Care este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea viscerală?
Grăsimea viscerală este stocată în cavitatea abdominală a unei persoane și este, de asemenea, cunoscută sub numele de „grăsime activă”, deoarece influențează modul în care funcționează hormonii în organism. Prin urmare, un exces de grăsime viscerală poate avea consecințe potențial periculoase.
Deoarece grăsimea viscerală se află în cavitatea abdominală, aceasta este aproape de multe organe vitale, cum ar fi pancreasul, ficatul și intestinele.
Cu cât cantitatea de grăsime viscerală depozitată de o persoană este mai mare, cu atât sunt mai expuse riscului pentru anumite complicații de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Fapte rapide despre grăsimea viscerală:
- Excesul de grăsime viscerală poate provoca probleme grave de sănătate.
- Exercițiile fizice timp de minimum 30 de minute în fiecare zi vor ajuta la arderea grăsimilor viscerale.
- A avea niște grăsimi corporale este perfect sănătos și normal.
Cum este evaluată grăsimea viscerală?
Scanările imagistice, cum ar fi tomografia computerizată (CT) sau scanarea imagistică prin rezonanță magnetică (RMN) sunt cel mai precis mod de a determina dacă cineva are grăsime viscerală.
Cu toate acestea, deoarece efectuarea acestor scanări este atât costisitoare, cât și consumatoare de timp, este mai probabil ca un medic să diagnosticheze grăsimea viscerală adresându-i unei persoane întrebări despre dieta și stilul său de viață. Este posibil ca medicul să măsoare și grăsimea corporală totală a persoanei pentru a-și face o idee despre ce procent este probabil să fie grăsimea viscerală.
Potrivit Harvard Health, 10% din totalul grăsimii corporale a unei persoane va fi grăsime viscerală.
O altă modalitate utilă de a determina cât de multă grăsime viscerală transportă o persoană este de a măsura dimensiunea taliei.
Este probabil ca o femeie a cărei talie măsoară 35 inci sau mai mult să aibă un exces de grăsime viscerală. Acest lucru i-ar putea crește riscul de a dezvolta unele dintre problemele de sănătate legate de grăsimea viscerală. Același lucru este valabil și pentru un bărbat a cărui talie măsoară 40 inci sau mai mult.
Dacă un medic folosește o scanare RMN sau un analizor de grăsime corporală pentru a măsura grăsimea viscerală a unei persoane, rezultatul va cădea undeva pe o scară cuprinsă între 1 și 59.
Nivelurile de grăsime viscerală ar trebui să fie sub 13 pe această scară. Orice lucru peste 13 pe această scară înseamnă că o persoană va trebui să se gândească la modificarea imediată a dietei și a stilului său de viață. Efectuarea acestor modificări va contribui la reducerea nivelului de grăsime viscerală a persoanei la un număr mai sănătos.
Riscuri și pericole ale transportului de grăsime viscerală
Riscurile pentru sănătate ale transportării excesului de grăsime viscerală includ:
- atacuri de cord
- boala de inima
- diabet de tip 2
- creșterea tensiunii arteriale
- accident vascular cerebral
- cancer mamar și colorectal
- Boala Alzheimer
Nivelurile ridicate de grăsime viscerală pot duce la creșterea rezistenței la insulină, ceea ce poate duce la intoleranță la glucoză și chiar la diabetul de tip 2.
Cum să scapi de grăsimea viscerală
Pericolele depozitării excesului de grăsime viscerală pot fi extreme și imediate, de aceea este esențial să se facă modificări ale dietei și stilului de viață cât mai curând posibil, deoarece pierderea în greutate poate ajuta o persoană să-și reducă nivelul de grăsime viscerală.
Exercițiu
Exercițiul este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea viscerală. Oamenii ar trebui să includă atât în exercițiile cardiovasculare, care crește ritmul cardiac al unei persoane, cât și în antrenamentele de forță, care îmbunătățesc dimensiunea mușchilor, în rutina lor.
Exercițiul cardio ar putea include:
- alergare
- ciclism
- înot
- aerobic
- antrenament de circuit
Antrenamentul de forță ar putea include:
- genuflexiuni
- greutăți
- flotări
Stres
Stresul poate juca, de asemenea, un rol în depozitarea excesului de grăsime viscerală. Acest lucru se datorează faptului că atunci când cineva este stresat, corpul său eliberează un hormon numit cortizol, care crește cantitatea de grăsime viscerală depozitată de corpul unei persoane. Unii medici recomandă persoanelor cu un nivel ridicat de grăsime viscerală să încerce să-și reducă nivelul de stres.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă și alte tactici de gestionare a stresului, pot fi benefice și pot ajuta o persoană să piardă mai eficient grăsimea viscerală.
Dietă
O dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de zahăr, alimentele procesate va ajuta, de asemenea, o persoană să piardă în greutate și să schimbe excesul de grăsime viscerală. O dietă sănătoasă ar trebui să includă:
- proteine slabe
- fructe și legume
- carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, fasolea și cerealele integrale.
Fierberea, aburirea, coacerea și prepararea la grătar a alimentelor vă vor ajuta să faceți mesele mai sănătoase și sărace în grăsimi.
Când să vedeți un medic
Un bărbat cu o talie care măsoară 40 inci sau mai mult sau o femeie a cărei talie măsoară 35 inci sau mai mult este probabil să aibă depozite de grăsime viscerală.
Bărbații și femeile care se încadrează în aceste categorii ar putea dori să facă o programare cu un medic pentru a li se măsura nivelurile de grăsime viscerală, pentru a discuta riscurile potențiale și pentru a primi sfaturi cu privire la modul de a face schimbări de sănătate și stil de viață pentru a reduce nivelul de grăsime viscerală.
Unii medici pot efectua unele teste de sânge și alte teste sau pot adresa persoanelor la un nutriționist sau un dietetician.
Outlook
Grăsimea viscerală este grăsime pe care nu o putem vedea, deci nu este întotdeauna ușor să știm dacă o persoană are un exces de ea. Deoarece riscurile asociate pentru sănătate pot fi severe, este esențial pentru cei care suspectează că nivelul lor de grăsime viscerală este ridicat să solicite sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
De obicei, este posibil să se evite nivelurile ridicate de grăsime viscerală, ducând un stil de viață sănătos și activ. Cei care păstrează cantități periculoase de grăsime viscerală își pot reduce nivelul prin modificări pozitive ale stilului lor de viață. Modificările includ consumul unei diete hrănitoare, cu conținut scăzut de grăsimi, creșterea cantității de exerciții și scăderea nivelului de stres.
