Cum se mărește numărul de globule roșii

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Un număr scăzut de sânge roșu sau anemie poate provoca sentimente de oboseală și slăbiciune. Când o persoană are un număr de sânge roșu mai scăzut decât este normal, corpul său trebuie să lucreze mai mult pentru a duce suficient oxigen la celule.

Un număr scăzut de celule roșii din sânge (RBC) poate provoca o varietate de simptome și complicații de sănătate.

Există mai multe modificări ale dietei și stilului de viață pe care oamenii le pot face pentru a ajuta organismul să-și mărească numărul de eritrocite. Cu toate acestea, dacă simptomele continuă, este important să consultați un medic.

RBC sunt cea mai frecventă componentă a sângelui uman. Celulele conțin hemoglobină, care este o proteină care transportă oxigenul în jurul corpului. Hemoglobina este, de asemenea, responsabilă pentru culoarea roșie a sângelui.

RBC circulă corpul în medie 115 zile. După aceasta, ei merg la ficat, unde se descompun. Corpul își reciclează substanțele nutritive înapoi în celule.

Măduva osoasă produce continuu eritrocite. Dacă organismul nu primește în mod regulat o cantitate de nutrienți necesari, eritrocitele pot deveni malformate sau pot dispărea într-un ritm mai rapid decât organismul le poate înlocui.

În acest articol, ne uităm la modificările dietetice și ale stilului de viață care susțin producția de eritrocite, precum și oferind o privire de ansamblu asupra modului de înțelegere a numărului de eritrocite și de recunoaștere a simptomelor nivelurilor scăzute de eritrocite.

Dietă

O persoană își poate crește numărul de eritrocite consumând alimente mai bogate în nutrienți.

Un număr scăzut de RBC apare de obicei atunci când o persoană nu mănâncă suficienți nutrienți esențiali. Consumul de alimente mai bogate în nutrienți poate oferi organismului instrumentele necesare pentru a crea eritrocite funcționale.

Oamenii pot lua aceste vitamine și minerale esențiale ca suplimente, deși este mai bine să obțineți nutrienți din alimentele sănătoase din dietă, dacă este posibil. Cel mai bine este să consumați alimente care furnizează următoarele substanțe nutritive:

Fier

Fierul este nutrientul cu cele mai multe legături cu anemia. Corpul folosește fierul pentru a produce hemoglobina, care stochează oxigenul în celulele sanguine. Fără fier, aceste celule pot muri sau pot deveni incapabile să trimită oxigen în jurul corpului.

Consumul de alimente cu mult fier poate ajuta la prevenirea simptomelor anemiei și la hrănirea sângelui. Sursele bune de fier includ:

• crustacee, cum ar fi stridii, scoici și midii
• cereale fortificate
• stridii
• spanac
• ciocolată cu 45-69% solide cacao
• năut
• ton
• sardine
• cartof copt cu pielea atașată
• ficat de vita
• vită
• tofu
• ficat de pui
• fasole alba
• linte

Vitamina B-12

Vitamina B-12 este importantă pentru funcția creierului și pentru crearea de noi eritrocite. Nivelurile scăzute de vitamina B-12 pot împiedica maturarea completă a eritrocitelor.

O deficiență de B-12 poate declanșa dezvoltarea de eritrocite anormale numite megaloblaste, care poate duce la o afecțiune numită de medici anemie megaloblastică.

Vitamina B-12 se leagă de proteinele din alimente și apare în mod natural în carnea roșie, peștele și crustaceele. Produsele lactate, cum ar fi laptele și brânza, conțin, de asemenea, vitamina B-12.

Producătorii întăresc adesea cerealele pentru micul dejun, înlocuitorii de lapte și drojdia nutrițională cu vitamina B-12. Consumul acestor alimente poate suplimenta aportul zilnic al unei persoane, mai ales dacă nu mănâncă carne sau lactate.

Vitamina B-9

Vitamina B-9 este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid folic sau folat. Este un nutrient esențial pentru sistemul nervos și glandele suprarenale. De asemenea, folatul ajută la crearea de celule noi în corp.

Persoanele cu nivel scăzut de folat pot dezvolta anemie. Alimentele bogate în acid folic includ:

• ficat de vita
• sparanghel
• varză de Bruxelles
• legume verzi, cu frunze, precum spanacul și muștarul
• portocale și suc de portocale
• arahide
• fasole negre
• fasole roșie
• pâini și boabe îmbogățite

Vitamina C

În timp ce vitamina C nu afectează în mod direct globulele eritrocitare, este încă importantă, deoarece ajută corpul să absoarbă mai mult fier. Fierul crește numărul de globule roșii pe care le produce corpul.

Vitamina C apare într-o varietate de alimente, inclusiv:

• kiwi
• ardei roșu și verde
• brocoli
• căpșune
• roșii
• cartofi la cuptor
• portocale
• suc de Grapefuit

Unii producători fortifică și alimentele cu vitamina C.

Cupru

Cuprul este un mineral esențial care ajută organismul să utilizeze fierul din sânge. Dacă cineva are deficit de cupru, corpul său are dificultăți în absorbția fierului în celulele sanguine.

Următoarele alimente sunt surse bune de cupru:

• ficat de vita
• crustacee, cum ar fi stridii și crabi
• caju
• ciocolată
• seminte de floarea soarelui
• seminte de susan
• cartofi
• ciuperci
• avocado
• năut
• tofu

Vitamina A

Retinolul sau vitamina A susține numărul RBC al unei persoane în mod similar cu cuprul. Poate ajuta celulele să absoarbă fierul de care au nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă.

