Sunt întâlnirile sănătoase?

Datele sunt bogate în zahăr natural, astfel încât mulți oameni cred că este posibil să nu le fie bune. Cu toate acestea, aceste fructe dulci sunt ambalate cu o mulțime de substanțe nutritive, ceea ce le face o gustare excelentă cu moderare.

Datele cresc pe palmele curmalelor în grupuri mici. Termenul dată provine din cuvântul grecesc daktulos, ceea ce înseamnă degete.

Fermierii recoltează curmale în toamnă și la începutul iernii, astfel încât curmale au de obicei gustul cel mai proaspăt în această perioadă a anului. Cu toate acestea, mulți oameni mănâncă curmale uscate, care pot rezista mult timp într-un recipient sigilat.

În acest articol, aflați despre beneficiile pentru sănătate ale curmalelor și cum să le încorporați într-o dietă bine echilibrată.

Cinci beneficii ale consumului de curmale

Datele sunt bogate în fibre și potasiu.

Pe lângă gustul excelent, curmalele conțin proteine, vitamine și minerale. De asemenea, sunt:

1. Conținut ridicat de polifenoli. Polifenolii sunt compuși antioxidanți care pot proteja organismul de inflamații. Datele conțin mai mulți polifenoli decât majoritatea celorlalte fructe și legume.
2. Alternativă la dulciurile cu calorii goale. Datele pot satisface dinții dulci ai unei persoane, oferind în același timp substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina B-6 și fierul.
3. Bogat în fibre. Doar ¼ dintr-o ceașcă de curmale oferă 12% din necesarul zilnic de fibre al unei persoane. Fibrele ajută o persoană să se simtă mai plină pentru mai mult timp.
4. Bogat în potasiu. Datele sunt bogate în potasiu, care este un electrolit de care are nevoie corpul pentru o bună sănătate a inimii. Potasiul ajută, de asemenea, la construirea mușchilor și proteinelor din organism.
5. Excelent pentru înlocuiri. Oamenii pot înlocui zahărul, chipsurile de ciocolată sau bomboanele din rețetele de copt cu curmale pentru a se asigura că mănâncă zaharuri naturale în loc de zaharuri rafinate.

Informatii nutritionale

Datele Deglet Noor sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de date pe care oamenii le pot găsi în supermarket.

Următoarele sunt informațiile nutriționale pentru o dată Deglet Noor de dimensiuni medii:

• calorii: 20
• grăsime totală: 0,03 grame (g)
• glucide totale: 5,33 g
• fibre alimentare: 0,6 g
• zahăr: 4,5 g
• proteină: 0,17 g
• vitamina B-6: 0,012 miligrame (mg)
• fier: 0,07 mg
• magneziu: 3 mg
• potasiu: 47 mg

Un alt soi comun este data Medjool. Datele Medjool au un conținut nutrițional similar și sunt adesea mai mari decât curmalele Deglet Noor.

Riscuri și considerații

Datele au un conținut foarte ridicat de zahăr în raport cu restul valorii lor nutritive. Persoanele care încearcă să-și controleze zahărul din sânge, cum ar fi cele cu diabet zaharat, ar trebui să aibă în vedere consumul total de zahăr atunci când consumă curmale.

Consumul de date moderat este puțin probabil să crească excesiv glicemia unei persoane, chiar dacă are diabet.

Potrivit unui studiu, curmalele sunt un aliment cu indice glicemic scăzut care nu are ca rezultat creșteri semnificative ale zahărului din sânge la persoanele cu sau fără diabet.

Deși cercetătorii au avut doar o dimensiune mică a eșantionului, descoperirile lor indică faptul că curgerile cu consum moderat nu ar trebui să aibă un impact dramatic asupra glicemiei unei persoane.

Cum se mănâncă curmale

Adăugați curmale la smoothie-uri pentru o valoare nutrițională suplimentară.

Datele pot fi consumate proaspete sau uscate, la fel ca stafidele. Oamenii le pot adăuga, de asemenea, la o varietate de feluri de mâncare dulci sau sărate.

Câteva exemple de feluri de mâncare care încorporează curmale includ:

• Curmale umplute: oamenii pot umple curmale cu migdale, nuci de pădure, cremă de brânză sau fistic pentru o gustare sau mâncare cu degetele.
• Salate: curmale întregi tocate, tăiate sau fără sâmburi sunt un plus excelent pentru salate.
• Smoothies: Amestecarea curmalelor într-un smoothie cu banane adaugă dulceață naturală și o valoare nutrițională suplimentară.
• Tocane: Datele au un gust excelent în tocanele marocane sau felurile de mâncare tajine.
• Bile energetice: oamenii pot amesteca curmale cu nuci, afine, ovăz, fulgi de nucă de cocos sau o varietate de alte ingrediente pentru a face „bile energetice” fără coacere.

Atunci când cumpără date, oamenii ar trebui să caute cele strălucitoare și neîntrerupte.

O persoană poate păstra curmalele proaspete într-un recipient etanș la frigider timp de mai multe luni și chiar mai mult în congelator. Dacă sunt refrigerate, curmalele uscate vor dura aproximativ 1 an într-un recipient etanș și mulți ani dacă sunt înghețate.

O persoană nu ar trebui să mănânce curmale care să aibă un miros acru, să fie foarte dur sau să aibă zahăr cristalizat la suprafață. Aceste semne pot indica faptul că datele s-au stricat.

rezumat

Consumul de curmale poate fi o modalitate ușoară pentru o persoană de a încorpora un nou fruct în dieta sa.

Când sunt consumate cu măsură, curmalele pot contribui și cu substanțe nutritive esențiale, precum potasiu, magneziu, fier și mangan.