Sfaturi despre cum să dormi gravidă
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Multe femei se întreabă cum să doarmă cel mai bine atunci când sunt gravide. Problemele legate de somn sunt frecvente în timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru, când găsirea unei poziții de somn confortabile poate fi o provocare. Unele femei însărcinate se pot îngrijora, de asemenea, că anumite poziții ale corpului ar putea afecta sănătatea lor sau a fătului.
Un sondaj al Fundației Naționale a Somnului a constatat că 78% dintre femei au mai multe probleme cu somnul atunci când sunt însărcinate, 15% experimentând sindromul picioarelor neliniștite în al treilea trimestru.
Multe femei raportează oboseală în timpul sarcinii, în special în primul și al treilea trimestru. Creșterea nivelului de progesteron și efortul de a transporta o greutate suplimentară pot intensifica această oboseală, care poate agrava lipsa de somn.
Unele strategii pot ajuta femeile însărcinate să aibă un somn mai bun. În acest articol, ne uităm la pozițiile de dormit pentru a încerca sau a evita și a discuta despre ajutoarele de somn care sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii.
Cele mai bune poziții de dormit
În timpul primului trimestru, este sigur pentru o femeie să doarmă în orice poziție se simte confortabilă, indiferent dacă este pe spate, lateral sau stomac. Orice combinație a pozițiilor de mai sus este, de asemenea, bună.
Uterul nu a crescut suficient de mare pentru a interfera cu somnul. Cu toate acestea, modificările hormonale, foamea nocturnă, greața și alte simptome ale sarcinii pot face somnul mai dificil.
Pe măsură ce o femeie atinge al doilea și al treilea trimestru, este ideal să dormi pe partea stângă. A fi în această poziție maximizează fluxul sanguin către uter fără a pune presiune pe ficat. Femeile care suferă de dureri de șold sau de spate în timpul sarcinii pot constata că așezarea unei perne sau două între genunchi sau îndoirea genunchilor în timpul somnului poate ajuta la alinare.
O femeie care preferă să doarmă pe partea dreaptă poate adopta această poziție. Nu există cercetări care să arate că acest lucru este periculos.
Unele alte poziții de somn care pot ajuta la rezolvarea problemelor comune includ:
- ridicând corpul superior cu câteva perne pentru a reduce arsurile la stomac
- ridicarea picioarelor cu perne pentru a ajuta la umflături și dureri de picioare
- folosind o pernă de corp sau o pernă de sarcină pentru a lega corpul și a oferi suport suplimentar pentru spate
Există poziții de dormit de evitat?
Experții consideră că unele poziții de dormit sunt mai puțin recomandabile decât să dormi lateral. Acestea includ:
Stomacul dormind
Multe femei însărcinate își fac griji că dormitul pe stomac va dăuna fătului în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, uterul protejează bine fătul și nu există niciun motiv pentru a evita somnul pe stomac în timpul primului trimestru.
Pe măsură ce sarcina progresează, majoritatea femeilor consideră că dormitul pe stomac devine imposibil sau dificil.
Pentru femeile care încă preferă somnul stomacal sau care se trezesc ocazional pe față, nu este nevoie să vă faceți griji. Dormitul pe stomac nu va afecta copilul.
Unele femei însărcinate pot constata că utilizarea mai multor perne de dormit le permite să doarmă pe stomac. Este bine să folosiți aceste dispozitive și să vă treziți în siguranță culcat pe stomac.
Înapoi dormind
În al treilea trimestru - începând cu a 28-a săptămână de sarcină - dormitul pe spate exercită presiune asupra principalelor vase de sânge care livrează sânge în uter. Această presiune poate reduce aportul de oxigen către făt. De asemenea, poate crește simptome neplăcute, cum ar fi amețeli și arsuri la stomac, la femeie.
Un studiu din 2019 leagă somnul în curs de desfășurare în timpul sarcinii de un risc crescut de naștere mortală. Alte studii au ajuns la concluzii similare.
Cu toate acestea, acest studiu a analizat poziția în care o femeie a adormit, mai degrabă decât poziția în care s-a mutat în timpul somnului. Există puține dovezi că rostogolirea accidentală pe spate în timpul sarcinii va provoca daune durabile. Drept urmare, nu toți experții sunt de acord cu sfatul pentru a evita să dormi pe spate.
Un interviu al Universității din Utah din 2018 cu trei specialiști în sarcină cu risc ridicat subliniază faptul că un studiu care leagă somnul de naștere mortă nu a controlat alți factori. Specialiștii mai observă că, chiar și la femeile care dorm pe spate, riscul de naștere mortală rămâne scăzut.
O femeie care este îngrijorată de faptul că se trezește frecvent pe spate poate încerca să folosească perne pentru a-și susține corpul și a o ajuta să rămână de partea sa.
Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.
Ajutoare pentru somn
Diferite strategii pot ajuta o femeie însărcinată să doarmă mai bine. Femeile cărora le este greu să doarmă pot încerca:
- Solicitarea unui medic să testeze deficiențele de vitamine. Acidul folic sau fierul pot trata uneori sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente pentru a trata orice afecțiune.
- Ridicarea trunchiului și a capului pentru a reduce arsurile la stomac. Unele femei găsesc alinare dormind într-o poziție semi-așezată, cum ar fi întinsă lateral pe un scaun înclinat.
- Încercarea pernelor de sarcină. Multe tipuri diferite de perne sunt disponibile pentru cumpărare online.
- Mănâncă o mică masă înainte de culcare. În special în primul trimestru, unele femei se trezesc foarte flămânde. Alimentele bogate în proteine pot reduce pofta de mâncare, astfel încât consumul de alimente precum nuci, pește, unt de arahide și carne înainte de culcare poate ajuta o femeie să se simtă sățioasă.
- Consumați mese mai mici și mai puțin grase pentru a reduce arsurile la stomac.
- Luarea unui antiacid. Antiacidele fără prescripție medicală (OTC) sunt sigure în timpul sarcinii, dar este important să consultați un medic înainte de a lua orice medicament, inclusiv medicamente OTC.
- Discutând cu un medic despre sforăit. Sforăitul sever poate face dificilă respirația în timpul sarcinii.
Aflați aici alte sfaturi despre cum să îmbunătățiți calitatea somnului.
Riscuri
Femeile care nu dorm somn de calitate în timpul sarcinii pot prezenta oboseală fizică și emoțională. Această oboseală poate face dificilă munca, mersul la școală sau îndeplinirea sarcinilor zilnice.
Unele cercetări sugerează că lipsa somnului poate duce, de asemenea, la tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, și poate duce la rezultate negative ale sarcinii, cum ar fi restricția de creștere a fătului și preeclampsia. De asemenea, poate provoca probleme secundare, cum ar fi accidentele legate de oboseală.
Dacă o femeie întâmpină dificultăți de somn în timpul sarcinii, ar trebui să vorbească cu un medic despre cum să-și îmbunătățească somnul.
rezumat
Somnul se poate dovedi provocator în fiecare etapă a sarcinii. Deși nu există soluții perfecte, diferite strategii pot ajuta la dificultăți de somn legate de sarcină.
Femeile pot încerca o gamă largă de tehnici pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului și pentru a se asigura că dorm într-o poziție sigură pentru sănătatea copilului în curs de dezvoltare și a lor.
Un medic poate oferi sfaturi dacă o femeie însărcinată se luptă să doarmă suficient sau dacă doarme în exces.
