Cum scapi de spasmul lombar?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Spasmele lombare pot fi enervante și dureroase, dar pot fi tratate. Anumite remedii și modificări ale stilului de viață pot ajuta la reducerea durerii și frecvenței spasmelor spatelui.
Spasmele lombare pot apărea brusc, provocând dureri intense și chiar debilitante. Adesea cauzate de o leziune fizică recentă, acestea sunt mai susceptibile de a apărea atunci când o persoană este însărcinată, deshidratată sau are un stil de viață sedentar care duce la slăbirea mușchilor spatelui.
În acest articol, ne uităm la diferitele tratamente pe termen lung și scurt pentru spasmele lombare, inclusiv remedii casnice, întinderi și cum să prevenim apariția spasmelor.
Ce simt spasmele lombare?
Spasmele lombare cauzează tensiune și durere în zona afectată.
Spasmele lombare se întâmplă atunci când mușchii se încordează și se contractă. Sentimentul variază de la ușor enervant la intens dureros.
Oamenii simt de obicei spasme musculare într-un anumit mușchi din partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, durerea poate radia în alte zone și poate provoca tensiune în mușchii din apropiere. Unele persoane care suferă de dureri de spate dezvoltă, de asemenea, dureri de șold sau picioare.
Unele simptome ale spasmelor lombare includ:
- tensiune la nivelul spatelui inferior
- probleme de mișcare după îndoire sau ridicarea a ceva
- durere bruscă și intensă la nivelul spatelui inferior
- dureri cronice la nivelul spatelui inferior
- slăbiciune în partea inferioară a spatelui sau în mușchii din apropiere, cum ar fi șoldurile
- o senzație de crampă în spate care vine și pleacă
Persoanele cu spasme lombare constată adesea că durerea lor se înrăutățește atunci când fac anumite lucruri, cum ar fi șezând sau în picioare pentru perioade lungi.
Majoritatea spasmelor lombare se încadrează în una din cele două categorii:
- Spasmele acute ale spatelui inferior. Aceste spasme se întâmplă brusc, adesea în timp ce ridică ceva sau schimbă poziția. Spasmele acute pot provoca dureri intense sau pot face mișcarea dificilă.
- Spasmele cronice ale spatelui inferior. Spasmele cronice apar mai regulat și pot să nu pară legate de o leziune specifică. Unele persoane dezvoltă spasme cronice lombare după o leziune a spatelui.
Ameliorarea imediată a spasmelor lombare
Durerea unui spasm acut, brusc la spate poate fi intensă. La fel, spasmele cronice ale spatelui inferior pot face dificilă munca sau relaxarea.
Următoarele strategii pot ajuta la ameliorarea durerii când apare repede. Acestea includ:
Masaj
Presiunea fermă asupra mușchiului afectat poate ajuta la reducerea tensiunii și la oprirea spasmului.
Pentru a calma un spasm muscular, apăsați zona afectată timp de 30-60 de secunde, apoi frecați zona înconjurătoare printr-o mișcare circulară.
Masajul ferm poate fi inconfortabil, dar nu ar trebui să fie dureros. Dacă simțiți un puls pe zona pe care o masați, nu aplicați presiune.
Căldură sau gheață
Atât căldura, cât și gheața pot ameliora durerea unui spasm muscular. Ambele tratamente pot reduce inflamația și ușura tensiunea musculară. Alternarea pachetelor calde și reci poate fi deosebit de utilă.
Încercați să aplicați un tampon fierbinte și apoi rece timp de 20 de minute la un moment dat, cu o pauză de 20 de minute între ele. O sticlă de apă fierbinte și un pachet de gheață ar trebui să fie eficiente.
Nu aplicați pe piele pachete foarte calde sau reci. În schimb, înfășurați-le într-un prosop sau o cârpă înainte de a le apăsa pe spate.
Medicație fără prescripție medicală
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, nu vor oferi o ameliorare instantanee, dar pot ajuta la încetinirea spasmului în 30-60 de minute.
Relaxante musculare
Un medic poate prescrie relaxante musculare atunci când oamenii au spasme extreme, care sunt vizibile și proeminente. Oamenii ar trebui să utilizeze relaxante musculare doar până la 72 de ore.
Apă și electroliți
Deshidratarea poate provoca spasme musculare sau poate agrava spasmele existente.Continuați să beți apă sau luați în considerare trecerea la o băutură electrolitică.
Folosiți o rolă de spumă
Mulți oameni folosesc role de spumă pentru a slăbi tensiunea musculară sau strângerea după exerciții. De asemenea, pot ajuta la ameliorarea spasmelor musculare din spate.
