Melatonina: Este sigur pentru bebeluși?

Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclului de somn-veghe al organismului. În timp ce melatonina este sigură pe termen scurt pentru majoritatea adulților, mulți se întreabă dacă pot da melatonină copiilor și copiilor care au probleme cu somnul.

Deși organismul își produce propria melatonină, administrarea de suplimente de melatonină poate contribui la tratamentul pe termen scurt al insomniei și al altor tulburări legate de somn.

Este important de reținut că Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele, inclusiv melatonina, în același mod ca și medicamentele. Aceasta înseamnă că FDA nu verifică dacă un supliment este sigur sau eficient înainte de a ajunge pe rafturile magazinelor.

Institutul Național de Sănătate (NIH) raportează că majoritatea adulților pot folosi în siguranță melatonina pentru perioade scurte. Cu toate acestea, furnizorii de servicii medicale nu sunt siguri de efectele pe termen lung ale consumului regulat de melatonină.

Mai jos, aflați dacă orice cercetare susține utilizarea melatoninei la bebeluși și copii. De asemenea, descriem cum funcționează melatonina, riscurile asociate și modalități alternative de a încuraja somnul.

Este sigur pentru bebeluși?

Discutați cu un medic dacă un copil are dificultăți de somn.

Cercetătorii nu au stabilit încă dacă este sigură utilizarea melatoninei pentru tratarea problemelor de somn la bebeluși.

Nou-născuții produc niveluri extrem de scăzute de melatonină, iar producția crește odată cu vârsta. Majoritatea sugarilor stabilesc ritmuri circadiene clare la 6-18 săptămâni după naștere.

Ritmurile circadiene sunt modele de schimbare comportamentală care urmează un ciclu zilnic. Ele alcătuiesc ceea ce o persoană ar putea numi „ceasul lor intern”.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 12 luni să aibă un total de 12-16 ore de somn la fiecare 24 de ore.

Nici o cercetare nu a stabilit siguranța utilizării melatoninei la copiii sănătoși.

Discutați cu un medic pediatru sau cu un specialist în somn dacă un copil nu doarme suficient. Nu administrați melatonină unui copil decât dacă un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății a recomandat-o.

Este sigur pentru copii?

Până la 25% dintre copiii sănătoși și 75% dintre copiii cu afecțiuni neurologice sau psihologice suferă de insomnie, potrivit autorilor unei investigații din 2016.

Melatonina poate ajuta la tratarea insomniei la copii atunci când ajustările comportamentale și ale stilului de viață nu funcționează.

Într-un studiu din 2010, care a implicat 72 de copii cu insomnie cronică, cercetătorii au descoperit că melatonina a redus timpul necesar adormirii copiilor cu 35 de minute, comparativ cu un tratament placebo fără ingredient activ.

Cu toate acestea, autorii au raportat următoarele efecte secundare ale tratamentului:

• roșeață a obrajilor, a lobilor urechii și a ochilor la 1 oră după administrarea melatoninei
• ameţeală
• senzație de frig
• o durere de cap
• o durere de stomac
• greaţă

Rezultatele unui studiu din 2017 sugerează că melatonina este puțin mai eficientă decât terapia cu lumină în tratarea insomniei la copii.

Dozele mici de melatonină par a fi sigure pentru copii. Autorii unei revizuiri din 2019 au analizat investigațiile privind utilizarea melatoninei la copiii cu insomnie sau alte tulburări de somn. Ei au descoperit că dozele eficiente au variat de la 1,0 la 7,5 miligrame (mg) și că efectele secundare au fost similare cu cele raportate în altă parte.

Cu toate acestea, dovezile disponibile sunt limitate - există o lipsă de studii ample și cercetări pe termen lung asupra efectelor melatoninei la copii. Înainte de a da acest supliment copiilor, discutați despre alte opțiuni cu un medic pediatru.

Citiți mai multe despre utilizarea melatoninei la copii aici.

Cum acționează melatonina?

Corpul eliberează melatonina ca parte a proceselor care susțin ritmul circadian.

Hipotalamusul este o zonă mică la baza creierului lângă glanda pituitară. Această zonă conține nucleul suprachiasmatic (SCN), care este regulatorul principal al ritmului circadian.

SCN menține acest ritm ca răspuns la schimbarea nivelului soarelui în fiecare perioadă de 24 de ore. În zori, de exemplu, stimulează eliberarea diferiților hormoni care pregătesc corpul pentru trezire.

Când soarele apune și nivelurile de lumină încep să scadă, SCN pregătește corpul pentru somn semnalând glanda pineală să elibereze melatonina.

