Este posibil să rămânem alerta noaptea în siguranță?
Rămâne treaz la locul de muncă poate fi uneori dificil, mai ales când lucrezi târziu sau faci sarcini obositoare. Simțirea oboselii la locul de muncă este obișnuită, dar poate afecta productivitatea și performanța.
Mulți oameni beau încă o ceașcă de cafea la prânz pentru a vă ajuta să stați treaz la locul de muncă. Acest lucru funcționează bine pentru unii oameni, dar alte lucruri în afară de cafea ar putea ajuta la menținerea energiei corpului pe tot parcursul zilei.
Aflați ce să faceți, inclusiv modificările stilului de viață, cu acest articol.
Cum rămâi treaz la locul de muncă?
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să stați treaz la locul de muncă dacă o persoană se simte obosită și somnoroasă:
1. Aveți niște cofeină
Cofeina este un stimulent foarte popular în cafea care ajută corpul să rămână treaz. Problema pe care o au mulți oameni cu cafeaua este că pare să provoace un accident energetic după ce efectele se epuizează.
Unele persoane aleg să înlocuiască cafeaua cu alte băuturi cu mai puțină cofeină, cum ar fi ceaiul negru sau verde, în aceste cazuri.
Ceaiul poate avea un efect de stimulare mai blând, care poate ajuta la reducerea scufundărilor și vârfurilor de energie pe care cineva le experimentează pe parcursul zilei.
2. Păstrați un program de somn consistent
Nevoia de stimulente precum cofeina se poate datora unui program de somn slab sau a unui model de somn neregulat. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
Acest lucru poate varia, dar a dormi în aceeași cantitate de somn în fiecare noapte poate ajuta corpul să-și echilibreze nivelul de energie.
De asemenea, vă poate ajuta să vă culcați și să vă treziți în aceeași oră în fiecare zi. A avea un program regulat poate ajuta corpul să se odihnească mai mult, ceea ce ar putea ajuta mintea să rămână alertă și activă pe tot parcursul zilei.
3. Du-te afară
Ritmurile circadiene ale corpului care ajută la reglarea ciclurilor de somn și veghe își iau reperele de la nivelurile luminii de zi.
Vă poate ajuta să petreceți ceva timp afară în lumina zilei în fiecare zi când încercați să resetați ritmurile circadiene pentru a găsi un echilibru în ciclul de somn.
Unii oameni consideră că lumina albastră a dimineții devreme este cea mai bună, dar dacă acest lucru nu este posibil, pur și simplu să petreceți puțin timp în aer liber în fiecare zi poate fi un început util.
4. Purtati o conversatie
O conversație antrenantă lasă adesea puțin spațiu pentru a vă simți obosiți, iar persoanele care conversează în mod regulat cu un coleg sau un prieten pot fi mai alerte decât alții.
Alegerea conversațiilor peste e-mailuri ori de câte ori este posibil poate fi și mai atrăgătoare și ar putea contribui la îmbunătățirea monotoniei la locul de muncă.
5. Ascultă muzică
Redarea muzicii la locul de muncă sau la căști poate ajuta creierul să rămână activ. Tipul de muzică este preferința personală, deși muzica foarte calmantă sau relaxantă poate face pur și simplu o persoană mai obosită. În comparație, alegerea ceva plin de viață ar putea fi stimulantă în loc să inducă somnul.
6. Încearcă să faci mișcare
Poate părea că exercițiul fizic atunci când este deja obosit este contraintuitiv, dar exercițiul fizic poate ajuta la creșterea fluxului de sânge bogat în oxigen în tot corpul. Îmbunătățirea fluxului sanguin ar putea avea un efect revitalizant asupra minții. Câteva genuflexiuni sau un jogging rapid în jurul blocului pot fi suficiente pentru a curge sângele.
7. Rămâi activ
Dacă exercițiul fizic este imposibil la locul de muncă, poate fi suficient să luați pur și simplu pauze active pe tot parcursul zilei în loc să stați în camera de pauză. Mersul în jurul clădirii în timpul unei pauze poate fi suficient pentru a menține curgerea sângelui.
8. Intinde
Unele întinderi de bază la birou sau stație de lucru pot ajuta dacă ridicarea și deplasarea nu este o opțiune.
Întinderea brațelor peste cap, rostogolirea gâtului dintr-o parte în alta sau efectuarea unor răsuciri ale trunchiului pot fi modalități simple de a slăbi mușchii strânși și de a menține sângele care curge și corpul energizat.
9. Rămâi hidratat
Consumul de apă suplimentară în timpul zilei poate ajuta la evitarea deshidratării, ceea ce ar putea face dificilă concentrarea și rămâne atentă pe tot parcursul zilei.
Apa suplimentară poate crește, de asemenea, nevoia de a urina, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la menținerea corpului treaz în timp ce persoana se îndreaptă spre baie.
10. Gustare cu alimente sănătoase
Tipurile de alimente consumate pe tot parcursul zilei pot juca, de asemenea, un rol în a rămâne atent sau a vă simți lent.
