Cum poți ajuta o persoană dragă cu depresie?
Depresia este o afecțiune de sănătate mintală care afectează oameni din toate categoriile sociale. Poate fi dificil să vezi o persoană dragă care se simte greu și este firesc să vrei să ajuti. Cu toate acestea, poate fi dificil să știi de unde să începi.
Depresia este o condiție dificilă de trăit, dar este, de asemenea, foarte tratabilă. Dacă un prieten are depresie, pur și simplu ascultându-l și încurajându-l să ia măsuri pozitive poate face o mare diferență. La fel, dacă ai un prieten sau o persoană dragă care te poate sprijini poate ajuta pe cineva cu depresie să se simtă înțeles.
De asemenea, oamenii ar trebui să țină cont de faptul că ajutarea unui prieten sau a unei rude cu depresie se poate simți copleșitoare, deci este, de asemenea, esențial pentru ei să aibă grijă de propria lor sănătate mintală în timp ce îi ajută pe ceilalți.
În acest articol, analizăm cum să înțelegem depresia altcuiva și modalitățile prin care oamenii pot ajuta o persoană dragă să primească ajutor și să înceapă să se simtă mai bine.
Înțelegerea depresiei cuiva drag
În imaginația populară, mulți oameni simt că depresia este doar tristețe sau chiar o stare din care oamenii pot „să iasă”.
Adevărul este că depresia este o afecțiune complexă de sănătate mintală. Implică genetică, hormoni, sănătate, nutriție și neurotransmițători.
Factorii de mediu și sociologici, cum ar fi o istorie de traume, lipsa de sprijin social, o pierdere recentă sau expunerea la rasism sau sexism, pot juca un rol în depresie.
Deși depresia se poate simți profund izolată, ea este, de asemenea, răspândită. Institutul Național de Sănătate Mental raportează că până la 7,1% dintre adulții din Statele Unite pot experimenta depresie într-un anumit an.
Deoarece este atât de obișnuit, persoanele care nu au experimentat ele însele depresia o pot respinge ca având sentimente de tristețe sau motivație scăzută. Cu toate acestea, este crutial să observăm că depresia poate fi debilitantă, făcând dificilă munca, relațiile sau bucurarea vieții de zi cu zi.
Experiența depresiei fiecărei persoane este diferită. Pentru unii, se poate simți fizic, provocând dureri de cap sau dureri musculare. Alții își pot exprima durerea ca furie față de ceilalți, ceea ce poate provoca conflicte de relații care le intensifică depresia.
Pentru a înțelege ce simte o persoană dragă, oamenii pot citi despre simptomele depresiei. Obținerea acestor cunoștințe îi va ajuta să recunoască atunci când o persoană se simte scăzută.
Oamenii pot avea grijă de următoarele simptome ale depresiei la o persoană dragă:
- apărând sau spunând că se simt triste, fără speranță sau nemotivate
- oprirea activităților de care se bucurau, cum ar fi hobby-urile și vizionarea prietenilor
- imposibilitatea de a finaliza rutina zilnică, chiar și atunci când face acest lucru, provoacă probleme
- având o părtinire negativă care le afectează judecata, cum ar fi să cred că nu are rost să se prezinte la muncă
- având insomnie sau somnolență excesivă
- senzație de vinovăție excesivă sau lipsă de valoare
- parând să aibă probleme de concentrare sau de gândire
- plângându-se de dureri
- câștigarea sau slăbirea sau schimbarea obiceiurilor alimentare
- având gânduri sau acțiuni suicidare
Cum să ajute
Nu există o strategie unică pentru a ajuta o persoană cu depresie. Cunoașterea nevoilor și personalității persoanei cu depresie poate ajuta la orientarea unei abordări de susținere.
O persoană care se dezvoltă în contact social sau se teme de izolare poate primi o ușurare temporară de a petrece timpul cu cei dragi. Cu toate acestea, dacă cei dragi sunt judecători sau nedrept, vizita le poate agrava simptomele.
Mai jos sunt câteva modalități prin care oamenii pot încerca să ajute un prieten sau o persoană dragă cu depresie.
Ascultă fără judecată
Unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poate face o persoană este să asculte o persoană dragă și să-i lase să-și transmită emoțiile. O persoană ar trebui să evite să spună individului ce să simtă sau cum să-și rezolve problemele.
A ajuta nu înseamnă a da sfaturi, întrucât o persoană poate să nu cunoască sfaturile potrivite decât dacă are pregătire în sănătate mintală. Doar ascultarea fără judecată poate face ca persoana interesată să se simtă înțeleasă și mai puțin singură.
Ascultarea emoțiilor provocatoare poate aduce și ascultător sentimente negative, care le pot afecta și sănătatea mintală.
Dacă ajutarea unui prieten sau a unei persoane dragi cu depresie afectează propria sănătate a persoanei, ar putea beneficia de a vorbi cu cineva despre aceste emoții.
A vorbi sau a numi depresie nu o înrăutățește. În plus, profesioniștii din domeniul sănătății mintale tind să fie de acord că vorbirea directă despre sinucidere nu mărește nici riscul cuiva de sinucidere.
Oferirea unei ieșiri pentru emoțiile dificile poate ajuta persoana iubită să se simtă mai puțin copleșită.
Întinde-i mâna
A contacta în mod activ cu cineva care se confruntă cu depresie va fi de obicei util.
Persoanele cu depresie pot simți mai mult rușine și vinovăție decât ceilalți și sunt mai puțin susceptibile să se ajute singuri din cauza emoțiilor lor negative.
Apelarea, vizitarea sau pur și simplu trimiterea de mesaje text îi va anunța că cineva se gândește la ei și îi poate încuraja să se angajeze.
Încurajează acțiunea pozitivă
Este o idee bună să întrebi pe cineva ce ajută să se simtă mai bine. Acesta ar putea fi vizionarea unui film preferat, mersul la o scurtă plimbare, exercițiile fizice sau prepararea unei mese sănătoase. Încercați să-i încurajați să facă aceste lucruri, chiar dacă simt că este imposibil. Oferirea de a face ceva cu ei poate fi cea mai eficientă.
Poate fi util să sugerăm strategii care ar putea oferi persoanei o diversiune. Această abordare poate oferi, de asemenea, individului o priză pentru a vorbi sau pur și simplu să fie cu cineva care îi pasă de ei. Un exemplu în acest sens este oferirea de a-i duce la cină sau la un film sau a planifica o după-amiază împreună.
Dacă cineva cu depresie se simte incapabil să facă aceste lucruri, anunțați-l că este ușor să o luați ușor. Ideea este să o susții pe persoana iubită.
Aflați mai multe despre depresie
Oamenii pot citi bloguri, cărți, site-uri web, forumuri și alte resurse pentru a afla mai multe despre ceea ce simți că ai depresie. Aceste platforme de informații pot explica, de asemenea, diferitele tratamente, metode de terapie și alți factori care ar putea fi de ajutor.
Cercetarea subiectului poate permite cuiva să înțeleagă mai bine prin ce trece persoana iubită.
Dacă o persoană a experimentat ea însăși depresie, nu ar trebui să presupună că experiențele sale sunt aceleași cu cei dragi. Fiecare persoană cu depresie se confruntă cu propria călătorie cu provocări care îi vor fi unice.
Ajută-i să primească ajutor
Poate fi o idee bună să încurajezi persoana care suferă de depresie să caute ajutor profesional.
Găsiți modalități de a face acest ajutor mai accesibil pentru ei, cum ar fi oferindu-vă să contactați un furnizor de asigurări pentru a determina cât de mult au acoperire pentru terapie sau oferindu-i să îi conducă la întâlnirea lor.
Dacă cineva nu este sigur unde să obțină ajutor, Institutul Național de Sănătate Mentală oferă resurse și legături unde oamenii pot găsi sprijin pentru sănătatea mintală și pentru crize. În caz contrar, oamenii pot contacta profesioniștii din domeniul sănătății lor sau ai celor dragi pentru informații.
Oferiți asistență
Oferirea de sprijin cu activități pe care individul le consideră copleșitoare sau insuportabile este o strategie bună. Un exemplu este oferirea de a-și lua copiii timp de o oră sau două, astfel încât să se poată odihni sau să meargă la terapie. Dacă se simte copleșit de sarcinile zilnice, cineva poate întreba despre a ajuta cu rufele sau angajarea unui agent de curățenie.
