Ce să știi despre somnul profund

Somnul cu unde lente, numit și somn profund, este o etapă importantă a ciclului de somn care permite funcționarea și memoria corectă a creierului. În timp ce majoritatea adulților sunt conștienți că ar trebui să urmărească între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte, știința somnului este destul de complexă.

Cele două categorii principale de somn se numesc somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somn non-REM și fiecare are etape importante. Oamenii parcurg aceste etape într-un mod oarecum regulat pe măsură ce dorm, iar o odihnă întreagă de noapte înseamnă să parcurgi ciclul prin aceste etape de câteva ori înainte de a te trezi.

Pot exista câteva modalități de a obține atât un somn mai bun, cât și un somn mai profund în fiecare noapte, permițând unei persoane să se trezească simțindu-se mai odihnită și revigorată.

Corpul face primul ciclu prin cele trei etape non-REM ale somnului:

Prima etapă

Prima etapă a ciclului de somn este relativ scurtă.

Prima etapă a ciclului de somn este o perioadă de tranziție în care corpul și creierul trec de la o stare de veghe la una de somn. Această perioadă este relativ scurtă, durează doar câteva minute, iar somnul este destul de ușor. Oamenii se pot trezi din această etapă a somnului mai ușor decât din alte etape.

În timpul primei etape, corpul începe să-și încetinească ritmurile. Frecvența cardiacă și respirația încetinesc, iar ochii încep să se relaxeze. De asemenea, mușchii se relaxează, dar se pot mișca ocazional.

Creierul se destinde împreună cu corpul. Undele creierului încep să încetinească pe măsură ce activitatea creierului și stimularea senzorială scad.

Etapa a doua

A doua etapă a somnului non-REM este o altă etapă mai ușoară a somnului care are loc pe măsură ce corpul începe să treacă la un somn mai profund. După cum observă Institutul Național al Tulburărilor Neurologice și Accidentului Vascular cerebral, oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului în timpul ciclului de somn în această etapă a somnului.

În organism, ritmul cardiac și ritmul de respirație încetinesc și mai mult. Mușchii se relaxează mai mult, iar mișcările ochilor se opresc. Temperatura corpului scade, de asemenea.

Deși undele creierului încetinesc și mai mult, această etapă include, de asemenea, mici explozii de semnale electrice în creier.

Etapa a treia

Somnul profund sau somnul cu undă lentă este a treia etapă a somnului non-REM. Deși corpul parcurge câteva cicluri pe tot parcursul nopții, a treia etapă are loc în perioade mai lungi în prima parte a nopții.

În organism, ritmul cardiac și ritmul de respirație sunt cele mai mici în această parte a ciclului de somn. Mușchii și ochii sunt, de asemenea, foarte relaxați, iar undele creierului devin și mai lente.

Poate fi foarte dificil să trezești pe cineva din această etapă a somnului, care este atunci când apar tulburări de somn, cum ar fi somnambulismul.

Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.

somn REM

Somnul REM este a patra și ultima etapă a ciclului de somn. Corpul intră mai întâi în somn REM aproximativ 90 de minute după ce a adormit.

În timpul acestei etape de somn, ochii se aruncă înainte și înapoi în spatele pleoapelor închise. Această stare este mai aproape de starea de veghe decât celelalte etape ale somnului.

În somnul REM, undele creierului încep să semene cu undele creierului în starea de veghe. Bătăile inimii și ritmul de respirație accelerează.

Stadiul REM este, de asemenea, atunci când apare cea mai mare visare. Creierul paralizează temporar brațele și picioarele pentru a împiedica corpul să acționeze aceste vise.

Cerințe de somn profund

În timp ce o persoană are nevoie de toate etapele somnului, somnul profund este deosebit de important pentru sănătatea și funcția creierului. Somnul profund ajută creierul să creeze și să stocheze noi amintiri și îi îmbunătățește capacitatea de a culege și a reaminti informații.

Această etapă a somnului ajută, de asemenea, creierul să se odihnească și să se refacă după o zi de gândire, permițându-i să umple energie sub formă de glucoză pentru a doua zi.

