Ce alimente ameliorează greața?
Dacă oamenii se simt greați, doar gândul la mâncare îi poate face să se simtă mai rău. Cu toate acestea, este important să alimentați corpul și să așezați stomacul.
Oamenii se pot simți greați din mai multe motive, cum ar fi:
- viruși
- intoxicație alimentară
- tratamente pentru cancer
- rau de miscare
- sarcina
- probleme digestive
Liniștea și consumul de lichide pot ajuta la gestionarea greaței, dar și consumul anumitor alimente. În acest articol, analizăm ce alimente pot ajuta la ameliorarea greaței.
Ghimbir
Oamenii au folosit în mod tradițional ghimbirul pentru a trata greața. Gingerolii și shogaolii sunt componente din ghimbir care pot stimula stomacul să se golească și să ajute la ameliorarea sentimentelor de greață.
O revizuire a studiilor a analizat efectele ghimbirului asupra greață și vărsături în cazurile de simptome induse de sarcină. Patru studii randomizate controlate au arătat că ghimbirul a fost mai eficient decât un placebo în reducerea intensității greaței și a frecvenței vărsăturilor la femeile însărcinate.
Autorii revizuirii au descoperit, de asemenea, că ghimbirul a fost mai eficient decât un placebo în tratarea bolilor de dimineață, a răului de mare și a greaței induse de chimioterapie.
Oamenii pot adăuga ghimbir la bulion sau pot adăuga ghimbir proaspăt feliat în apă fierbinte sau ceaiuri din plante. Ginger ale este, de asemenea, o opțiune bună, la fel ca și consumul de ghimbir cristalizat.
Bulion
Bulionul de pui sau de legume poate fi o sursă bună de substanțe nutritive ușor de digerat atunci când o persoană se simte greață.
Dacă oamenii beau mai puțin sau pierd lichide prin transpirație și vărsături, bulionele pot ajuta la înlocuirea lichidelor pierdute, a sării și a electroliților.
Dieta BRAT
BRAT înseamnă:
- Banane
- Orez
- Sos de mere
- Paine prajita
Este posibil ca oamenii să găsească aceste alimente mai ușor de consumat, deoarece sunt blande și ușor de digerat.
Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de energie și nutrienți. Sunt bogate în potasiu, ceea ce poate ajuta la înlocuirea oricăror electroliți pierduți prin vărsături.
Cu toate acestea, dieta BRAT nu oferă suficienți nutrienți pentru oameni pe termen lung. Poate ajuta pentru o scurtă perioadă de greață, dar oamenii ar trebui să înceapă să adauge o varietate mai largă de alimente odată ce încep să se simtă mai bine.
De asemenea, este vital să rămâi hidratat în timp ce urmezi dieta BRAT. Oamenii ar trebui să se asigure că iau înghițituri mici de apă frecvent. Consumul de înghițituri mari de apă poate supăra un stomac deja tulburat.
Alimente uscate
Alături de pâine prăjită, alte alimente uscate pot fi o opțiune bună pentru persoanele care se simt greață, deoarece sunt simple și ușor de digerat. De asemenea, au un miros puțin sau deloc, ceea ce poate ajuta la reducerea sentimentelor de greață.
Alimentele uscate pot include:
- Biscuiți de sare
- covrigi
- prăjituri de ovăz
- prăjituri de orez
Alimente reci
Oamenii pot găsi mai ușor să mănânce alimente reci atunci când se simt rău, deoarece adesea miros mai puțin decât alimentele calde. Mirosul alimentelor calde poate crește senzația de greață pentru unii oameni.
Opțiunile bune pentru alimentele reci includ:
- un sandviș cu proteine, cum ar fi unt de arahide sau salată de ouă
- biscuiti cu o cantitate mica de branza
- iaurt
- gheare
Alimente bogate în proteine
Untul de arahide este un aliment bogat în proteine.
Proteinele ajută organismul să creeze enzime care digeră alimentele. De asemenea, organismul folosește proteine pentru a oxigena sângele pentru a transporta substanțele nutritive către fiecare parte a corpului.
Unele cercetări sugerează că consumul de mai multe proteine decât carbohidrații poate ajuta la ameliorarea greaței și a vărsăturilor la femeile gravide.
Opțiunile bune pentru alimentele bogate în proteine includ:
- unt de arahide
- peşte
- Curcan
- ouă fierte
- iaurt simplu, neindulcit
- tofu copt (neprăjit)
Oamenii pot combina aceste alimente cu alimente blande, cum ar fi pâine prăjită, orez sau tăiței, pentru a crește caloriile.
rezumat
Este posibil ca oamenii să nu dorească să mănânce mult atunci când se simt greață. Cu toate acestea, consumul unor cantități mici de anumite alimente poate ajuta la ameliorarea greaței și la menținerea nivelului de energie ridicat.
De asemenea, este vital să rămâi hidratat prin consumul de băuturi limpezi, cum ar fi apă sau sifon, în special pentru a înlocui lichidele pierdute în caz de vărsături.
Alte sfaturi care pot ajuta la greață includ:
- stând în picioare după ce a mâncat
- evitarea activității după masă
- vizionarea la televizor, citirea unei cărți sau vorbirea cu cineva în timp ce mănâncă ca o distragere a atenției
- mâncați încet pentru a ajuta digestia
- mâncând cantități mici pe tot parcursul zilei
- clătirea gurii sau spălarea dinților după ce ați mâncat pentru a reduce senzațiile de greață
Dacă oamenii continuă să se simtă greați fără nici o ușurare, au greață inexplicabilă sau nu se simt deloc capabili să mănânce sau să bea, ar trebui să discute cu un medic.
