8 ierburi și suplimente pentru depresie
Depresia este o tulburare de dispoziție gravă, cu simptome care variază de la ușoară până la debilitantă și care pot pune viața în pericol. Unii oameni caută să gestioneze depresia cu remedii pe bază de plante, mai degrabă decât cu medicamente prescrise de un medic.
Cele mai recente date de la Institutul Național de Sănătate Mentală sugerează că în Statele Unite, 6,7 la sută dintre oameni au suferit un episod depresiv major în 2016.
Medicamentele și consilierea sunt modalități convenționale de a atenua simptomele depresiei. Cu toate acestea, unele plante și suplimente pot ajuta, de asemenea.
În acest articol, ne uităm la ierburile și suplimentele obișnuite cu legături către tratamentul depresiei și discutăm siguranța și eficacitatea acestora.
Ierburi și suplimente
Unele ierburi, uleiuri esențiale și suplimente au prezentat efecte promițătoare pentru persoanele cu depresie.
Utilizarea terapiilor complementare continuă să câștige popularitate, deoarece oamenii caută metode mai naturale de gestionare a sănătății lor.
Cu toate acestea, pe bază de plante nu înseamnă întotdeauna sigur sau eficient, iar cunoașterea produselor pe care le puteți alege poate economisi mult timp și bani.
În Statele Unite, Food and Drug Administration (FDA) nu monitorizează ierburile în același mod ca alimente și medicamente. Ca urmare, producătorii nu sunt întotdeauna 100% clari cu privire la calitatea sau puritatea produsului lor.
Cercetările sugerează promisiuni pentru unele suplimente în tratarea depresiei ușoare până la moderate. Acestea sunt câteva dintre suplimentele pe care oamenii le folosesc cel mai mult:
1. Sunătoare
Sunătoarea este, de asemenea, cunoscută sub numele de Hypericum perforatum. Această plantă este un tratament obișnuit de sănătate mintală pe bază de plante de sute de ani. Cu toate acestea, oamenii trebuie să fie precauți dacă au ales să-l încerce ca tratament potențial pentru depresie.
O analiză sistematică din 2016 a constatat că sunătoarea a fost mai eficientă decât un placebo pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate și a funcționat aproape la fel de bine ca și medicamentele antidepresive.
Cu toate acestea, această revizuire a studiilor eligibile nu a găsit cercetări privind efectele pe termen lung ale sunătoarei asupra depresiei severe.
Autorii au recomandat, de asemenea, prudență împotriva acceptării rezultatelor cu ridicata, deoarece planta are efecte adverse pe care multe dintre studii nu le-au luat în considerare.
Sunătoarea poate interfera, de asemenea, cu efectele medicamentelor antidepresive, ceea ce înseamnă că poate agrava simptomele sau reduce eficacitatea tratamentului convențional.
Deși sunătoarea ar putea ajuta unii oameni, aceasta nu prezintă efecte benefice în mod constant.
Din aceste motive, oamenii nu ar trebui să folosească sunătoare în loc de tratament convențional. Nici nu trebuie să încerce sunătoarea pentru a trata depresia moderată până la severă.
2. Ginseng
Acest supliment provine din rădăcina noduroasă a plantei de ginseng american sau asiatic. Ginsengul siberian, asiatic și Eleuthero sunt plante diferite cu ingrediente active diferite.
Practicanții medicinei chineze au folosit ginsengul de mii de ani pentru a ajuta oamenii să îmbunătățească claritatea mentală și energia și să reducă efectele stresului.
Unii oameni asociază aceste proprietăți ale ginsengului cu soluții potențiale pentru energia scăzută și motivația care pot apărea cu depresia.
Cu toate acestea, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) recomandă că niciunul dintre numeroasele studii pe care oamenii le-au efectuat pe ginseng nu au fost de o calitate suficientă pentru a forma recomandări de sănătate.
3. Mușețel
Un studiu din 2012 a analizat datele despre mușețel, care provin din Matricaria recutita planta și rolul acesteia în a ajuta la gestionarea depresiei și anxietății.
Rezultatele arată că mușețelul a produs o ușurare mai semnificativă față de simptomele depresive decât un placebo. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma beneficiile sănătății mușețelului în tratarea simptomelor depresive.
4. Lavanda
Uleiul de lavandă este un ulei esențial popular. Oamenii folosesc de obicei ulei de lavandă pentru relaxare și reducerea anxietății și tulburărilor de dispoziție.
O revizuire din 2013 a diferitelor studii a sugerat că lavanda ar putea avea un potențial semnificativ în reducerea anxietății și îmbunătățirea somnului.
Lavanda are rezultate mixte în studii care evaluează impactul acesteia asupra anxietății. Cu toate acestea, eficacitatea sa ca tratament pentru depresia în curs de desfășurare are puține dovezi de înaltă calitate în sprijinul momentului actual.
5. Șofran
Unele studii citează utilizarea șofranului ca măsură sigură și eficientă pentru controlul simptomelor depresiei, cum ar fi această revizuire nesistematică din 2018.
Cu toate acestea, mai multe cercetări ar ajuta la confirmarea posibilelor beneficii ale șofranului pentru persoanele cu depresie. Oamenii de știință trebuie, de asemenea, să înțeleagă mai bine eventualele efecte adverse.
6. SAMe
SAMe este prescurtarea pentru S-adenosil metionină. Este o formă sintetică a unei substanțe chimice care apare în mod natural în organism.
În 2016, cercetătorii au analizat toate studiile controlate randomizate înregistrate pentru utilizarea SAMe pentru tratarea depresiei la adulți. Ei nu au găsit nicio diferență semnificativă între efectele SAMe asupra simptomelor depresiei și cele ale unui placebo.
