Ar trebui să vă exercitați în timpul perioadei?
Unii oameni prezintă simptome care pot include tulburări de stomac, balonare, oboseală și dureri de cap în timpul perioadelor lor. Exercițiul fizic poate ajuta la reducerea acestor simptome și a altor simptome.
Exercițiile fizice oferă, de asemenea, o serie de beneficii suplimentare pentru sănătate. Aceste beneficii înseamnă că oamenii ar trebui să încerce să încorporeze exerciții fizice în rutina lor, indiferent dacă este în perioada lor sau nu.
Acest articol va examina beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației, precum și orice considerații de evitat sau de încercat.
Beneficii
Următoarele sunt câteva dintre beneficiile potențiale pentru o persoană atunci când vine vorba de exerciții fizice în timpul perioadei:
Îmbunătățește starea de spirit
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea sentimentelor de depresie. Deci, exercițiile fizice pot ajuta la ridicarea dispoziției atunci când o persoană are sentimente de tristețe, iritabilitate sau furie în timpul perioadei sale.
Reduce oboseala
Modificările hormonale din organism pot crește senzațiile de oboseală la oameni în timpul perioadei lor. Activitatea fizică poate crește nivelurile de energie în loc să le scadă pe parcursul unei perioade, potrivit Biroului pentru sănătatea femeilor (OWH).
Reduce durerile menstruale
Un studiu în Journal of Education and Health Promotion au constatat că persoanele care au exercitat 3 zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute timp de 8 săptămâni au avut mai puține dureri menstruale decât cele care nu au făcut-o. Ei au concluzionat că exercițiile fizice în timpul și înainte de o perioadă pot reduce simptomele.
Activitatea fizică nu trebuie să fie viguroasă sau pentru o perioadă lungă de timp. Chiar și două plimbări de 15 minute pe zi pot oferi beneficii. De asemenea, exercițiul este o alegere sănătoasă în general. Ajută o persoană să își mențină greutatea și menține inima și plămânii sănătoși.
Exercițiul este o alegere benefică atunci când o persoană este pe perioada sa și când nu.
Sfaturi pentru exerciții fizice în timpul perioadei
Următoarele sunt câteva dintre beneficiile potențiale pentru o persoană atunci când vine vorba de exerciții fizice în timpul perioadei:
Incorporați întinderea
Exercițiile ușoare de întindere, cum ar fi yoga, Tai chi și Pilates, pot ajuta la extinderea mușchilor care se pot simți deosebit de tensionați în timp ce o persoană este în perioada menstruală.
Unii oameni pot găsi, de asemenea, că înotul ajută la reducerea efectelor dureroase ale perioadei, ajutându-i să se simtă fără greutate în apă.
Stai hidratat
Deshidratarea poate crește probabilitatea ca o persoană să experimenteze efecte secundare neplăcute, inclusiv balonare și constipație, în timpul perioadei sale.
A rămâne hidratat poate face ca scaunul să se miște prin intestin și să reducă disconfortul în timpul unei sesiuni de exerciții.
Păstrarea apei la îndemână și consumul de băuturi cel puțin la fiecare 15 minute în timpul unei sesiuni de exerciții vă poate ajuta.
Încercați analgezice fără prescripție medicală
Durerile de spate și crampele pot descuraja inițial pe cineva să facă mișcare în timpul perioadei.
Luarea medicamentelor fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, poate ajuta la reducerea crampelor înainte de o sesiune de exerciții.
Aplicarea gheaței sau a unui tampon de încălzire acoperit cu o cârpă după exerciții vă poate ajuta.
Păstrați protecția menstruală la voi
Exercițiile fizice pot face să pară că fluxul unei persoane crește. Această accelerare se întâmplă, de obicei, deoarece activitatea fizică poate ajuta sângele să iasă mai repede din uter.
Cu toate acestea, este important ca o persoană să fie pregătită purtând un tampon sau un tampon menstrual conceput pentru un flux menstrual mai puternic.
Unele persoane pot purta pantaloni de culoare închisă, doar în cazul în care un pic de sânge ajunge pe lenjeria sau pantalonii lor. Îmbrăcămintea întunecată o face mai puțin vizibilă dacă se întâmplă acest lucru. Împachetarea lenjeriei sau a pantalonilor suplimentari în care să vă schimbați după o sesiune de exerciții vă poate ajuta.
Ce să eviți
Potrivit OWH, nu există restricții cu privire la exercițiile pe care le fac oamenii în timpul perioadelor lor.
O persoană ar trebui să ia întotdeauna măsuri pentru a exercita în siguranță. Aceasta poate include purtarea echipamentului de protecție și abținerea de la ridicarea unor greutăți excesiv de mari fără un spotter sau suport.
În general, cel mai bine este ca oamenii să își asculte corpul în timpul perioadei lor. Dacă o persoană se simte foarte obosită, ar putea reduce intensitatea rutinei de exerciții pentru a preveni oboseala excesivă.
Nu există date științifice care să demonstreze că oamenii ar trebui să restricționeze exerciții specifice sau că nu pot exercita la maximum capacitatea lor în timpul perioadei lor.
Pericole de supraexercitare
Este important să fii conștient de faptul că exercițiile fizice excesive pot determina o persoană să rateze menstruația.
Sportivii de rezistență și de înaltă performanță pot sări peste perioade din cauza schimbărilor hormonale și corporale. Dacă o persoană a început o rutină intensă de exerciții și începe să lipsească perioadele, ar trebui să discute cu medicul său.
A avea un ciclu menstrual regulat este de obicei un semn de sănătate bună. A începe să ratezi perioadele ar putea semnala că o persoană exagerează atunci când vine vorba de exerciții.
La pachet
Exercițiul fizic în timpul unei perioade poate ajuta la ameliorarea simptomelor și este, de asemenea, benefic pentru sănătatea generală.
Oamenii nu trebuie să restricționeze anumite activități fizice în timpul perioadelor lor, cu excepția cazului în care suferă durere sau disconfort, ceea ce sugerează că ar trebui să încetinească.
Î:
Este sigur să faci poziții de yoga inversate în timpul unei perioade?
A:
Este posibil să fi auzit că efectuarea de poziții de yoga inversate poate face ca sângele din sistem să facă backup și să provoace congestie în bazin. În prezent, nu există date științifice puternice care să sugereze că este dăunător să faci poziții de yoga inversate în timpul unei perioade. Fluxul de sânge către uter nu este modificat în mod semnificativ la nivelul organelor pelvine de poziție. La urma urmei, corpul nostru este capabil să pompeze sânge împotriva gravitației și o face în mod regulat. Cel mai important lucru este să vă ascultați corpul și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
Carolyn Kay, MD Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