Alimentele care pot furniza vitamina A includ:

• ficat de vita
• niște pești, inclusiv somon
• cartof dulce
• morcov
• verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi varza, varza și spanacul
• brocoli
• morcovi
• suc de fructe
• anumite fructe, inclusiv melan, caise și mango
• ulei de ficat de cod

Schimbările stilului de viață

Efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață poate avea un impact semnificativ asupra numărului de eritrocite ale unei persoane.

Reducerea consumului de alcool

Poate fi util să eliminați sau să reduceți băuturile alcoolice din dietă, deoarece consumul excesiv de alcool poate reduce numărul RBC.

Conform ghidurilor dietetice din Statele Unite, consumul moderat de alcool pentru bărbații adulți este de două băuturi alcoolice pe zi sau mai puțin. Pentru femeile adulte, consumul moderat de alcool este o băutură alcoolică pe zi sau mai puțin.

Exercitarea

Exercițiul moderat poate oferi beneficii oricărei persoane care îl practică. Cu toate acestea, este deosebit de important pentru crearea de eritrocite sănătoase.

Exercițiul energic susținut care mărește ritmul cardiac crește nevoia de oxigen a corpului și a creierului. Acesta este motivul pentru care inima bate mai repede, iar plămânii respiră mai adânc și mai repede.

Această nevoie de oxigen stimulează organismul să producă mai multe eritrocite. Exercițiul regulat alături de o dietă sănătoasă înseamnă că măduva osoasă are cele mai bune instrumente pentru a crea acele celule.

Antrenamentele posibile includ:

• alergare
• jogging
• ciclism
• înot
• cursuri de exerciții ghidate, cum ar fi spinning sau aerobic

Cu toate acestea, chiar și luarea scărilor în loc de lift, mersul la plimbare sau angajarea într-o mică grădinărit poate conta pentru o cerință zilnică sau săptămânală de exerciții.

American Heart Association (AHA) recomandă angajarea în 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă pe săptămână.

Simptome

Având un număr scăzut de sânge roșu sau anemie poate provoca simptome care pot include:

• oboseală
• ameţeală
• dificultăți de respirație
• palpitații cardiace

Anemia poate duce la complicații grave care pot pune viața în pericol fără tratament.

Citiți mai multe despre anemie aici.

Înțelegerea numărului de sânge

Numărul normal de eritrocite variază de la aproximativ:

• 4,7–6,1 milioane de celule pe microlitru (µL) de sânge pentru bărbați
• 4,2-5,4 milioane de celule pe µL de sânge pentru femele
• 4,0-5,5 milioane de celule pe µL de sânge pentru copii

Aceste intervale pot varia între indivizi și se pot schimba, de asemenea, în funcție de laboratorul care efectuează testele.

Mai multe tulburări pot determina un număr al eritrocitelor să fie mai mic decât în ​​mod normal. Acestea pot include:

• sângerări și hemoragii
• malnutriție
• boală de rinichi
• insuficiența măduvei osoase
• sarcina
• suprahidratare

Numărul de globule roșii mai mare decât media este, de asemenea, periculos și, de asemenea, poate pune viața în pericol. Mai multe condiții pot crește prea mult nivelul RBC, inclusiv:

• afecțiuni ale inimii
• boala maduvei osoase
• fumatul de tutun
• probleme cu rinichii
• deshidratare

Anumite medicamente pot afecta, de asemenea, numărul RBC, făcându-l prea mare sau prea scăzut.

Când să vedeți un medic

Schimbările dietetice și ale stilului de viață nu sunt suficiente pentru a gestiona nivelurile RBC la unii oameni. Medicii pot recomanda alte opțiuni pentru a ajuta la creșterea numărului de eritrocite în sânge.

Un medic poate prescrie anumite medicamente pentru a stimula producerea de eritrocite. Aceștia pot recomanda tratament hormonal persoanelor cu anemie cauzată de cancer, boli de rinichi, diabet sau orice altă tulburare care ar fi putut provoca o defecțiune hormonală.

Dacă testele arată că numărul scăzut de RBC al persoanei se datorează unei cauze diferite, medicii vor încerca să trateze starea de bază. Tratamentul poate ajuta numărul de eritrocite să se îmbunătățească singur. Cu toate acestea, alegerile privind dieta și stilul de viață pot sprijini un număr sănătos de eritrocite, alături de un tratament specific.

Un medic poate recomanda rareori o transfuzie de sânge dacă nivelurile RBC nu răspund la medicamente și la modificările stilului de viață.

MAGAZIN PENTRU SUPLIMENTE

Suplimentele enumerate în acest articol sunt disponibile pentru cumpărare online.

• Magazin de fier
• Cumpărați vitamina B-12
• Cumpărați vitamina B-9
• Cumpărați vitamina C
• Cumpărați cupru
• Cumpărați vitamina A

Î:

Se poate schimba orice dietă sau stil de viață pentru a îmbunătăți producția de celule albe din sânge.

A:

Nici o dietă specifică nu s-a dovedit a crește numărul de celule albe din sânge. Cu toate acestea, organismul are nevoie de două vitamine pentru a produce celule albe din sânge.

Aceste două vitamine sunt B-12 și folat (a se vedea informațiile de mai sus pentru alimentele care conțin aceste vitamine).

În general, recomandările sunt să mâncați o dietă bine echilibrată și să vă exercitați în mod regulat pentru a stimula sistemul imunitar.

Kevin Martinez, M.D. Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.