimea din burtă. De asemenea, descriem factorii care contribuie la acumularea de grăsimi în acest domeniu și modul în care această acumulare poate dăuna sănătății.

Ce face diferită grăsimea de pe burtă?

Exercițiul cardiovascular este o modalitate bună de a arde calorii.

Grăsimea viscerală - cunoscută și sub numele de grăsime abdominală, stomacală sau abdominală - este un tip potențial dăunător care înconjoară organele din abdomen. Reducerea cantității de grăsime abdominală poate avea beneficii semnificative pentru sănătate pentru unii oameni.

Grăsimile viscerale eliberează hormoni care pot duce la diabet de tip 2, afecțiuni cardiace și alte probleme de sănătate. Uneori este numită „grăsime activă” datorită rolului său activ în producerea diferiților hormoni.

Acest tip de grăsime este mai puțin vizibilă decât grăsimea subcutanată, care se află chiar sub piele. Cu toate acestea, o creștere tangibilă a circumferinței taliei poate indica faptul că poate crește grăsimea viscerală.

Grăsimea viscerală este foarte receptivă la ceea ce mănâncă o persoană. Efectuarea unor schimbări cheie în dietă și efectuarea exercițiilor corecte pot reduce nivelul acestui tip de grăsime.

Următoarele secțiuni analizează modalități specifice de a ajuta la scăderea grăsimii din burtă.

1. Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimea corporală este să mănânci mai puține calorii decât arde corpul. Acest lucru duce la pierderea de grăsime în tot corpul, inclusiv în abdomen.

Consumul de mai puține calorii decât consumă organismul creează un deficit caloric. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți atât grăsimea viscerală, cât și excesul de grăsime subcutanată.

De asemenea, alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt adesea mai hrănitoare decât alimentele bogate în calorii.

Consumul de mai puține alimente bogate în calorii și sărace în nutriție - de exemplu, alimente procesate, produse de patiserie și cartofi prăjiți - este o modalitate benefică de a crea un deficit caloric și de a îmbunătăți sănătatea.

Încercați să înlocuiți aceste alimente cu opțiuni nutritive, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și alimente cu cereale integrale.

2. Eliminați băuturile cu zahăr

Consumul de zahăr în exces pare a fi un factor principal de creștere în greutate, în special în zona abdominală.

Un aport ridicat de zahăr poate crește nivelurile de grăsime viscerală, promovând rezistența la insulină și stimulând inflamația în tot corpul.

Poate fi ușor să consumi niveluri ridicate de zahăr în băuturi fără să-ți dai seama. Verificați conținutul de zahăr al băuturilor precum sodă și ceai și cafea îndulcite.

Pentru mulți oameni, reducerea cantității de zahăr din băuturile calde și eliminarea sifonului pot elimina excesul de zahăr din dietele lor.

3. Mănâncă mai puțini carbohidrați rafinați

Glucidele rafinate au o valoare nutritivă redusă, dar bogate în calorii. Acești carbohidrați se găsesc în pâine albă, boabe rafinate și alimente și băuturi cu zahăr.

Cercetările au legat, de asemenea, carbohidrații rafinați de dezvoltarea grăsimii abdominale.

Încercați să înlocuiți carbohidrații rafinați cu carbohidrați complecși. Acestea există în fructe, legume și alimente din cereale integrale.

4. Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele pot furniza carbohidrați complecși, care sunt o alternativă sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii la carbohidrații rafinați.

Fructele și legumele adaugă, de asemenea, fibre în dietă. Cercetările sugerează că fibrele pot reduce riscul de diabet de tip 2 - o afecțiune legată de acumularea de grăsime viscerală și supraponderalitate - și pot ajuta la reglarea zahărului din sânge.

5. Mergi după proteine ​​slabe

Sursele de proteine ​​slabe includ nuci, leguminoase și carne slabă. Adăugarea acestora în dietă poate ajuta la încurajarea sentimentelor de plinătate după ce ați mâncat și la reducerea poftei de gustări zaharoase.

