De ce fart atât de mult?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Unele flatulențe sunt normale, dar fartul excesiv este adesea un semn că organismul reacționează puternic la anumite alimente. Acest lucru poate indica o intoleranță alimentară sau faptul că o persoană are o tulburare a sistemului digestiv, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
De obicei, oamenii trec benzina de 5-15 ori pe zi. Modificările dietetice, modificarea tiparelor alimentare și identificarea intoleranțelor alimentare pot ajuta la prevenirea flatulenței excesive.
În acest articol, ne uităm la cauzele posibile ale flatulenței excesive și la modalitățile de prevenire a acesteia.
Procese digestive normale
O persoană poate reacționa la anumite alimente dacă se descurcă excesiv.
Pur și simplu să mănânci sau să bei este suficient pentru a provoca gaze. Pe măsură ce o persoană mănâncă sau bea, tind să înghită puțin aer. Corpul poate elibera acest aer ca o eructare sau aerul se poate îndrepta spre intestine, unde în cele din urmă va părăsi corpul ca un fart.
Fartingul este, de asemenea, o indicație a activității naturale a sistemului digestiv. Bacteriile care trăiesc în intestin creează diferite gaze pe măsură ce descompun alimentele, iar corpul eliberează aceste gaze ca un fart.
Modificări alimentare
Oamenii ar putea observa că se fart mai mult după ce au făcut modificări în dieta lor. Modificările ar putea include devenirea vegetariană sau vegană, tăierea grupurilor de alimente sau adăugarea de alimente noi în dietă.
În aceste cazuri, orice tulburări digestive - care pot include, de asemenea, greață, tulburări de stomac și constipație sau diaree - ar trebui să se aplice pe măsură ce corpul se adaptează la noua dietă. Dacă nu se așează, acest lucru poate indica faptul că noul model alimentar declanșează o intoleranță alimentară.
Consumul anumitor alimente
Unele alimente determină acumularea mai multor gaze digestive decât altele. Alimentele care provoacă gaze includ mulți carbohidrați, amidon și alimente bogate în fibre.
În schimb, proteinele și grăsimile nu provoacă de obicei gaze, deși proteinele specifice pot intensifica mirosul pe care îl degajă.
Următoarele tipuri de alimente pot duce la flatulență în exces:
Alimente bogate în fibre
Fibra este partea dură a plantelor sau a carbohidraților pe care corpul uman are probleme să le descompună. Nu se descompune în intestinul subțire și ajunge la colon nedigerat. Bacteriile din colon descompun fibrele într-un proces de fermentare, care produce gaze.
Aceasta include atât fibrele solubile, cât și cele insolubile, care apar doar în alimentele vegetale, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și verdeața.
Alimentele bogate în fibre sunt bune pentru intestin, dar consumul prea mult poate provoca tulburări digestive. Oamenii pot evita acest disconfort prin introducerea alimentelor bogate în fibre în dietă lent timp de câteva săptămâni, pentru a permite sistemului lor digestiv să se obișnuiască cu ele.
Alimentele bogate în fibre includ:
- fasole și leguminoase
- legume
- cereale integrale
Aflați cât de multă fibră este prea multă.
Alimente care conțin rafinoză
Rafinoza este un zahăr complex care provoacă gaze.
Fasolea conține cantități mari de rafinoză. Alte alimente care conțin cantități mai mici includ:
- Varză de Bruxelles
- varză
- sparanghel
- brocoli
- cereale integrale
Alimente cu amidon
Majoritatea alimentelor cu amidon produc gaze atunci când organismul le descompune în intestinul gros.
Alimentele cu amidon care pot provoca gaze includ:
- grâu
- porumb
- cartofi
Potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburări Gastrointestinale, orezul este singurul amidon care nu provoacă gaze.
Alimente bogate în sulf
Sulful este necesar pentru un corp sănătos, dar consumul unui număr prea mare de alimente bogate în sulf poate provoca gaze excesive. Alimentele sulfurice includ aliuții, cum ar fi ceapa și usturoiul, și legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă.
Alcooli de zahăr
Alcoolii din zahăr, precum xilitolul și eritritolul, dau dulceața zahărului fără calorii. Cu toate acestea, ele pot provoca, de asemenea, probleme digestive, cum ar fi flatulența, deoarece organismul are probleme cu digestia completă.
Constipație
Constipația poate provoca, de asemenea, flatulență mai frecventă. Pe măsură ce deșeurile se așează în colon, fermentează, eliberând gaz suplimentar. Dacă persoana este constipată, deșeurile pot sta acolo mult mai mult decât de obicei, provocând acumularea excesului de gaz.
Intoleranță la lactoză
O persoană cu intoleranță la lactoză va observa că produce mai mult gaz atunci când mănâncă sau bea produse lactate, cum ar fi brânza, untul sau iaurtul.
Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu poate descompune lactoza, o proteină care se găsește în lapte.
O persoană cu intoleranță la lactoză poate prezenta alte simptome atunci când are produse lactate, cum ar fi:
- un stomac deranjat
- indigestie
- miros urât sau farts acri
Boala celiaca
Când o persoană are boală celiacă, sistemul său digestiv nu poate descompune glutenul, care este proteina din grâu. Pot consuma o gamă largă de simptome digestive dacă mănâncă gluten, inclusiv gaze excesive și balonare.
Alte intoleranțe alimentare
În timp ce glutenul și lactatele sunt intoleranțe frecvente, organismul poate deveni intolerant la o mare varietate de alimente. Consumul acestor alimente poate provoca tulburări digestive, inclusiv păsări excesive.
