Care sunt beneficiile pentru sănătate ale creativității?
Ne angajăm în activități creative, cum ar fi scrisul, actoria, desenul sau dansul, pur și simplu pentru că ne bucurăm de ele. Intuitiv, știm că creativitatea este bună pentru noi, iar pasiunile noastre creative ne fac fericiți. Dar ce are de spus știința despre beneficiile creativității?
Unii urmăresc activități creative ca hobby, iar alții o fac pentru a-și câștiga existența, dar indiferent de drumul pe care l-am luat pentru a ne dezlănțui imaginația și nevoia de auto-exprimare liberă, este destul de clar că a face lucrurile este parte integrantă a ființei umane.
Creăm din preistorie: acum mai bine de 39.900 de ani, strămoșii noștri au lăsat câteva dintre primele lor urme - contururile mâinilor lor și desene brute de animale - pe pereții peșterilor.
Am putea merge până la a spune că nevoia noastră de a crea lucruri este în sângele nostru; acest lucru ne-a servit de-a lungul timpului, deoarece am învățat să creăm instrumente și adăposturi, să gătim alimente, să facem medicamente pentru diferite afecțiuni și să stabilim oase.
Uneori, însă, am creat lucruri doar de dragul lor. S-ar putea spune, așa cum a proclamat infame Oscar Wilde Imaginea lui Dorian Gray, că „toată arta este destul de inutilă”. Dar este, într-adevăr? (Uneori mi-aș dori să-l pot bate pe domnul Wilde pe umăr și să-l întreb: „Ei bine, dacă arta este atât de inutilă, de ce ai scris atât de asiduu?”)
În afară de orice argumente filosofice care ar putea fi aduse contrar, o mulțime de cercetări din domeniul medical au sugerat că arta - și, mai precis, a fi creativă - este, de fapt, destul de utilă pentru bunăstarea noastră mentală și fizică. .
Mai jos, ne uităm la unele dintre beneficiile pe care ne pot aduce eforturile creative - de la scriere la dans - și vă încurajăm să încorporați și mai multă creativitate în propria voastră viață.
Sănătate mintală îmbunătățită
S-a dovedit științific că desenarea, pictarea sau turnarea obiectelor din lut ajută oamenii să facă față diferitelor tipuri de traume. Într-un articol cuprinzător despre Conexiunea dintre artă, vindecare și sănătate publică, Heather L. Stuckey și Jeremy Nobel spun că „[a] rt îi ajută pe oameni să exprime experiențe care sunt prea greu de spus în cuvinte, cum ar fi diagnosticul de cancer”.
„Expresia de sine [ar] tistică”, continuă ei, „ar putea contribui la menținerea sau reconstrucția unei identități pozitive”.
O serie de studii au descoperit, de asemenea, că scrierea - în special scrierea expresivă, care solicită participanților să povestească un eveniment și să explice modul în care le-a afectat - poate ajuta oamenii să depășească traumele și să gestioneze emoțiile negative.
La fel ca expresia vizuală, acest tip de scriere permite oamenilor să ia situații negative care nu pot fi schimbate și să le integreze în povestea vieții lor, creând sens pentru evenimente care au lăsat urme de neșters - cum ar fi un diagnostic medical, moartea cuiva drag , sau o experiență violentă.
Un studiu calitativ care a intervievat bărbații supraviețuitori ai abuzului din copilărie a constatat că cererea lor de a scrie despre experiențele lor traumatice le-a permis - împreună cu terapia specializată traumatică - să înțeleagă trauma în moduri personale.
„Impact imediat” vs. „beneficii pe termen lung”
Imediat după notarea propriilor experiențe, scriitorul ar putea simți o creștere a emoțiilor negative în timp ce își amintesc incidentele rele. Cu toate acestea, efectele pe termen lung sunt pozitive, spun Karen A. Baikie și Kay Wilhelm, autorii unei revizuiri a studiilor care s-au concentrat pe scrierea expresivă.
„Impactul imediat al scrierii expresive este de obicei o creștere pe termen scurt a stresului, starea de spirit negativă și simptomele fizice și o scădere a stării de spirit pozitive în comparație cu martorii”, scriu ei, adăugând:
Cu toate acestea, la urmărirea pe termen mai lung, multe studii au continuat să găsească dovezi ale beneficiilor pentru sănătate în ceea ce privește rezultatele evaluate în mod obiectiv, rezultatele auto-raportate ale sănătății fizice și rezultatele auto-raportate ale sănătății emoționale.
Scrierea expresivă nu ajută doar la traume și emoții negative. Un studiu din 2001 a constatat că cererea oamenilor de a scrie despre experiențe pozitive și despre „cel mai bun sine” pe care doreau să o dezvolte în viitor a fost asociată și cu un sentiment sporit de bunăstare psihologică.
Efecte similare au fost observate într-un studiu ulterior care a cerut participanților să scrie despre „experiențe intens pozitive”.
