De ce este bună dieta keto pentru tine?
O dietă ceto este un plan alimentar care se concentrează pe alimentele care oferă o mulțime de grăsimi sănătoase, cantități adecvate de proteine și foarte puțini carbohidrați. Scopul este de a obține mai multe calorii din grăsimi decât din carbohidrați.
Dieta funcționează prin epuizarea rezervelor sale de zahăr din organism. Ca urmare, va începe să descompună grăsimile pentru energie. Acest lucru are ca rezultat producerea de molecule numite cetone pe care organismul le folosește pentru combustibil. Atunci când corpul arde grăsimi, poate duce și la scăderea în greutate.
Există mai multe tipuri de dietă ceto, inclusiv dieta standard cetogenă și dieta cetogenică ciclică.
În acest articol, explicăm beneficiile dietei ceto, precum și riscurile acesteia.
1. Sprijină pierderea în greutate
Dieta ketogenică poate contribui la promovarea pierderii în greutate în mai multe moduri, inclusiv creșterea metabolismului și reducerea poftei de mâncare.
Dietele ketogenice constau în alimente care umple o persoană și pot reduce hormonii care stimulează foamea. Din aceste motive, urmarea unei diete ceto poate reduce pofta de mâncare și poate favoriza pierderea în greutate.
Într-o meta-analiză din 2013 a 13 studii clinice controlate randomizate diferite, cercetătorii au descoperit că persoanele care urmează diete ketogenice au pierdut cu 2 kilograme (lbs) mai mult decât cele care au urmat diete cu conținut scăzut de grăsimi pe parcursul unui an.
În mod similar, o altă revizuire a 11 studii a demonstrat că persoanele care urmează o dietă ketogenică au pierdut cu 5 kg mai mult decât cele care au urmat diete cu conținut scăzut de grăsimi după 6 luni.
Aici, aflați despre diferența dintre un plan de dietă ceto și Atkins.
2. Îmbunătățește acneea
Acneea are mai multe cauze diferite și poate avea legături cu dieta și glicemia la unii oameni.
Consumul unei diete bogate în glucide procesate și rafinate poate modifica echilibrul bacteriilor intestinale și poate determina creșterea și scăderea semnificativă a zahărului din sânge, ambele putând afecta negativ sănătatea pielii.
Potrivit unui studiu din 2012, prin scăderea aportului de carbohidrați, o dietă ketogenică ar putea reduce simptomele acneei la unii oameni.
Aflați mai multe despre acnee aici.
3. Poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer
Cercetătorii au examinat efectele dietei ketogenice în a ajuta la prevenirea sau chiar tratarea anumitor tipuri de cancer.
Un studiu a constatat că dieta ketogenică poate fi un tratament complementar sigur și adecvat de utilizat alături de chimioterapie și radioterapie la persoanele cu anumite tipuri de cancer. Acest lucru se datorează faptului că ar provoca mai mult stres oxidativ în celulele canceroase decât în celulele normale, determinându-le să moară.
Un studiu mai recent din 2018 sugerează că, deoarece dieta ketogenică reduce zahărul din sânge, ar putea reduce riscul de complicații cu insulină. Insulina este un hormon care controlează glicemia care poate avea legături cu unele tipuri de cancer.
Deși unele cercetări indică faptul că dieta ketogenică poate avea unele beneficii în tratamentul cancerului, studiile în acest domeniu sunt limitate. Cercetătorii trebuie să efectueze mai multe studii pentru a înțelege pe deplin beneficiile potențiale ale dietei ketogenice în prevenirea și tratamentul cancerului.
Pentru mai multe resurse nutriționale susținute de știință, vizitați centrul nostru dedicat.
4. Poate îmbunătăți sănătatea inimii
Când o persoană urmează dieta ketogenică, este important să aleagă alimente sănătoase. Unele dovezi arată că consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado în loc de grăsimi mai puțin sănătoase, cum ar fi coaja de porc, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea colesterolului.
O revizuire din 2017 a studiilor efectuate pe animale și oameni pe o dietă ceto a arătat că unii oameni au înregistrat o scădere semnificativă a nivelului de colesterol total, lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol rău și trigliceride și o creștere a lipoproteinei cu densitate mare (HDL), sau colesterol „bun”.
Nivelurile ridicate de colesterol pot crește riscul bolilor cardiovasculare. Prin urmare, efectul reducător al dietei ceto asupra colesterolului poate reduce riscul unei complicații cardiace.
Cu toate acestea, analiza a concluzionat că efectele pozitive ale dietei asupra sănătății inimii depind de calitatea dietei. Prin urmare, este important să consumați alimente sănătoase, echilibrate nutrițional, în timp ce urmați dieta ceto.
Descoperiți ce alimente promovează sănătatea inimii.
5. Poate proteja funcția creierului
Unele studii, precum această revizuire din 2019, sugerează că cetonele care generează în timpul dietei ceto oferă beneficii neuroprotectoare, ceea ce înseamnă că pot întări și proteja creierul și celulele nervoase.
Din acest motiv, o dietă ceto poate ajuta o persoană să prevină sau să gestioneze afecțiuni precum boala Alzheimer.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări privind efectele unei diete ceto asupra creierului.
Aflați mai multe despre boala Alzheimer.
6. Reduce potențial convulsiile
Raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați într-o dietă ceto modifică modul în care organismul folosește energia, rezultând cetoza. Cetoza este un proces metabolic în timpul căruia organismul folosește corpuri cetonice pentru combustibil.
Fundația pentru epilepsie sugerează că cetoza poate reduce convulsiile la persoanele cu epilepsie - în special la cei care nu au răspuns la alte metode de tratament. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la cât de eficient este acest lucru, deși pare să aibă cel mai mare efect asupra copiilor cu crize focale.
