Cum pot să dorm cu artrita reumatoidă?
Persoanele cu poliartrită reumatoidă pot constata că durerea sau disconfortul îi împiedică să adoarmă. A nu dormi bine poate avea un impact asupra severității simptomelor unei persoane, precum și asupra bunăstării generale a acesteia. Dar există unele lucruri pe care oamenii le pot încerca și care pot ajuta la somn.
Artrita reumatoidă (RA) afectează peste 1,3 milioane de americani. Durerea, disconfortul și efectele secundare ale medicamentelor pot face mai greu pentru o persoană cu RA să adoarmă sau să rămână adormită pe tot parcursul nopții.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții peste 18 ani ar trebui să aibă un minim de 7 ore de somn pe noapte. A obține mai puțin de acest lucru în mod regulat poate avea un impact asupra sănătății unei persoane. Lipsa somnului poate agrava simptomele RA și ar putea duce la apariția bolii. Oboseala poate face durerea mai dificilă de gestionat.
RA și insomnie
RA poate provoca durere, care poate provoca stres sau îngrijorare și poate împiedica o persoană să adoarmă. Unii oameni pot constata că simptomele lor îi determină să se trezească în timpul nopții.
Unele medicamente, cum ar fi prednisonul și hidroxiclorochina, au, de asemenea, efectul secundar de a provoca insomnie. Este o idee bună să luați aceste medicamente mai devreme în timpul zilei pentru a reduce acest efect.
Sfaturi pentru tratarea insomniei
Sfaturile pentru a face față insomniei includ schimbarea stilului de viață, mai degrabă decât administrarea de medicamente. Modalitățile de prevenire sau reducere a insomniei includ următoarele:
1. Exercitarea
Exercițiul delicat este un mod semnificativ de a reduce sau îmbunătăți simptomele RA. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, o persoană să doarmă și pot îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.
CDC recomandă unei persoane să facă 2,5 ore de exerciții moderate în fiecare săptămână. Cu toate acestea, persoanele cu RA ar trebui să înceapă încet și să acumuleze cantitatea de activitate pe care o fac în funcție de capacitatea lor. Este mai bine să faci o cantitate mică de exercițiu decât nimic.
Mersul pe jos, înotul, ciclismul și întinderea sunt toate exemple de exerciții care nu vor pune prea multă presiune pe articulații sau pe corp.
Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la menținerea flexibilă a articulațiilor, ceea ce ar trebui să îmbunătățească gama de mișcări pe care o persoană o are în articulațiile lor. Oamenii ar trebui să evite activitățile care pun prea multă presiune pe articulații, de exemplu răsucirea sau săritura.
RA poate provoca, de asemenea, dizabilități pe termen lung, iar exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea sau întârzierea acesteia.
2. Decuparea cofeinei
Cofeina poate opri oamenii să adoarmă.
Persoanele cu RA ar trebui să evite consumul de cofeină târziu după-amiaza sau seara dacă le afectează somnul.
Este posibil să înlocuiți cafeaua sau ceaiul cu versiuni decofeinizate sau ceaiuri de plante. Aveți grijă la sursele ascunse de cofeină, cum ar fi sifonul, băuturile energizante și ceaiul verde.
3. Evitarea alcoolului
Consumul de alcool seara poate împiedica o persoană să adoarmă ușor. Poate însemna, de asemenea, că o persoană se trezește în timpul nopții sau nu doarme la fel de profund.
Consumul de alcool alături de unele medicamente RA ar putea reprezenta, de asemenea, un risc pentru sănătate.
4. Încercând să nu pui pui de somn
Unele medicamente RA pot provoca somnolență, iar puiul de somn sau adormirea în timpul zilei pot face mai dificil să dormi noaptea.
Din acest motiv, oamenii ar trebui să încerce să evite să facă un pui de somn în timpul zilei. A lua puțină aer proaspăt sau a face exerciții de întindere poate ajuta o persoană să se simtă mai puțin somnolentă și să evite puiul de somn.
5. Relaxant
A trăi cu RA poate fi stresant și poate fi util să vă relaxați, mai ales înainte de a încerca să adormiți.
Încercați să creați o rutină de culcare care este aceeași în fiecare seară. Oamenii pot alege să citească o carte, să aprindă o lumânare sau să cânte muzică liniștită.
Uneori, când o persoană încearcă să adoarmă, îngrijorările sau îngrijorările îi pătrund adesea în minte. Păstrarea unui blocnotes sau dictafon lângă pat pentru a înregistra aceste preocupări îi poate ajuta să nu-i ținem minte.
6. Practicarea unei igiene bune a somnului
Igiena somnului înseamnă adoptarea unor obiceiuri bune pentru un somn mai bun, inclusiv:
- mergând la culcare și ridicându-mă la aceeași oră în fiecare zi
- făcând din dormitor un spațiu liniștit și relaxant
- menținând temperatura rece în dormitor
- folosind un jaluzel oprit pentru a vă asigura că dormitorul este suficient de întunecat pentru a dormi
- oprirea dispozitivelor electronice cu 30 de minute înainte de culcare
O igienă bună a somnului poate ajuta organismul să recunoască când este timpul să dormi. Dacă o persoană este relaxată și nu are distrageri, ar trebui să poată dormi mai repede.
7. Meditând
Cercetările privind meditația mindfulness sugerează că poate ajuta la tratarea insomniei.
A lua timp pentru a face un exercițiu de meditație, cum ar fi concentrarea asupra respirației, poate ajuta la calmarea minții și relaxarea corpului.
Meditarea poate facilita adormirea sau poate ajuta o persoană să se culce dacă se trezește noaptea.
8. Nu mâncați în exces înainte de culcare
Dormitul cu un stomac prea plin poate împiedica o persoană să adoarmă.
Încercați să mâncați cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare. Orice gustare înainte de a încerca să adoarmă trebuie să fie ușoară.
La pachet
Potrivit unui articol din jurnal Artrita reumatoida, persoanele cu RA care au, de asemenea, probleme de somn tind să aibă un prag de durere mai mic. Acest lucru, la rândul său, poate provoca mai multe dificultăți de somn. Ar putea fi posibil ca lipsa somnului să afecteze modul în care creierul se ocupă de durere.
Somnul este esențial pentru bunăstare. Somnul este deosebit de important pentru persoanele cu RA pentru diminuarea simptomelor și pentru a le ajuta să facă față durerii sau disconfortului.