Efecte de stimulare a creierului
Vorbind despre scriere, cercetările au arătat, de asemenea, că scrierea lucrurilor poate ajuta la învățare și memorare.
Cu toate acestea, dacă luați comanda rapidă și introduceți ideile pe care doriți să le amintiți, acest lucru nu vă va ajuta prea mult. Dacă doriți să învățați mai eficient, cercetătorii spun că trebuie să mergeți la modă veche și să puneți pixul pe hârtie.
Dar scrisul nu este singura cale către un creier mai bun. Albert Einstein ar fi spus că muzica era atât de mult o parte a vieții sale încât, dacă nu ar fi fost fizician, ar fi evoluat cu siguranță într-un muzician.
Ei bine, se pare că a face muzică poate avea un impact semnificativ asupra cât de bine comunică diferitele zone ale creierului nostru.
O recenzie publicată în 2014 sugerează că persoanele cu pregătire muzicală - cum ar fi cele care au învățat cum să cânte la un instrument - au îmbunătățit conectivitatea între cele două emisfere ale creierului lor.
O altă căutare creativă care ne îmbunătățește cunoașterea este jocul-acțiune. Un studiu din 2004 a constatat că persoanele în vârstă care au fost încurajate să participe la spectacole de teatru au îmbunătățit bunăstarea psihologică după 4 săptămâni. De asemenea, au prezentat o mai bună funcționare cognitivă.
În special, participanții au experimentat o mai bună amintire a cuvintelor și a ascultării, precum și abilități îmbunătățite de rezolvare a problemelor.
Beneficii pentru sănătatea fizică
„Studiile au arătat că [...] persoanele care au scris despre propriile experiențe traumatice prezintă îmbunătățiri semnificative statistic în diferite măsuri ale sănătății fizice, reduceri ale vizitelor la medici și o mai bună funcționare a sistemului imunitar”, scriu Stuckey și Nobel.
Un studiu randomizat care a implicat persoane supuse tratamentului HIV a arătat că scrierea expresivă a ajutat participanții să-și stimuleze sistemul imunitar.
Deși nu este clar de ce, persoanele care au scris despre experiențele lor în mod regulat au prezentat un număr crescut de limfocite CD4 +.
Limfocitele CD4 + sunt cheia funcționării sistemului imunitar și sunt una dintre principalele ținte ale virusului imunodeficienței.
Scrierea a fost, de asemenea, văzută pentru a ajuta la gestionarea durerii cronice. Persoanele care se confruntă cu afecțiuni care le-au făcut să experimenteze dureri cronice au îmbunătățit controlul durerii, plus o scădere a severității durerii, după exprimarea sentimentelor de furie în formă scrisă pe o perioadă de 9 săptămâni.
Musicoterapia are și efecte de stimulare a sistemului imunitar. Muzica ne afectează creierul în moduri complexe, stimulând sistemul limbic și moderând răspunsul nostru la stimuli stresanți.
Potrivit lui Stuckey și Nobel, ascultarea muzicii „poate ajuta la restabilirea funcționării eficiente a sistemului imunitar parțial prin acțiunile amigdalei și hipotalamusului”. Aceste regiuni ale creierului sunt implicate în reglarea stării de spirit și a proceselor hormonale, precum și în răspunsul inflamator al organismului.
Dansul și corpul
Creativitatea poate fi, de asemenea, un efort foarte mobil, iar această mobilitate aduce propriul set de beneficii. De exemplu, un studiu axat pe supraviețuitorii cancerului de sân a constatat că dansul a contribuit la îmbunătățirea funcției umărului la participanți și că a avut un impact pozitiv asupra imaginii corpului lor.
Mai mult, dansul poate fi un mod distractiv de a rămâne - sau de a deveni - în formă. În 2014, o femeie care a slăbit 100 de lire sterline doar prin respectarea rutinei sale de dans a devenit o senzație media.
Cercetări recente au arătat că programele Zumba pot îmbunătăți tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor, în timp ce studiile anterioare au legat dansul aerob cu o mai bună gestionare a greutății.
Un studiu coreean din 2007 care a analizat hip-hop-ul alături de dansul aerob a constatat că participanții nu numai că au experimentat stări psihologice îmbunătățite, ci că au raportat și niveluri mai scăzute de oboseală.
„Invenție, trebuie recunoscută cu umilință”, a scris Mary Shelley în introducerea sa la Frankenstein, „Nu există în crearea din vid, ci din haos”.
Din 1818 - când a fost publicat pentru prima dată romanul lui Shelley - până în zilele noastre (și cu mult înainte, și mult dincolo de acum) creativitatea a fost mijlocul suprem de a domni haosul și de a obține beneficii din acesta.
Deci, dacă putem aduce o anumită ordine stărilor noastre mentale sau fizice doar prin jurnalizare, murdărirea vopselei sau învățarea de a cânta la chitară, de ce să nu profităm de asta și să primim mai multă artă în viețile noastre?
