Cum se scad nivelurile de acid uric în mod natural

Guta este un tip de artrită care se dezvoltă atunci când nivelurile de acid uric din sânge sunt anormal de ridicate. Acidul uric formează cristale la nivelul articulațiilor, adesea la picioare și la degetele de la picioare, ceea ce provoacă umflături severe și dureroase.

Unii oameni au nevoie de medicamente pentru a trata guta, dar modificările de dietă și stilul de viață pot ajuta, de asemenea. Scăderea acidului uric poate reduce riscul de gută și poate preveni chiar erupții ulterioare la persoanele cu această afecțiune.

Cu toate acestea, riscul de gută depinde de mai mulți factori, nu doar de stilul de viață, deci este important să discutați cu un medic despre cele mai bune strategii de prevenire a gutei.

În acest articol, aflați despre opt moduri naturale de a reduce nivelurile de acid uric.

1. Limitați alimentele bogate în purină

Reducerea consumului de alcool poate reduce riscul de gută.

Purinele sunt compuși care apar în mod natural în unele alimente. Pe măsură ce corpul descompune purinele, produce acid uric. Procesul de metabolizare a alimentelor bogate în purină poate duce la gută, determinând organismul să producă prea mult acid uric.

Unele alimente care au un conținut ridicat de purine sunt altfel sănătoase, așa că scopul ar trebui să fie reducerea aportului de purine, mai degrabă decât evitarea lor completă.

Alimentele cu conținut ridicat de purină includ:

• vânat sălbatic, cum ar fi căprioara (căprioară)
• păstrăv, ton, eglefin, sardine, hamsii, midii și hering
• exces de alcool, inclusiv bere și lichior
• alimente bogate în grăsimi, cum ar fi slănină, produse lactate și carne roșie (inclusiv carne de vițel)
• carne de organe, de exemplu, ficat și pâine dulce
• alimente și băuturi zaharoase

Alimentele cu conținut moderat de purină includ:

• carne de delicatese
• majoritatea celorlalte carne, inclusiv șuncă și carne de vită
• păsări de curte
• stridie, creveți, crab și homar

2. Consumați mai multe alimente cu conținut scăzut de purină

Prin trecerea de la alimentele cu un conținut ridicat de purină la cele cu un conținut mai mic de purină, unele persoane pot fi capabile să scadă în mod constant nivelurile de acid uric sau cel puțin să evite creșteri suplimentare. Unele alimente cu conținut scăzut de purină includ:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi
• unt de arahide și majoritatea nucilor
• cele mai multe fructe și legume
• cafea
• orez integral, pâine și cartofi

Schimbările dietetice singure nu vor scăpa de gută, dar pot ajuta la prevenirea apariției puseelor. De asemenea, este important să rețineți că nu toată lumea care primește gută mănâncă o dietă bogată în purine.

Alți factori, cum ar fi susceptibilitatea genetică, joacă, de asemenea, un rol. Afro-americanii sunt mai vulnerabili la guta decât oamenii albi. Femeile aflate în postmenopauză și persoanele cu obezitate au, de asemenea, un risc mai mare.

3. Evitați medicamentele care cresc nivelul acidului uric

Anumite medicamente pot crește nivelul acidului uric. Aceste medicamente includ:

• medicamente diuretice, cum ar fi furosemid (Lasix) și hidroclorotiazidă
• medicamente care suprimă sistemul imunitar, mai ales înainte sau după un transplant de organe
• aspirină în doză mică

Medicamentele care cresc nivelul acidului uric pot oferi beneficii esențiale pentru sănătate, totuși, astfel încât oamenii ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a schimba orice medicament.

4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate reduce riscul apariției erupțiilor de gută și a bolilor de inimă.

Atingerea unei greutăți corporale sănătoase poate ajuta la reducerea riscului de apariție a gutei. Obezitatea crește riscul de gută, în special la persoanele cu vârste mai mici.

