Contează la ce oră a zilei vă exercitați?
Două echipe de cercetători care au analizat diferite aspecte ale exercițiului la șoareci au descoperit că ora din zi ar putea afecta productivitatea activității fizice.
Oamenii de știință știu deja că ritmul circadian interacționează cu metabolismul nostru. Ritmul circadian al unei persoane include modificări fizice, mentale și comportamentale care urmează un ciclu de 24 de ore.
Aceste tipare comportamentale se dezvoltă ca răspuns la lumină și întuneric și se referă la ceasul circadian, care urmează timpul solar. Ritmurile circadiene sunt prezente în majoritatea ființelor vii.
Două echipe de cercetători au decis să exploreze modul în care timpul zilei poate afecta răspunsul corpului la exerciții.
Gad Asher, care lucrează la Departamentul de Științe Biomoleculare la Institutul de Științe Weizmann din Rehovot, Israel, este autorul principal al primului studiu, în timp ce Paolo Sassone-Corsi de la Centrul pentru Epigenetică și Metabolism de la Universitatea din California (UC) , Irvine, este autorul principal al celui de-al doilea.
„Este destul de cunoscut faptul că aproape fiecare aspect al fiziologiei și metabolismului nostru este dictat de ceasul circadian”, notează Asher.
„Studiile anterioare din laboratorul nostru au sugerat că cel puțin 50% din metabolismul nostru este circadian, iar 50% din metaboliții din corpul nostru oscilează pe baza ciclului circadian. Are sens că exercițiul ar fi unul dintre lucrurile afectate ”, spune Sassone-Corsi.
Examinarea răspunsului șoarecilor la exerciții
Cele două studii confirmă faptul că ritmul circadian joacă un rol esențial în modul în care corpul răspunde la mișcarea fizică. Deși fiecare echipă a investigat o componentă diferită a exercițiului, cele două studii se completează reciproc.
Ambele echipe au explorat legătura dintre timpul zilei și performanța exercițiilor la șoareci. Aceste creaturi sunt nocturne, astfel încât pentru a face rezultatele relatabile cu oamenii, cercetătorii au trebuit să se concentreze pe fazele active și de odihnă ale șoarecilor, mai degrabă decât pe timpul de pe ceas.
În primul studiu, ale cărui rezultate apar în Metabolismul celular, Asher și echipa au comparat performanțele exercițiilor la șoareci în diferite momente ale zilei, punându-le în benzile de alergat în timpul fazei lor active. Șoarecii au avut rezultate mai bune în etapele ulterioare ale acestei faze, ceea ce înseamnă că „seara șoarecelui” a fost un moment mai bun pentru ei să facă mișcare.
În seara șoarecelui, nivelurile unui compus numit 5-aminoimidazol-4-carboxamidă ribonucleotidă (ZMP) au fost mai mari. ZMP este necesar pentru metabolism, deoarece activează căile metabolice care duc la descompunerea glucozei și a acizilor grași.
Această defalcare se bazează pe activarea AMPK, un regulator metabolic celular principal. Rezultatele studiului sugerează că ZMP poate juca un rol în creșterea capacității de exercițiu seara.
„Interesant este că ZMP este un analog endogen al AICAR (aminoimidazol carboxamidă ribozidă), un compus pe care unii sportivi îl folosesc pentru dopaj”, spune Asher.
Cercetătorii s-au bazat pe constatările lor prin analiza performanței exercițiilor la 12 oameni. Folosind consumul de oxigen ca măsură a eficienței exercițiului, au ajuns la concluzia că participanții au avut, de asemenea, performanțe mai bune la exercițiu seara decât dimineața.
Studierea modului în care exercițiul modifică mușchii
Sassone-Corsi și echipa au evaluat, de asemenea, performanța șoarecilor pe benzile de alergat, dar s-au concentrat asupra modificărilor pe care exercițiul le-a produs în țesutul muscular al șoarecilor. Rezultatele lor apar și în Metabolismul celular.
Luând această abordare, au reușit să investigheze în continuare procesul care duce la descompunerea glucozei și oxidarea lipidelor (arderea grăsimilor).
Descoperirile au arătat că exercițiile fizice activează o proteină numită factor 1-alfa (HIF-1α) inductibil de hipoxie în moduri diferite în diferite momente ale zilei. HIF-1α răspunde la modificările nivelurilor de oxigen din țesutul corpului prin stimularea anumitor gene.
„Are sens că HIF-1α ar fi important aici, dar până acum nu știam că nivelurile sale fluctuează în funcție de ora din zi”, spune Sassone-Corsi.
Pe baza constatărilor lor, cercetătorii au concluzionat că exercițiile fizice au un efect mai benefic asupra metabolismului la începutul fazei active a șoarecilor decât spre final.Traducând acest lucru în timp uman, efectul a fost cel mai pozitiv la sfârșitul dimineții.
Cu toate acestea, este important să rețineți că ambele studii au folosit șoareci și că traducerea descoperirilor la oameni poate fi complicată, deoarece tiparele de comportament variază foarte mult de la persoană la persoană.
„Poate fi o persoană de dimineață sau o persoană de noapte, iar aceste lucruri trebuie luate în considerare”, conchide Sassone-Corsi.