Cu toate acestea, au descoperit, de asemenea, că SAMe avea aproximativ aceeași eficacitate ca antidepresivele obișnuite imipramină sau escitalopram. În plus, a fost mai bine decât un placebo atunci când cercetătorii au amestecat SAMe cu medicamente selective pentru inhibarea recaptării serotoninei.
La fel ca în multe alte studii pe plante și suplimente, investigațiile privind siguranța și eficacitatea SAMe sunt de calitate scăzută. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina efectul exact al acestuia.
Oamenii folosesc suplimentul în Europa ca antidepresiv pe bază de rețetă. Cu toate acestea, FDA nu a aprobat încă acest lucru pentru utilizare în S.U.A.
7. Acizii grași omega-3
Într-o revizuire sistematică din 2015, cercetătorii au concluzionat că suplimentele cu acizi grași omega-3 nu sunt utile în general ca tratament pentru depresie.
În timp ce autorii studiului nu au raportat efecte secundare grave din supliment, aceștia au mai sugerat că ar fi doar o măsură eficientă în tratamentul depresiei care se datorează deficitului de omega-3.
8. 5-HTP
De asemenea, cunoscut sub numele de 5-hidroxitriptofan, acest supliment poate fi util în reglarea și îmbunătățirea nivelurilor de serotonină din creier. Serotonina este neurotransmițătorul care afectează starea de spirit a unei persoane.
5-HTP a fost supus unui număr de studii pe animale, iar unele, cum ar fi această revizuire din 2016, citează potențialul său ca terapie antidepresivă. Cu toate acestea, dovezile efectelor sale la subiecții umani sunt limitate.
5-HTP este disponibil ca supliment fără prescripție medicală (OTC) în SUA, dar poate necesita o rețetă în alte țări.
Sunt necesare mai multe cercetări, în special în ceea ce privește îngrijorarea că ar putea provoca sindromul serotoninei, o complicație neurologică gravă dacă o persoană ia 5-HTP în exces.
Producătorii de suplimente nu trebuie să demonstreze că produsul lor este consecvent. Doza pe flacon poate fi, de asemenea, inexactă.
Oamenii ar trebui să se asigure că achiziționează plante și suplimente de la un producător de încredere.
Simptomele depresiei
Simptomele depresiei includ:
- sentimente de tristețe sau deznădejde
- frustrare și iritabilitate
- pierderea interesului pentru hobby-uri sau activități care oferă de obicei plăcere
- probleme de somn, indiferent dacă este prea mult somn sau insomnie
- oboseală
- modificări ale poftei de mâncare
- probleme de concentrare
- gânduri de moarte sau sinucidere
- simptome fizice, inclusiv dureri de cap și dureri de spate
Medicii consideră că o persoană trebuie să experimenteze cel puțin 5 dintre aceste simptome, într-o măsură perturbatoare, timp de cel puțin 2 săptămâni pentru a îndeplini criteriile pentru diagnosticarea depresiei.
Când să vedeți un medic
Dacă o persoană simte oricare dintre aceste simptome până la atingerea faptului că interferează cu viața de zi cu zi, ar trebui să solicite ajutor de la medicul său.
Medicamentele și terapiile pot ajuta o persoană care se confruntă cu depresie. Oamenii sunt sfătuiți să nu se bazeze pe plante sau suplimente ca o linie de tratament independentă.
Depresia se înrăutățește de obicei în timp și necesită tratament pentru a evita complicațiile sale mai severe.
Oricine are gânduri cu privire la sinucidere sau auto-vătămare ar trebui să solicite imediat ajutor de urgență, fie cu medicul sau cu spitalul local, fie apelând Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
Dacă o persoană dragă sau un prieten ar putea risca să încerce să se sinucidă, rămâneți cu acea persoană și apelați imediat la asistență de urgență.
Linia de jos
Suplimentele naturale și pe bază de plante pot funcționa bine pentru unii oameni. Cu toate acestea, acestea nu reprezintă un substitut adecvat pentru tratamentul convențional sau pentru persoanele care se confruntă cu un risc de sinucidere sau auto-vătămare.
O persoană care ia suplimente pe bază de plante trebuie să își informeze medicul, deoarece acestea au potențialul de a provoca reacții adverse și de a interacționa cu alte medicamente.
Depresia este o boală tratabilă, dar este posibil ca o persoană să trebuiască să încerce câteva opțiuni diferite atunci când află ce tratament este cel mai eficient.
Î:
S-a dovedit că marijuana ajută la depresie?
A:
Acesta este un răspuns complex, iar cercetarea este mixtă. Când marijuana activează canabinoizii din creier, simptomele depresiei ar trebui să se îmbunătățească.
Cu toate acestea, cercetările actuale sugerează că fumatul de marijuana crește apatia și retragerea socială. Dacă nu vă pasă la fel de mult, este posibil ca simptomele depresiei să nu pară atât de rele.
Cercetările nu arată că marijuana provoacă depresie, dar cei care au depresie folosesc marijuana mai frecvent. Pentru persoanele care se auto-medicează cu marijuana, simptomele depresiei și consumul de alcool au crescut.
Depresia poate prezenta un risc de abuz crescut de substanțe, inclusiv marijuana. Motivația este mai mică cu marijuana atunci când cineva are depresie
Pentru cei care suferă de depresie, cercetările au arătat că consumul de marijuana este o barieră în calea ameliorării simptomelor și a căutării îngrijirii sănătății mintale. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine marijuana ca un tratament pentru depresie mai bine.
Debra Rose Wilson, dr., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