A fi supraponderal crește și riscul de sindrom metabolic al unei persoane.Poate crește tensiunea arterială și colesterolul, crescând în același timp riscul de boli de inimă. În timp ce aceste efecte sunt dăunătoare în sine, supraponderalitatea are, de asemenea, o asociere cu un risc mai mare de niveluri ridicate de acid uric în sânge, crescând riscul de gută.

Pierderea rapidă în greutate, mai ales atunci când apare din cauza postului, poate crește nivelul acidului uric. Prin urmare, oamenii ar trebui să se concentreze pe modificări durabile pe termen lung pentru a-și gestiona greutatea, cum ar fi să devină mai activi, să mănânce o dietă echilibrată și să aleagă alimente cu nutrienți.

5. Evitați alcoolul și băuturile cu zahăr

Consumul mare atât de alcool, cât și de băuturi cu zahăr - cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile îndulcite - se corelează cu un risc crescut de a dezvolta gută.

Alcoolul și băuturile îndulcite adaugă, de asemenea, calorii inutile dietei, cauzând potențial creșterea în greutate și probleme metabolice.

6. Bea cafea

Unele cercetări indică faptul că persoanele care beau cafea sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta gută. De exemplu, o analiză din 2010 a datelor de la femeile participante la Nurses ’Health Study a constatat că riscul de gută a scăzut odată cu creșterea consumului de cafea.

Femeile care au consumat 1 până la 3 căni de cafea pe zi au avut o reducere cu 22% a riscului de gută comparativ cu cele care nu au băut cafea. Femeile care au consumat mai mult de 4 căni de cafea pe zi au avut o scădere cu 57% a riscului de a suferi această afecțiune.

O mână de studii au legat, de asemenea, consumul de cafea de un risc mai mic de boli cardiovasculare. O analiză sistematică din 2014 și meta-analiză a consumului de cafea pe termen lung a constatat că persoanele care consumau 3-5 cani de cafea pe zi aveau cel mai mic risc de boli cardiovasculare.

Deoarece persoanele cu gută prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare, consumul de cafea poate contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Cu toate acestea, cafeaua crește riscul bolilor cronice de rinichi și probabilitatea fracturilor osoase la femei, deci este important să discutați riscurile și beneficiile cu un medic.

7. Încercați un supliment de vitamina C

Luarea unui supliment de vitamina C poate reduce riscul de gută. O meta-analiză din 2011 a 13 studii controlate randomizate a constatat că vitamina C a redus semnificativ nivelurile de acid uric din sânge.

Nivelurile reduse de acid uric ar putea reduce riscul de atacuri de gută. Cercetările nu au dovedit în mod concludent că vitamina C tratează sau previne guta, totuși - doar că scade nivelurile de acid uric.

8. Mănâncă vișine

Consumul de cireșe poate reduce riscul de atacuri de gută, în special la persoanele cu antecedente de boală.

Cercetările preliminare sugerează că cireșele ar putea reduce riscul de atacuri de gută, în special la persoanele cu antecedente de boală.

Un studiu din 2012 pe 633 de persoane cu gută a constatat că consumul de cireșe timp de 2 zile a redus riscul unui atac de gută cu 35%, comparativ cu consumul de cireșe.

Acest efect a persistat chiar și atunci când cercetătorii au controlat factorii de risc, cum ar fi vârsta, sexul, consumul de alcool și utilizarea diureticelor sau a medicamentelor anti-gută.

Dintre persoanele care au folosit și alopurinol, un medicament anti-gută, combinația dintre medicament și cireșe a redus riscul unui alt atac cu 75%.

rezumat

Guta este o afecțiune dureroasă care apare adesea alături de alte afecțiuni grave. În timp ce un stil de viață sănătos poate reduce riscul apariției unor erupții ulterioare, este posibil să nu fie suficient pentru a trata boala.

Unele persoane cu diete echilibrate primesc în continuare gută și nu toți cei care consumă diete bogate în purină dezvoltă simptome de gută.

Medicamentul poate ajuta la reducerea durerii și poate preveni riscul apariției viitoare a gutei. Oamenii pot vorbi cu un medic despre simptomele lor și pot cere sfaturi cu privire la modificările stilului de viață care ar putea fi cele mai benefice.