În același timp, poate ajuta la reducerea sau eliminarea consumului de carne grasă, inclusiv carne de vită și carne procesată.

6. Alegeți grăsimi sănătoase

Unele grăsimi alimentare sunt necesare într-o dietă sănătoasă, dar nu toate sursele de grăsime sunt la fel de benefice.

Grăsimile saturate și grăsimile trans pot dăuna inimii, crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, pot duce la creșterea în greutate și sunt strâns legate de dezvoltarea grăsimilor viscerale.

În schimb, consumul de grăsimi sănătoase poate contribui la reducerea grăsimii corporale generale și la o serie de beneficii.

Alimentele sănătoase cu conținut ridicat de grăsimi includ:

• avocado
• semințe chia
• ouă
• pește gras
• nuci și unturi de nuci
• măsline

Citiți mai multe despre alimentele sănătoase bogate în grăsimi aici.

7. Dezvoltă un antrenament

Exercitiile fizice pot duce la pierderea in greutate in tot corpul, inclusiv in jurul burtii.

Nu este posibil să reduceți grăsimea numai în anumite zone. Aceasta înseamnă că exercițiile vizate - cum ar fi crunch-urile și stațiile ridicate - nu vor arde neapărat grăsimea abdominală mai bine decât alte exerciții.

Cu toate acestea, aceste exerciții pot întări și tonifica mușchii abdominali, făcându-i să pară mai definiți.

8. Creșteți activitatea generală

Creșterea nivelului de activitate pe parcursul zilei ajută la arderea caloriilor. Deplasarea mai multă poate, de asemenea, întări mușchii și ridica starea de spirit.

Sfaturi pentru creșterea nivelului de activitate zilnică includ:

• luând pauze regulate de întindere când stați perioade lungi
• luând scările în loc de lift
• mersul pe jos sau cu bicicleta în loc să conducă sau să ia transportul public
• parcarea mai departe de o destinație
• folosind un birou în picioare

9. Încercați cardio

Exercițiul cardiovascular sau cardio face ca inima să fie pompată. De asemenea, arde calorii, contribuind la reducerea grăsimii corporale și a tonifierii mușchilor.

Unele exerciții cardio includ:

• mersul pe jos
• alergare
• folosind o bicicletă de exerciții
• înot

10. Încercați antrenamentul la intervale de intensitate mare

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) asociază perioade de exerciții intense cu perioade de activitate mai puțin intense pentru a arde calorii.

De exemplu, HIIT ar putea implica un ciclu de mers pe jos timp de 3 minute, apoi alergarea timp de 30 de secunde.

Cercetările din 2011 sugerează că HIIT poate reduce grăsimea corporală mai eficient decât alte tipuri de exerciții.

Datorită perioadelor scurte implicate, HIIT poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă relaxa într-o rutină de exerciții.

11. Încercați antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță poate reduce greutatea corporală, deoarece se concentrează pe construirea masei musculare, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile.

Antrenamentul de forță poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea oaselor și a articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că mușchii mai puternici sunt mai capabili să susțină corpul, ceea ce reduce tensiunea pe oase și articulații.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă antrenamentul de forță 2 zile pe săptămână.

Factori care contribuie la grăsimea abdominală

Toată lumea are niște grăsimi în jurul burții, dar cantități mari pot fi dăunătoare. Oamenii sunt mai predispuși să dezvolte cantități mari de grăsime viscerală dacă au diete bogate în alimente procesate și cu zahăr.

Între timp, grăsimea abdominală crește în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, în special la femei. Anumite afecțiuni medicale pot crește, de asemenea, grăsimea viscerală.

rezumat

Pentru mulți oameni, reducerea cantității de grăsime abdominală le poate îmbunătăți semnificativ sănătatea. Oamenii pot realiza acest lucru adoptând o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice.