Exercitiile fizice, cel mai bun antidepresiv, previn si bolile de inima
Depresia este un factor de risc pentru bolile de inimă. Noi cercetări explorează acum legătura dintre aceste două afecțiuni, constatând că pentru mulți care suferă de depresie, exercițiile fizice reprezintă cel mai bun tratament care poate menține sănătos atât inima, cât și mintea.
Depresia crește riscul bolilor de inimă la persoanele care nu au avut antecedente de probleme cardiovasculare.
Pentru cei care au fost deja diagnosticați cu boli de inimă, depresia crește riscul de mortalitate.
De fapt, unele studii au arătat că persoanele cu depresie prezintă un risc crescut de aritmie.
Între timp, alții au subliniat că persoanele care dezvoltă depresie după ce au fost diagnosticate cu boli de inimă sunt de două ori mai predispuse să moară din cauza ei.
Deci, ce se poate face pentru a preveni acest scenariu sumbru? Soluția ar putea sta în exercitarea mai multă, spun cercetătorii, deoarece studiile au subliniat continuu că, în unele cazuri, antrenamentul poate fi la fel de eficient ca și medicamentele antidepresive.
Dar, când sentimentele de lipsă de speranță și lipsă de valoare care caracterizează depresia se strecoară în fiecare aspect al vieții tale, poate părea imposibil să găsești motivația de a face mișcare.
Un nou studiu, publicat în jurnal Psihiatrie JAMA, arată numeroasele moduri în care depresia afectează negativ sănătatea și evidențiază beneficiile exercițiului pentru ameliorarea depresiei și menținerea sănătății inimii.
De asemenea, co-autorul studiului, Dr. Madhukar Trivedi, directorul Centrului pentru Cercetarea Depresiei și Îngrijirea Clinică de la Universitatea Texas Southwestern din Dallas, prezintă câteva sfaturi utile pentru depășirea problemei găsirii dorinței de a face mișcare atunci când ești deprimat.
Dr. Benjamin Willis, directorul de epidemiologie al Institutului Cooper din Dallas, TX, este primul autor al lucrării.
Exercițiile fizice înjumătățesc riscul de mortalitate al bolilor de inimă
Dr. Willis și colegii săi au examinat date despre aproape 18.000 de participanți, a căror sănătate cardiorespiratorie a fost măsurată la vârsta de 50 de ani, în medie.
Utilizând datele administrative din fișierele Medicare ale participanților, cercetătorii au analizat corelațiile dintre capacitatea lor cardiorespiratorie la vârsta de 50 de ani și prevalența depresiei și a bolilor de inimă în viața ulterioară.
În general, au dezvăluit că participanții cu un nivel ridicat de fitness la vârsta mijlocie au avut un risc cu 56% mai mic de a muri din cauza bolilor de inimă după ce au primit un diagnostic de depresie.
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, corelații cu alte afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile renale.
Astfel de boli, subliniază autorii, pot afecta eficacitatea antidepresivelor. Pentru aceste persoane, exercițiile fizice pot fi cel mai bun tratament pentru depresie.
"Există suficiente dovezi care să arate că efectul unei condiții fizice scăzute asupra depresiei și a bolilor de inimă este real", spune dr. Trivedi. „Dar sunt necesare studii suplimentare pentru a stabili mecanismul prin care se produce acest efect.”
Exercițiu regulat dificil, dar se poate face
Dr. Trivedi citează studii care au arătat că persoanele cu depresie pot face frecvent trei sferturi din cantitatea de activitate fizică recomandată.
„Menținerea unei doze sănătoase de mișcare este dificilă, dar se poate face”, spune el. „Este nevoie doar de mai mult efort și de abordare a barierelor unice în calea exercițiilor fizice regulate”.
Deci, care sunt unele dintre modalitățile prin care se pot aborda astfel de bariere?
- Încercați să dedicați aceeași cantitate de timp lucrului în fiecare zi, în același timp.
- Încercați să nu vă descurajați dacă vă lipsesc câteva zile. În schimb, reluați exercițiile imediat ce puteți.
- Urmăriți-vă progresul.
- Păstrați activitățile de antrenament variate și distractive, încercând în fiecare zi ceva nou.
- De asemenea, poți să acuzi unui prieten sarcina de a te ține la răspundere dacă nu faci exerciții.
„Cu cât vă mențineți fitnessul mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de a preveni depresia, care, pe termen lung, va contribui la scăderea riscului de boli de inimă”, îndeamnă Dr. Trivedi.
„Este util să nu începeți un medicament dacă nu este necesar [...] A fi activ și a primi psihoterapie sunt uneori cea mai bună rețetă, mai ales la pacienții mai tineri care nu au depresie severă.”
Dr. Madhukar Trivedi
Dr. Willis, de asemenea, zgomotește aici, spunând: „Aceste noi cunoștințe demonstrează importanța continuă a fitnessului pe tot parcursul vieții.”
„Acum știm că beneficiile pe termen lung și legătura dintre sănătatea minții-corpului sunt mai semnificative decât am crezut. Sperăm că studiul nostru va evidenția rolul fitnessului și al activității fizice în eforturile de prevenire timpurie ale medicilor în promovarea îmbătrânirii sănătoase. ”
