Ce fel de exercițiu fizic vă poate ajuta să rămâneți tânăr?
Antrenament de anduranță, antrenament de rezistență sau antrenament pe intervale de intensitate mare - ce tip de exercițiu fizic vă va ajuta corpul să rămână tânăr mai mult timp? Un nou studiu își propune să răspundă la această întrebare.
Un factor cheie în sănătatea celulară este telomerii, „capacele de siguranță” care protejează firele de material genetic din celulele noastre.
Pe măsură ce telomerii se scurtează, acel material genetic va începe să se deterioreze, iar acest lucru va trimite un semnal că celula îmbătrânește și va începe în curând procesul de moarte celulară.
Enzima telomerază ajută la menținerea lungimii telomerilor, dar, pe măsură ce îmbătrânim, telomeraza devine mult mai puțin activă, ceea ce afectează îmbătrânirea celulară.
Recent, cercetătorii de la Universitatea Leipzig din Germania, în colaborare cu colegi din alte instituții de cercetare, au analizat dacă diferite tipuri de exerciții fizice pot încetini procesele de îmbătrânire biologică.
Echipa a studiat lungimea telomerilor și activitatea telomerazei la participanții care s-au angajat într-unul din cele trei tipuri de exerciții pe durata studiului, și anume, exerciții de rezistență, antrenament la intervale de intensitate mare sau antrenament de rezistență.
Exercițiul de anduranță este menit să ajute o persoană să-și îmbunătățească rezistența și include activități precum alergarea, înotul și ciclismul. Exercițiul la intervale de intensitate ridicată este similar, dar necesită ca o persoană să fie supusă unor scurte perioade de antrenament intens, urmate de odihnă și recuperare, iar apoi de antrenament intens din nou.
În cele din urmă, antrenamentul de rezistență - sau forță - este menit să sporească forța fizică a unei persoane și implică activități precum ridicarea în greutate.
Cercetătorii își raportează concluziile în lucrarea de studiu care a apărut ieri în European Heart Journal.
Antrenament de rezistență sau rezistență?
Pentru studiul actual, care a fost condus de prof. Ulrich Laufs, de la Universitatea Leipzig, cercetătorii au recrutat inițial 266 de participanți tineri și sănătoși, dar care nu au condus stiluri de viață active.
Anchetatorii au împărțit aleatoriu participanții la studiu în patru grupuri, după cum urmează:
- Unii au fost nevoiți să urmeze antrenamentul de rezistență, care presupunea alergarea.
- Unii au preluat antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, care au implicat sesiuni care încorporează exerciții de încălzire, urmate de patru cicluri de alergare de înaltă intensitate alternate cu alergare lentă și o perioadă de odihnă pentru a termina.
- Unii participanți au întreprins antrenamente de rezistență, implicând antrenamente de mașini, inclusiv extensii de spate, cranje, cădere, canotaj așezat, bucle și extensii de picioare așezate, presă de piept așezată și presă de picioare întinsă.
- Cei din grupul final au continuat să-și conducă stilul de viață sedentar, acționând ca grupul de control.
Perioada de intervenție a fost de 6 luni, iar participanții care testau diferite tipuri de antrenament au trebuit să parcurgă trei sesiuni de exerciții de 45 de minute săptămânal. Din numărul total inițial de participanți, 124 au reușit să finalizeze studiul.
Pentru a verifica care tip de antrenament a fost cel mai eficient în susținerea îmbătrânirii sănătoase, cercetătorii au recoltat probe de sânge de la participanți, odată la momentul inițial, și apoi din nou la 2-7 zile după ultima sesiune de antrenament la sfârșitul studiului.
Privind lungimea telomerilor și activitatea telomerazei în celulele albe din sânge ale participanților, cercetătorii au descoperit că acei indivizi care s-au angajat în antrenamente de rezistență și antrenamente la intervale de intensitate ridicată s-au bucurat de cele mai multe beneficii.
„Principala noastră constatare este că, comparativ cu începutul studiului și al grupului de control, la voluntarii care au făcut antrenament de rezistență și intensitate ridicată, activitatea telomerazei și lungimea telomerilor au crescut, ambele fiind importante pentru îmbătrânirea celulară, capacitatea regenerativă și, astfel, îmbătrânire sănătoasă ”, spune prof. Laufs. Cu toate acestea, el mai notează: „Interesant este că antrenamentul de rezistență nu a exercitat aceste efecte”.
Măsurători noi și utile?
Mai exact, activitatea telomerazei a crescut de două până la trei ori la persoanele care au făcut antrenamente de rezistență și intensitate ridicată, în timp ce lungimea telomerilor a crescut semnificativ.
„Studiul identifică un mecanism prin care antrenamentul de rezistență - dar nu antrenamentul de rezistență - îmbunătățește îmbătrânirea sănătoasă”, notează prof. Laufs.
„Poate ajuta la proiectarea studiilor viitoare pe acest subiect important prin utilizarea lungimii telomerilor ca [un] indicator al„ vârstei biologice ”în viitoarele studii de intervenție”, adaugă el.
Co-autorul studiului, Dr. Christian Werner, de la Universitatea Saarland din Germania, spune: „Datele noastre susțin recomandările actuale ale Societății Europene de Cardiologie conform cărora exercițiul de rezistență ar trebui să fie complementar antrenamentului de anduranță, mai degrabă decât un substitut”.
Datele identifică activitatea telomerazei și lungimea telomerilor ca modalități sensibile de a măsura la nivel celular efectele diferitelor forme de exercițiu. Utilizarea acestor măsurători pentru a ghida recomandările de formare pentru indivizi poate îmbunătăți atât respectarea, cât și eficacitatea programelor de antrenament la exerciții în prevenirea bolilor cardiovasculare. ”
Dr. Christian Werner
În ceea ce privește de ce aceste moduri de antrenament pot avea acest efect benefic asupra sănătății celulare, cercetătorii sugerează că pot avea un impact asupra nivelului de oxid nitric - un radical liber din sânge, care afectează funcția vaselor de sânge și circulația sângelui, influențând astfel potențial procesele de îmbătrânire la nivelul celulei.
„Dintr-o perspectivă evolutivă, rezistența și antrenamentul de intensitate ridicată pot imita comportamentul avantajos de călătorie și luptă sau fugă al strămoșilor noștri mai bine decât antrenamentul de forță”, spune dr. Werner.
