Vitamine pentru constipație: funcționează?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Creșterea fibrelor alimentare și administrarea laxativelor fără prescripție medicală (OTC) sunt tratamente convenționale pentru constipație, dar unele persoane aleg, de asemenea, să ia suplimente.

Constipația este o problemă medicală obișnuită. În Statele Unite, oamenii fac 2,5 milioane de vizite la medic pentru constipație în fiecare an.

În afară de medicamentele OTC, oamenii pot încerca să mănânce alimente bogate în fibre, cum ar fi:

• legume
• fructe
• cereale integrale
• tărâţe

În timp ce unele vitamine și minerale ar putea ajuta la ameliorarea constipației dacă o persoană are un deficit, altele o pot provoca.

În acest articol, explorăm vitaminele și suplimentele pentru constipație. Ne uităm la efectele diferitelor vitamine asupra sănătății digestive.

1. Vitamina C

Luarea unui supliment poate ajuta la combaterea deficitului de vitamine.

Autorii unui studiu anterior din 2008 au observat că copiii cu constipație au niveluri mai scăzute de vitamina C, folat și magneziu.

Acești copii au consumat, de asemenea, cantități mai mici de fibre dietetice, fructe și alimente vegetale. Nu consumați suficiente fibre poate provoca constipație. Fructele și legumele, care au un conținut ridicat de fibre, sunt deseori bogate în vitamina C.

Unele reacții adverse posibile ale administrării vitaminei C includ dureri abdominale, greață, vărsături și diaree. Cu cât doza este mai mare, cu atât este mai probabil ca o persoană să prezinte aceste simptome.

Medicii nu recomandă oamenilor să ia doze mari de vitamina C pentru a-i ajuta să treacă de scaun, dar un supliment zilnic de vitamina C poate ajuta.

2. Vitamina D

Cercetările din 2019 au descoperit o asociere puternică între constipația cronică și deficiențele de vitamina D.

Participanții cu tulburări intestinale care cauzează constipație au avut niveluri mai mici de vitamina D. Aceste constatări nu sugerează că creșterea vitaminei D va ameliora constipația, deoarece nivelurile scăzute de vitamina D pot fi o consecință a constipației cronice.

Unii oameni iau suplimente de vitamina D, mai ales dacă locuiesc în țările din nord, deoarece soarele este o sursă vitală de vitamina D.

3. Vitamina B-12

Persoanele cu deficit de vitamina B-12 pot prezenta:

• constipație
• oboseală
• slăbiciune
• pierderea poftei de mâncare
• pierdere în greutate

În timp ce luați suplimente de vitamina B-12 poate să nu îi ajute pe cei fără deficiență, corectarea deficienței poate ameliora simptomele celor care o fac.

Grupurile de persoane cu cel mai mare risc de a dezvolta un deficit de vitamina B-12 includ persoanele cu:

• anemie pernicioasă
• absorbția slabă a vitaminei B12 din alimente
• absorbție slabă a vitaminei B12 în urma unei operații
• deficiențe alimentare

4. Magneziu

A lua prea multe suplimente de magneziu poate provoca scaune libere, diaree, greață și crampe. Magneziul are un efect osmotic, ceea ce înseamnă că atrage apa în intestin, care este una dintre cauzele scaunelor libere sau ale diareei.

Un laxativ obișnuit pe care oamenii îl pot cumpăra de la farmacie este Lapte de magnezie. Principalul ingredient medicinal este hidroxidul de magneziu.

Deși există puține cercetări care să sugereze că suplimentele de magneziu pot trata constipația, dintre toate suplimentele enumerate în acest articol, acesta este cel mai frecvent supliment mineral utilizat pentru a rezolva problema. Este probabil o opțiune sigură de încercat, atâta timp cât o persoană respectă doza recomandată.

Vitaminele de evitat

Deși unele vitamine și minerale pot ajuta persoanele cu constipație, altele o pot provoca sau agrava.

Calciu

Calciul este esențial pentru menținerea oaselor puternice și îndeplinirea funcțiilor în mușchi, inimă, creier și alte sisteme ale corpului.

Calciul este în:

• lactate
• varza
• brocoli
• pești cu oase moi, cum ar fi conservele de sardine
• cereale îmbogățite, suc de fructe și lapte de soia și orez

Deși este puțin probabil ca o persoană să consume prea mult calciu doar din alimente, cei care iau suplimente ar putea. Prea mult calciu poate provoca constipație.

Cu toate acestea, unii oameni trebuie să continue să ia suplimente de calciu. Pentru a reduce riscul de constipație din suplimente, medicii recomandă administrarea de calciu pe tot parcursul zilei.

Luarea de calciu cu mesele sau schimbarea mărcii sau formei de calciu poate ajuta uneori.

Fier

Fierul este un alt mineral care poate provoca probleme digestive dacă o persoană ia suplimente.

Prea mult fier poate provoca, de asemenea:

• scaun negru
• constipație
• greaţă
• durere abdominală
• vărsături

Pentru a reduce constipația, oamenii pot încerca să ia doze mai mici la început și să-și mărească încet doza dacă este necesar.

Un medic poate recomanda administrarea pilulei de fier cu alimente, deși unele alimente reduc absorbția fierului.

Când să vedeți un medic

Dacă o persoană are mișcări intestinale dure sau rare și a încercat să mărească fibrele dietetice și să ia produse OTC, ar trebui să discute cu medicul lor.

Medicul ar putea fi capabil să prescrie laxative mai puternice sau să recomande alte tratamente.

În unele cazuri, constipația frecventă sau persistentă poate fi un semn al unei afecțiuni de bază, astfel încât un medic poate întreba despre celelalte simptome ale unei persoane.

Oricine trebuie să ia laxative în mod regulat pentru a trece scaunul ar trebui să anunțe medicul. Tratarea constipației atunci când este un simptom al unei alte afecțiuni poate ascunde semne de avertizare periculoase.

rezumat

Cele mai frecvente tratamente pentru constipație includ modificări dietetice și laxative OTC. Vitaminele și mineralele nu au un rol major în tratarea constipației.

Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta constipație ca urmare a unui deficit de vitamine, cum ar fi deficitul de vitamina B-12. În aceste situații, un supliment de vitamine poate ajuta la ameliorarea constipației.

Unele vitamine și minerale pot provoca scaune libere sau diaree, inclusiv magneziu și vitamina C. Alte suplimente, cum ar fi calciu și fier, pot provoca constipație.

Oamenii ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a începe sau a opri un supliment de vitamine sau minerale.

MAGAZIN PENTRU VITAMINE ȘI SUPLIMENTE

Vitaminele și mineralele din acest articol sunt disponibile pentru cumpărare în farmacii și online

• vitamina C
• vitamina D
• vitamina B-12
• magneziu