Somnul profund joacă, de asemenea, un rol în menținerea echilibrului hormonilor. Glanda pituitară secretă hormonul de creștere uman în această etapă, care ajută țesuturile din corp să crească și să regenereze celulele.

Important, o persoană trebuie să aibă suficient somn profund pentru ca aceste funcții să aibă loc. Cantitatea de somn profund pe care o are o persoană se va raporta la cât de mult somn în general devine. Dormitul de 7 până la 9 ore este recomandarea pentru majoritatea adulților, care de obicei îi vor oferi corpului mult timp în stările de somn mai profunde.

Dacă corpul nu are suficient somn profund într-o zi, va compensa data viitoare când poate dormi mișcându-se rapid prin cicluri pentru a atinge cele mai profunde niveluri de somn mai repede și pentru a rămâne acolo mai mult timp.

Cu toate acestea, dacă persoana în mod regulat nu dorm suficient în profunzime, acest lucru poate începe să afecteze creierul.

Deoarece somnul profund joacă un rol în memorie, corpul poate avea dificultăți în a-și face noi amintiri sau a păstra informații dacă nu doarme suficient.

Problemele pe termen lung legate de somnul profund pot avea o asociere cu alte afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă sau boala Alzheimer.

Cum să dormi mai profund

Exercițiile fizice viguroase pot ajuta la promovarea somnului profund.

Pot exista câteva modalități de a crește cantitatea de somn profund pe care o persoană o primește în fiecare noapte.

După cum remarcă American Sleep Association, cel mai important lucru pe care îl poate face o persoană pentru a crește cantitatea de somn profund pe care îl primește în fiecare seară este să aloce mai mult timp pentru somn. Acest lucru permite corpului să treacă prin mai multe cicluri de somn, ceea ce face posibil să ai un somn mai profund.

Alte practici pot ajuta la promovarea somnului profund și a somnului bun în general, cum ar fi:

• făcând exerciții energice, cum ar fi înotul, jogging-ul sau alergarea, mai devreme în zi decât înainte de culcare
• modificări ale dietei care includ consumul mai puțin de carbohidrați și grăsimi mai sănătoase
• încălzirea corpului într-un spa sau o saună fierbinte

În plus, unele antidepresive pot ajuta oamenii să adoarmă mai profund, deși acest lucru nu este cazul tuturor.

Zgomotul roz poate crește, de asemenea, eficacitatea somnului profund al unei persoane. Zgomotul roz este zgomot aleatoriu cu mai multe componente de joasă frecvență decât zgomotul alb. Un studiu în jurnal Frontiere în neuroștiința umană a analizat efectele utilizării stimulării sunetului, cum ar fi zgomotul roz, asupra somnului profund. Descoperirile au indicat că ascultarea acestor sunete ar putea îmbunătăți starea de somn profund a unei persoane, ceea ce va duce la o mai bună funcție de memorie atunci când se trezește.

Unele obiceiuri generale de somn sănătos pot contribui, de asemenea, la promovarea unui somn mai bun în general, inclusiv:

• evitarea luminilor albastre, cum ar fi smartphone-urile sau computerele aproape de culcare
• menținerea camerei cât mai întunecată posibil prin închiderea ferestrelor și stingerea luminilor de la ceasuri cu alarmă
• evitând cofeina mai târziu în cursul zilei
• evitând mesele mari înainte de culcare
• reducerea stresului
• stabilirea unui program de somn și încercarea de a adormi la aceeași oră în fiecare noapte

rezumat

Somnul profund este o parte importantă a procesului general de somn, dar este doar un aspect al somnului de noapte bună. Pot exista unele modalități de a promova un somn mai profund, cum ar fi obosirea corpului prin exerciții fizice sau ascultarea zgomotului roz în timp ce adormiți.

Cea mai bună modalitate de a obține un somn mai profund poate fi la fel de simplă ca rezervarea unui timp mai mare pentru a dormi în fiecare noapte.