Gustările sănătoase pot folosi mai puțină energie pentru a digera sau ajuta la menținerea echilibrului zahărului din sânge decât consumul de junk food sau băuturi îndulcite cu zahăr.
Ideile de gustări pentru a menține corpul mulțumit și energizat pe tot parcursul zilei includ:
- nuci sau amestec de trasee
- granola
- un ou fiert tare
- iaurt natural
- felii de legume și hummus
- fructe proaspete, cum ar fi banane, struguri sau mere
11. Respirați profund
Poate fi dificil să umflați complet plămânii atunci când stați perioade lungi de timp. A lua timp pentru a practica respirația profundă în fiecare zi poate crește cantitatea de oxigen din organism și poate ajuta la reducerea oboselii.
Chiar și respirația adâncă și lentă în abdomen poate fi suficientă pentru ca o persoană să se simtă întinerită temporar și alertă.
12. Trage un pui de somn
O pui de somn rapid în timpul prânzului sau înainte de o tura târzie de lucru poate ajuta, de asemenea, la resetarea creierului și la menținerea energiei corpului pe tot parcursul turei de lucru.
Pentru persoanele care lucrează de dimineață până după-amiază, acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca și un somn rapid de 10-20 de minute în mașină.
Persoanele care lucrează într-un schimb de seară sau de noapte ar putea dori să facă un pui de somn înainte de a pleca la serviciu.
13. Păstrați spațiul de lucru luminos
Păstrarea spațiului de lucru luminat poate ajuta, de asemenea, la menținerea mentală trează și alertă. Adăugarea unui bec mai luminos la birou sau deschiderea ferestrelor suplimentare pentru a permite luminii să intre poate face trucul.
În timpul turei de noapte, poate fi util să aprindeți luminile suplimentare.
14. Păstrați-vă la rece
Stropirea cu apă foarte rece pe față și pe mâini poate ajuta la trezirea corpului și a creierului, deoarece corpul trebuie să lucreze pentru a înlocui căldura pierdută.
Îndepărtarea unei jachete sau a altor îmbrăcăminte exterioare care să țină pe cineva cald sau să transforme puțin mai puternic aerul condiționat poate răcori corpul și poate menține mintea mai alertă.
15. Inspiră mirosuri ascuțite
Mirosurile ascuțite sau înțepătoare pot ajuta la trezirea simțurilor și pot face o persoană să se simtă mai alertă. Inhalarea uleiurilor esențiale poate ajuta, inclusiv mirosurile:
- eucalipt
- mentă
- bergamotă
- lămâie
- camfor
Mirosul preparării cafelei poate fi, de asemenea, suficient pentru a face o persoană să se simtă alertă. Chiar dacă nimeni nu intenționează să o bea, prepararea unei cafele suplimentare doar pentru a avea parfumul în aer poate ajuta oamenii să se simtă alertați.
16. Modificările stilului de viață
În timp ce soluțiile menționate sunt bune într-o ciupire, soluția ideală poate fi ca o persoană să facă unele schimbări pe termen lung în stilul său de viață pentru a evita simptomele de oboseală și lentitudine.
Modificările stilului de viață pot include o dietă mai sănătoasă, exerciții fizice mai mari, somn de calitate sau orice alte sugestii care devin schimbări pe termen lung.
17. Evitați stimulentele înainte de culcare
Efectele stimulante ale ceaiului, cafelei și ciocolatei pot fi grozave în timpul zilei, dar ar putea face mai greu să dormiți sau să rămâneți adormit. Deci, cel mai bine este să evitați să aveți alimente și băuturi stimulante sau energizante mai târziu în timpul zilei pentru a permite corpului să se relaxeze în mod natural.
18. Fă din somn un obicei
Un pui de somn mic în timpul zilei vă poate ajuta să resetați corpul și să-l împiedicați să vă simțiți somnoros. Dacă pui de somn sunt utile, încercați să programați un pui de somn în fiecare zi pentru a menține corpul într-un model consistent și pentru a ajuta la reglarea obiceiurilor de somn.
19. Evitați lumina albastră aproape de culcare
După cum am menționat, lumina albastră ajută corpul să-și regleze ritmurile circadiene pentru a rămâne treaz. Acest lucru este bun în timpul zilei, dar obținerea unei cantități prea mari de lumină albastră pe timp de noapte poate funcționa împotriva corpului și a minții. Poate menține corpul și mintea treaz și alert în timpul în care o persoană încearcă să se odihnească și să se refacă.
Reducerea expunerii la lumina albastră pe timp de noapte presupune reducerea timpului petrecut în fața ecranului unui computer, televizor sau smartphone. De asemenea, poate fi util să evitați lămpile strălucitoare în casă sau să aveți o lampă de rezervă cu lumină mai moale în dormitor.
La pachet
Simțiți oboseala sau încetineala la locul de muncă este obișnuit, dar nu trebuie să fie permanent. Există câteva obiceiuri de adăugat la rutina zilnică care ar putea ajuta pe cineva să stea treaz la locul de muncă.
Schimbările de stil de viață favorabile pot fi soluții pe termen lung pentru a ajuta la menținerea oboselii.