O revizuire din 2019 susține ipoteza că o dietă ceto poate sprijini persoanele cu epilepsie. Dieta ketogenică poate reduce simptomele epilepsiei prin mai multe mecanisme diferite.
Descoperiți aici tratamente naturale pentru epilepsie.
7. Îmbunătățește simptomele PCOS
Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o tulburare hormonală care poate duce la exces de hormoni masculini, disfuncție ovulatorie și ovare polichistice. O dietă bogată în carbohidrați poate provoca efecte adverse la persoanele cu PCOS, cum ar fi probleme cu pielea și creșterea în greutate.
Nu există multe studii clinice privind dieta ketogenică și SOP. Un studiu pilot din 2005 a examinat cinci femei de peste 24 de săptămâni. Cercetătorii au descoperit că o dietă ketogenică a îmbunătățit mai mulți markeri ai SOP, inclusiv:
- pierdere în greutate
- echilibrul hormonal
- raporturile dintre hormonul luteinizant (LH) și hormonul foliculostimulant (FSH)
- niveluri de insulină de post
O altă analiză a studiilor din 2019 a constatat că o dietă ceto a avut efecte benefice pentru persoanele cu tulburări hormonale, inclusiv PCOS și diabetul de tip 2. Cu toate acestea, au avertizat, de asemenea, că studiile au fost prea diverse pentru a recomanda o dietă ceto ca tratament general pentru SOP.
Aflați ce alimente ar trebui să mănânce persoanele cu PCOS și să le evite.
Riscuri și complicații
Dieta ketogenică poate avea o serie de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, menținerea dietei ketogene pe termen lung poate avea un efect negativ asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de următoarele probleme de sănătate:
- pietre la rinichi
- excesul de proteine din sânge
- deficiențe de minerale și vitamine
- o acumulare de grăsime în ficat
Dieta ceto poate provoca reacții adverse adverse pe care mulți oameni le cunosc sub numele de gripa ceto. Aceste efecte adverse pot include:
- constipație
- oboseală
- scăderea zahărului din sânge
- greaţă
- vărsături
- dureri de cap
- o toleranță scăzută la exerciții
Aceste simptome sunt deosebit de frecvente la începutul dietei, deoarece corpul se adaptează la noua sa sursă de energie.
Unele populații ar trebui să evite dieta ceto, inclusiv:
- persoanele cu diabet care sunt dependente de insulină
- persoanele care au tulburări alimentare
- cei cu boli de rinichi sau pancreatită
- femeile în timpul sarcinii și alăptării
Persoanele care iau un tip de medicament numit inhibitori ai cotransportorului de sodiu-glucoză 2 (SGLT2) pentru diabetul de tip 2, de asemenea, nu trebuie să urmeze o dietă ceto. Acest medicament crește riscul de cetoacidoză diabetică, o afecțiune periculoasă care crește aciditatea în sânge.
Citiți mai multe despre motivele pentru care o persoană ar putea să nu slăbească la o dietă ceto.
La pachet
Este important să discutați orice plan de dietă intenționat cu un medic, un dietetician sau un furnizor de asistență medicală de încredere, în special pentru persoanele care încearcă să gestioneze o problemă de sănătate sau o boală.
Persoanele care doresc să înceapă dieta ceto ar trebui să solicite consultul cu un medic și să verifice dacă au diabet, hipoglicemie, boli de inimă sau orice alte condiții de sănătate pentru a se asigura că dieta ceto este un model alimentar sigur.
Rețineți că lipsesc studii privind beneficiile pe termen lung ale dietei ketogene. Nu este clar dacă menținerea acestei diete pe perioade mai lungi este mai benefică decât tiparele de alimentație sănătoase mai puțin restrictive.
O dietă ketogenică restricționează sau limitează sever carbohidrații. Cu toate acestea, unii carbohidrați oferă beneficii pentru sănătate. Pentru o abordare dietetică mai puțin restrictivă, oamenii ar trebui să consume o dietă care să includă o varietate de carbohidrați fibroși densi în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, alături de surse nutritive de proteine și grăsimi sănătoase.
Î:
Cât timp pot menține o dietă ceto în siguranță?
A:
Există o cantitate echitabilă de cercetări care susțin potențialele beneficii ale dietei ketogenice, inclusiv reglarea glicemiei pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au avut loc doar pe perioade scurte de câteva săptămâni sau luni.
Unele studii arată avantajele urmării dietei ketogene pe perioade mai lungi de până la 2 ani. Cu toate acestea, există o lipsă de studii care explorează potențialele efecte secundare ale urmării unei diete ketogenice pentru perioade mai lungi.
Un studiu recent de cohortă care a urmat 432.179 de adulți peste 25 de ani a asociat atât aportul ridicat, cât și cel scăzut de carbohidrați cu un risc mai mare de mortalitate decât aportul moderat de carbohidrați. Mai exact, persoanele care au consumat mai mult de 70% sau mai puțin de 40% din caloriile din carbohidrați au avut un risc mai mare de mortalitate.
Deși este posibil să pierdeți în greutate atunci când urmați corect dieta ketogenică pe termen scurt, cercetările sugerează că probabil nu este cea mai sănătoasă dietă pe care să o urmați pe termen lung.
Dacă doriți să încercați dieta ketogenică, cel mai bine ar fi să limitați acest model dietetic la câteva luni, apoi să reveniți la o dietă mai puțin restrictivă pe care să o puteți menține pe termen lung. Indiferent de dieta pe care o urmați, nu uitați să vă asigurați că consumați alimente întregi și nutritive.
Jillian Kubala, MS, RD Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