Unii oameni se referă la melatonină drept „hormonul întunericului”, deoarece glanda pineală o eliberează seara. Expunerea la lumină inhibă acest proces.

Melatonina afectează numeroase funcții corporale, cum ar fi:

• tensiune arteriala
• funcție imunitară
• metabolism
• digestie
• formarea oaselor
• reproducere

Dacă glanda pineală a unui copil nu secretă suficientă melatonină noaptea, acestea pot dezvolta insomnie sau tulburări de fază a somnului întârziate. Această afecțiune extinde starea de veghe în timpul nopții, chiar și atunci când o persoană se simte obosită și apare adesea în timpul adolescenței.

Aici, găsiți 21 de modalități bazate pe dovezi pentru a ajuta o persoană să adoarmă.

Cum se utilizează melatonina

Potrivit CDC, copiii care iau melatonină ar trebui să o facă cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Versiunile cu eliberare controlată a melatoninei pot funcționa mai bine pentru copiii cu dificultăți de a rămâne adormiți.

Melatonina vine de obicei sub formă de pilule. Cu toate acestea, pentru copiii care au dificultăți la înghițirea comprimatelor, sunt disponibile lichide, benzi dizolvabile și gummies.

Academia Americană de Pediatrie recomandă să începeți cu cea mai mică doză sugerată pe ambalaj. O doză de până la 0,5 mg sau 1 mg poate fi eficientă la mulți copii.

Cu toate acestea, înainte de a administra unui copil orice formă de melatonină, vorbiți cu un medic. Ei pot recomanda cea mai bună doză și program.

Riscuri asociate

Autorii unui articol din 2019 raportează că melatonina este relativ sigură și prezintă un risc scăzut de efecte secundare - în general, nu neapărat la copii.

Într-un studiu din 2018, cercetătorii au încercat să observe efectele pe termen lung ale melatoninei la 33 de persoane care începuseră să ia suplimentul pentru insomnie cronică în copilărie.

Participanții aveau 6-12 ani când au început tratamentul și au continuat să ia melatonină în medie 10,8 ani.

Peste o treime din grup a raportat dificultăți de a adormi după întreruperea tratamentului cu melatonină. O altă treime a raportat că are una sau mai multe dureri de cap cel puțin o dată pe lună în timp ce luați suplimentul.

Pe lângă durerile de cap, alte efecte secundare potențiale ale melatoninei includ:

• picioare neliniștite
• somnolenţă
• greaţă

Unii părinți ai participanților au considerat că copilul lor a început pubertatea mai devreme sau mai târziu decât majoritatea colegilor lor.

Este important de reținut că studiul de mai sus este o excepție - majoritatea investigațiilor privind utilizarea melatoninei la copii au fost pe termen scurt.

Remedii alternative pentru somn

Părinții și îngrijitorii ar putea dori să încerce ajustări comportamentale și de stil de viață înainte de a administra copilului melatonină.

Următoarele pot ajuta o persoană să adoarmă mai devreme și să rămână adormită mai mult:

• să mă culc și să mă trezesc în același timp, chiar și în weekend
• evitând pui de somn în timpul zilei
• făcând suficient exercițiu fizic în fiecare zi
• cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare
• păstrând dormitorul liniștit, întunecat și răcoros
• evitarea stimulentelor, cum ar fi cofeina și zahărul, înainte de culcare
• evitarea privirii la ecrane - de televizoare și computere, de exemplu - cu cel puțin 1 oră înainte de culcare

Dacă problemele de somn ale unui copil persistă după ce au încercat modificările de mai sus, poate fi o idee bună să consultați un medic pediatru sau un specialist în somn.

Pot anumite alimente să încurajeze un somn sănătos? Aflați mai multe aici.

rezumat

Melatonina este un hormon care ajută la susținerea ritmului circadian al corpului.

Dacă un copil are un ciclu de somn-veghe întrerupt sau dacă glanda pineală nu secretă suficientă melatonină, poate dezvolta insomnie sau o altă tulburare de somn.

Menținerea unei rutine consistente de culcare care include limitarea utilizării dispozitivelor electronice și evitarea stimulentelor, cum ar fi cofeina, poate ajuta la ameliorarea insomniei la unii copii.

Dacă obiceiurile de dormit ale unui copil nu se îmbunătățesc odată cu aceste modificări de comportament și cu alte modificări de comportament, poate fi o idee bună să discutați cu un medic pediatru despre opțiunile de tratament, inclusiv melatonina.

Melatonina pare să ajute la corectarea ciclului de somn al unui copil pe termen scurt. Cu toate acestea, nu există dovezi care să susțină utilizarea acesteia la copii și efectele pe termen lung la copii rămân neclare.