Cum afectează taurina corpul?
Taurina este un aminoacid care apare în mod natural în corp. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Organismul folosește proteine pentru a crește și repara țesuturile.
Taurina apare în mod natural în anumite alimente, cum ar fi carnea și peștele. Este, de asemenea, un ingredient adăugat în unele băuturi energizante.
Unii oameni iau și taurină ca supliment alimentar. Taurina este populară în comunitatea sănătății pentru potențialul său de a ajuta la stimularea metabolismului. Unele cercetări timpurii sugerează, de asemenea, că taurina are beneficii suplimentare în organism, cum ar fi protejarea creierului, a inimii și a sistemului imunitar.
Cu toate acestea, oricine are în vedere administrarea taurinei ca supliment alimentar ar trebui să discute în prealabil cu medicul său. Cercetările privind beneficiile și riscurile potențiale ale taurinei sunt încă în stadiile incipiente.
Acest articol prezintă cercetările actuale privind beneficiile și riscurile potențiale ale taurinei.
Rolurile generale ale taurinei în organism
Taurina este vitală pentru sănătatea generală a unei persoane. Este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din țesutul muscular, creier și multe alte organe din corp.
Taurina joacă un rol în mai multe funcții esențiale ale corpului, cum ar fi:
- reglând nivelurile de calciu din anumite celule
- creând săruri biliare
- echilibrarea electroliților din corp
- sprijinind dezvoltarea sistemului nervos
După cum observă o revizuire din 2012, lipsa taurinei în organism poate duce la o serie de complicații de sănătate, inclusiv:
- disfuncție renală
- tulburări de dezvoltare
- deteriorarea țesuturilor oculare
- cardiomiopatie, care este un factor de risc semnificativ pentru insuficiența cardiacă
Beneficiile și riscurile potențiale ale taurinei
Suplimentarea cu taurină sau obținerea de multă taurină din surse dietetice poate avea efecte specifice asupra organismului. Aceste efecte pot include:
Promovarea metabolismului sănătos
Taurina joacă un rol esențial în metabolism și digestie, deoarece ajută ficatul să creeze săruri biliare. Sărurile biliare ajută la descompunerea acizilor grași din intestine.
Acizii biliari sunt principala modalitate a organismului de a descompune colesterolul. În fiecare zi, un adult descompune aproximativ 500 mg de colesterol și îl transformă în bilă. Pentru a face acest lucru, are nevoie de aminoacizi specifici, cum ar fi taurina.
Protejarea ochilor
Potrivit unei analize din 2014, taurina este cel mai abundent aminoacid din retina ochiului și ajută la protejarea împotriva degenerării retiniene.
Revizuirea afirmă, de asemenea, că cantități reduse de taurină pot juca un rol în tulburările oculare, cum ar fi glaucomul și retinopatia diabetică. Cercetarea sugerează că medicii ar trebui să ia în considerare taurina ca un tratament potențial pentru aceste afecțiuni. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au efectuat încă studiile clinice necesare.
Protejarea inimii
Oamenii de știință au identificat o legătură între lipsa taurinei și cardiomiopatia. Cardiomiopatia este o afecțiune care determină inima să lucreze mai mult decât ar trebui. Este un factor de risc major pentru insuficiența cardiacă congestivă.
O revizuire din 2014 indică faptul că taurina a contribuit la încetinirea progresiei aterosclerozei la animale. Ateroscleroza se referă la acumularea de depozite grase sau plăci în artere datorită nivelului ridicat de colesterol. Această afecțiune este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral.
Un studiu din 2017 a investigat efectele suplimentelor de taurină și exercițiile fizice la persoanele cu insuficiență cardiacă. Persoanele care au făcut mișcare înainte și după administrarea taurinei timp de 2 săptămâni au prezentat niveluri mai scăzute de colesterol din sânge și inflamație, comparativ cu cele care au luat un placebo.
Protejarea mușchilor
Mușchii conțin niveluri ridicate de taurină. Ajută la asigurarea funcționării musculare corespunzătoare și protejează împotriva deteriorării mușchilor.
Conform unei revizuiri din 2015, taurina ar putea juca, de asemenea, un rol important în tratamentul tulburărilor neuromusculare, cum ar fi distrofia musculară. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu.
Protejarea împotriva îmbătrânirii creierului
Taurina poate avea un efect protector asupra creierului. În calitate de recenzie din 2017 publicată pe Cercetarea defectelor cerebrale note, suplimentarea cu taurină funcționează pentru a promova stocarea sănătoasă a memoriei pe termen lung.