Vorbiți întotdeauna cu un medic înainte de a utiliza o rolă de spumă, deoarece utilizarea greșită a acesteia poate provoca leziuni la spate.
Rolele de spumă sunt disponibile pentru cumpărare în magazinele de fitness sau online.
Intinderi pentru spasmele lombare
Întinderea reduce tensiunea musculară și poate opri spasmele musculare. Mulți oameni care se confruntă cu spasme bruște sunt reticenți în mișcare, dar pur și simplu să se ridice și să meargă poate ajuta.
Unele întinderi simple pentru spasmele lombare includ:
- Child’s Pose. Pentru această poziție yoga, îngenuncheați pe pământ cu genunchii despărțiți. Întindeți-vă și apoi pliați-vă înainte, aducând pieptul până la coapse. Întindeți brațele înainte în fața capului, cu palmele în jos și coatele sprijinite pe podea.
- Ridicări de șold. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe pamant. Așează-ți mâinile lângă tine. Ridicați ușor șoldurile la câțiva centimetri de sol și țineți poziția. Repetați de 5-10 ori.
- Poza de pisică-vacă. Urcă pe patru picioare pe podea, cu genunchii sub șolduri și cu mâinile plate pe pământ, în linie cu umerii. Respirați adânc și arcați-vă spatele în timp ce vă extindeți capul înapoi. Apoi expirați și rotunjiți spatele în timp ce vă împingeți bărbia spre piept. Repetați de 5-10 ori.
Unii oameni consideră că experimentarea cu diferite întinderi sau că rostogolirea zonei dureroase pe o rolă de spumă oferă o întindere mai bună.
Tratament pe termen lung
Academia Americană a Medicilor de Familie (AAFP) recomandă oamenilor să evite medicamentele eliberate pe bază de rețetă, în special opioidele, pentru durerile lombare, cu excepția cazului în care alte remedii au eșuat.
Un medic poate prescrie relaxante musculare pe care oamenii să le folosească atunci când apar spasme cronice la spate.
AAFP sugerează următoarele tratamente pe termen lung pentru spasmele lombare:
- manipularea coloanei vertebrale, cum ar fi îngrijirea chiropractică
- masaj
- reabilitare, cum ar fi exercițiile fizice sau kinetoterapia
- yoga
- reducerea stresului bazată pe atenție
- acupunctura
- Tai Chi
- biofeedback
- terapia cu laser
O persoană ar putea avea nevoie să încerce mai multe tratamente sau să combine mai multe tratamente pentru a obține cel mai bun rezultat. Dacă un medic diagnosticează o afecțiune medicală de bază, medicamentele pentru acea afecțiune vă pot ajuta.
Modificările stilului de viață, cum ar fi exercitarea mai mult și evitarea perioadelor prelungite petrecute în șezut pot crește eficiența oricărui medicament.
Prevenirea spasmelor lombare
Când o persoană se confruntă cu un spasm muscular, este mai probabil să experimenteze un alt spasm. Mențineți o sănătate bună a spatelui pentru a reduce spasmele viitoare.
Utilizați următoarele metode pentru a proteja partea inferioară a spatelui:
- mentine o postura buna pe tot parcursul zilei
- mențineți o poziție bună de ședere când petreceți perioade lungi de timp la birou
- folosiți o saltea cu moliciune medie
- ridicați obiecte grele cu picioarele, nu cu spatele
Diagnostic
Un medic poate ajuta la diagnosticarea cauzei spasmelor lombare. Consultați un medic în câteva zile dacă spasmul se înrăutățește sau nu dispare.
Un medic poate efectua un examen fizic, poate pune întrebări despre istoricul medical și când a început durerea, poate întreba despre durerile din trecut și poate face teste imagistice, cum ar fi raze X sau imagini prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a privi mușchii și coloana vertebrală.
Oamenii pot confunda alte forme de dureri lombare cu spasme la spate. Când spasmele lombare durează mai mult de câteva zile sau când dispar și se întorc, se poate datora unei afecțiuni cronice, cum ar fi:
- probleme cu discurile care amortizează coloana vertebrală
- osteoartrita sau artrita reumatoida
- îngustarea coloanei vertebrale
- fibromialgie
- scolioza
- spondilolisteză
- o fractură osoasă
Outlook
Durerea de spate acută - intensă care apare brusc - dispare aproape întotdeauna de la sine, fără tratament. Este mai dificil de tratat durerea cronică a spatelui inferior, iar acest lucru necesită adesea o abordare cu mai multe fațete.
Discutați cu un medic pentru a afla cele mai bune modalități de a gestiona spasmele musculare acute și cronice.