Este simplu să liniștiți persoana că depresia este tratabilă în majoritatea cazurilor, chiar dacă se simte insuportabilă. O strategie este de a-i asigura că nu sunt singuri și că depresia lor ar trebui să înceapă să se îmbunătățească cu timpul și tratamentul.
Ai grijă de tine
A avea grijă de cineva cu depresie se poate simți copleșitor și poate fi obositor. Este important să ne amintim că o persoană nu poate vindeca depresia altcuiva. De asemenea, depresia persoanei iubite nu este vina lor și pot face atât de mult.
Pentru a evita epuizarea, oamenii ar trebui să se asigure că își creează granițe și că au grijă de propria lor bunăstare mentală.Aceasta poate include căutarea de consiliere sau vorbirea cu prietenii despre ceea ce experimentează, luarea de timp pentru ei înșiși și implicarea în metode de relaxare.
Ce ar trebui să evite oamenii să spună?
Persoanele cu depresie tind să se simtă vinovați, fără valoare și rușine. Nu se pot scoate din aceste sentimente. Folosirea strategiilor de „dragoste dură” nu este eficientă și poate servi numai la intensificarea sentimentelor de lipsă de valoare și rușine.
În majoritatea cazurilor, atunci când vorbesc cu cineva cu depresie, oamenii ar trebui să încerce să evite următoarele:
- cerându-le „să iasă din el”
- spunându-le că greșesc în ceea ce privește sentimentele lor
- spunând că problemele lor nu sunt atât de rele
- povestind terților despre sentimentele lor
- amenințând că va întrerupe contactul cu ei din cauza emoțiilor lor
- sugerarea depresiei este o alegere sau faptul că mâncarea potrivită sau schimbarea stilului de viață este un remediu
- încercând să împingă asupra lor experiențe sau practici religioase
- ignorând sau respingând gândurile de sinucidere
- insistând să știi ce simt
- spunându-le să nu mai fie negative
- spunând că depresia va dispărea singură
Semne de avertizare de sinucidere
De asemenea, oamenii se pot îngrijora de legătura dintre depresie și sinucidere. Majoritatea persoanelor cu depresie nu vor muri prin sinucidere, deși pot avea un risc mai mare. Acest risc este parțial legat de severitatea depresiei.
Nu există un singur tip de persoană care să se sinucidă. Oamenii de toate vârstele, sexele și categoriile sociale se pot simți sinucigași și pot acționa după acele sentimente. Se estimează că 2% dintre persoanele care caută tratament pentru depresie vor muri prin sinucidere. Acest lucru este mai mare la bărbați decât la femei.
Este important ca o persoană să aibă grijă la semnele de avertizare că o persoană dragă se confruntă cu gânduri sau acțiuni suicidare.
Potrivit Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului, semnele de avertizare că o persoană ar putea avea gânduri de sinucidere includ:
- vorbind despre sinuciderea lor, despre senzația de speranță sau de povară sau despre durerea insuportabilă
- crescând consumul lor de alcool sau droguri
- caută modalități de a-și pune capăt vieții, cum ar fi căutările pe internet
- retragându-se din activitățile obișnuite sau izolându-se
- dormind prea mult sau prea puțin
- vizitarea sau apelarea prietenilor sau a familiei pentru a-și lua rămas bun
- dăruind bunuri
- spunând că nu au motive să trăiască
- ameliorarea bruscă sau ameliorarea simptomelor
Prevenirea sinuciderii
- Dacă cunoașteți pe cineva cu risc imediat de auto-vătămare, sinucidere sau rănirea altei persoane:
- Sunați la 911 sau la numărul local de urgență.
- Rămâneți cu persoana respectivă până când ajunge ajutorul profesional.
- Îndepărtați orice arme, medicamente sau alte obiecte potențial dăunătoare.
- Ascultă persoana fără judecată.
- Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, o linie telefonică de prevenire vă poate ajuta. Linia Națională de Prevenire a Suicidului este disponibilă 24 de ore pe zi la 1-800-273-8255.
rezumat
Depresia este o boală reală la fel ca diabetul sau bolile de inimă. Și, ca și alte boli, o persoană poate avea nevoie să încerce mai multe tratamente sau combinații de tratamente înainte de a găsi ușurare.
Oferirea unui sprijin compasional, fără judecată, poate face ca călătoria din depresie să se simtă mai puțin descurajantă.