Conform analizei, cantitatea de taurină din creier scade odată cu înaintarea în vârstă. Suplimentarea cu taurină poate ajuta la menținerea acestor niveluri pe toată durata vieții. Unii oameni de știință cred că acest lucru ar putea apăra anumite condiții neurodegenerative legate de vârstă.
Un studiu efectuat pe animale în 2014 a investigat efectele suplimentării taurinei la șoareci cu boala Alzheimer (AD). Unii șoareci au primit supliment de taurină timp de 6 săptămâni, în timp ce unii au primit un placebo.
Șoarecii care au primit taurină au arătat îmbunătățiri ale deficitului de învățare și de memorie asemănător Alzheimerului. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă aceste beneficii se aplică și oamenilor.
Protejarea împotriva afecțiunilor neurologice
Conform revizuirii din Brain Defects Research, dezechilibrul taurin pare să joace un rol și în epilepsie, autism, în special la persoanele care au suferit o leziune cerebrală.
Studiile la animale au arătat în mod constant că taurina ajută la ameliorarea simptomelor de neurotoxicitate și afectare neurologică la rozătoare. Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi suficiente pentru a confirma dacă taurina ajută la protejarea împotriva condițiilor neurologice specifice la om.
Îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice
Deși există cercetări limitate în zonă, taurina poate spori performanța exercițiilor la unii oameni.
Un studiu din 2013 a investigat dacă suplimentarea cu taurină ar îmbunătăți performanța exercițiilor la alergătorii instruiți.
Opt alergători de sex masculin au participat la studiu, care a presupus o cronometru de 3 km în două ocazii separate. Fiecare participant a luat un supliment de taurină cu o ocazie și o pastilă placebo pe de altă parte.
Performanțele contrar timpului au fost semnificativ mai bune după administrarea taurinei comparativ cu placebo. În general, alergătorii în condiții de taurină au înregistrat o îmbunătățire a timpului cu 1,7%.
Cu toate acestea, ingestia de taurină nu a afectat în mod semnificativ ritmul cardiac, absorbția de oxigen sau concentrațiile de acid lactic din sânge. Ca atare, încă nu este clar modul în care taurina îmbunătățește performanța la efort.
Îmbunătățirea markerilor diabetului
Un studiu efectuat pe animale în 2012 a investigat efectele taurinei asupra metabolismului glucozei și al grăsimilor la șobolanii diabetici. Șobolanii cărora li s-a administrat o dietă suplimentată cu taurină timp de 12 săptămâni au prezentat următoarele îmbunătățiri comparativ cu șobolanii care au primit placebo:
- niveluri reduse de glucoză
- îmbunătățirea rezistenței la insulină
- niveluri reduse de colesterol
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă taurina oferă aceleași beneficii la oamenii cu diabet.
Fiți conștienți de alte ingrediente
În general, băuturile energizante care conțin taurină tind să conțină și cantități mari de zahăr. O dietă bogată în zahăr dăunează sănătății.
Majoritatea băuturilor energizante conțin, de asemenea, o doză mare de cofeină. Ca atare, consumul excesiv de băuturi energizante poate duce la intoxicație cu cofeină (CI). Acest lucru poate duce la următoarele:
- ritm cardiac repaus repede sau tahicardie
- bătăi neregulate ale inimii sau aritmie cardiacă
- vărsături
- convulsii
- moarte
Băuturile energizante tind, de asemenea, să combine cofeina cu alte suplimente, dintre care multe nu au un profil de siguranță cunoscut.
Potrivit unei revizuiri din 2012, efectele adverse ale băuturilor energizante asupra sănătății pot fi deosebit de severe la adolescenți și adulți tineri.
Cu toate acestea, este important să rețineți că taurina poate ajuta la contracararea unora dintre efectele negative ale cafeinei asupra sănătății. Un articol de recenzie din 2014 a concluzionat că taurina ar putea proteja împotriva efectelor cardiovasculare ale consumului excesiv de cofeină la adulți. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma că acesta este cazul.
La pachet
Taurina joacă un rol vital în mai multe funcții esențiale ale corpului.
Cercetările privind beneficiile potențiale ale suplimentării cu taurină sunt încă în stadiile incipiente și majoritatea studiilor implică animale. Cercetătorii trebuie să efectueze studii umane de înaltă calitate pentru a stabili modul în care taurina poate afecta sănătatea umană.
Cu toate acestea, suplimentarea cu taurină nu pare să provoace efecte secundare semnificative. Cu toate acestea, oricine are în vedere să ia taurină ar trebui să discute cu medicul său pentru îndrumare și pentru a verifica eventualele interacțiuni medicamentoase.