Păstrarea unui jurnal cu alimente și simptome poate ajuta o persoană să identifice alimentele declanșatoare, astfel încât să le poată elimina din dieta lor.
IBS
Sindromul intestinului iritabil (SII) este o tulburare digestivă care provoacă o serie de simptome digestive, inclusiv gaze excesive, dureri abdominale și diaree sau constipație regulată. Persoana cu IBS poate observa simptome mai mult în perioadele de stres ridicat sau atunci când mănâncă anumite alimente.
Alte tulburări digestive
Mai multe alte tulburări digestive provoacă fart excesiv. Fiecare afecțiune va avea propria cauză și simptome.
Unele posibile probleme digestive care contribuie la farting excesiv includ:
- boala de reflux gastroesofagian (GERD)
- Boala Crohn
- boala inflamatorie a intestinului
- colită ulcerativă
- ulcere peptice
- gastropareză
- pancreatita autoimună
Prevenirea
Oamenii pot scuti adesea gazele schimbându-și obiceiurile alimentare, identificând și eliminând alimentele declanșatoare din dietă sau modificând stilul de viață.
Unele metode pot funcționa mai bine pentru o persoană decât pentru alta, deci dacă una nu funcționează, încercați alta. Metodele includ:
Mănânc încet
O mare parte din gazul pe care îl eliberează fartsul provine din mâncare, deoarece oamenii înghit câte un aer cu fiecare mușcătură. Mâncarea grăbită poate înrăutăți lucrurile. Este posibil ca persoanele care mănâncă în grabă să nu-și mestece complet mâncarea și să înghită bucăți mai mari de alimente, făcând alimentele mai greu de digerat.
Mestecarea este o parte integrantă a procesului digestiv. Mestecarea temeinică a alimentelor facilitează descompunerea organismului. A lua timp pentru a mesteca alimentele încet înainte de a înghiți poate ajuta organismul să digere acest aliment și să reducă aerul care intră în intestine.
Evitarea gumei de mestecat
Guma de mestecat poate determina o persoană să înghită aer împreună cu saliva. Acest lucru poate duce la mai multe gaze în intestine și, prin urmare, la mai multe flatulențe.
Exercitarea regulată
Exercițiul moderat de cel puțin 30 de minute pe zi poate ajuta la prevenirea acumulării de gaze în corp. De asemenea, poate stimula sistemul digestiv, ceea ce ar putea ajuta cu alte probleme, cum ar fi constipația.
Reducerea alimentelor declanșatoare
Multe alimente care provoacă gaze sunt o parte vitală a unei diete complete. De exemplu, fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă, dar consumul prea mult din acestea poate provoca flatulență.
Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate este puțin probabil să provoace gaze pe termen lung. Cu toate acestea, orice modificare a dietei poate provoca gaze pe termen scurt în timp ce organismul se obișnuiește cu noile alimente.
Identificarea intoleranțelor alimentare
Persoanele cu tulburări digestive ar putea ține un jurnal alimentar pentru a le ajuta să identifice posibilele alimente declanșatoare care le provoacă reacții, cum ar fi lactoza sau glutenul. Odată ce identifică aceste alimente declanșatoare, evitarea lor poate ajuta la prevenirea excesului.
Evitarea băuturilor carbogazoase
Băuturile carbogazoase adaugă gaze sistemului digestiv. Acest lucru revine, în general, ca o eructiune, dar poate continua și prin intestine și poate provoca flatulență.
Pentru a evita acest lucru, reduceți sau eliminați sursele de carbonatare, cum ar fi:
- sifon
- bere
- sucuri spumante
- apă carbogazoasă
Luând enzime digestive
Persoanele care au dificultăți în digestia anumitor grupuri de alimente, dar care doresc să le mănânce în continuare, pot încerca să ia enzime digestive specifice acestor alimente.
De exemplu, persoanele cu intoleranță la lactoză ar putea lua enzima lactază înainte de a mânca produse lactate pentru a le ajuta să o digere.
Există diferite enzime digestive pentru fiecare tip de aliment, deci asigurați-vă că obțineți enzimele corecte pentru a ajuta la digestie.
Oamenii pot cumpăra enzime digestive în farmacii sau pot alege între mărci online.
Luând probiotice
Probioticele sunt suplimente care conțin bacterii sănătoase similare cu cele din sistemul digestiv. Adăugarea mai multor bacterii în organism ar putea facilita descompunerea anumitor alimente, ceea ce poate reduce flatulența la unele persoane.
Probioticele sunt disponibile în supermarketuri, farmacii și online.
Când să vedeți un medic
În majoritatea cazurilor, fartul excesiv este rezultatul consumului prea mult dintr-un aliment cu care organismul nu este de acord sau al consumului prea repede. În aceste cazuri, în general, nu există motive de îngrijorare.
Cu toate acestea, persoanele care se confruntă cu alte simptome digestive ar putea dori să vadă un medic, mai ales dacă aceste simptome le împiedică viața de zi cu zi. Alte simptome pot include:
- durere abdominală
- greață și vărsături
- prea multă presiune în abdomen
- diaree regulată sau constipație
- scădere bruscă în greutate
Medicii vor dori să verifice condițiile care stau la baza în tractul digestiv.
rezumat
De cele mai multe ori, fartul prea mult este o indicație a mâncării cu care corpul nu este de acord sau a mânca prea repede. Unele persoane pot avea condiții care stau la baza care cauzează flatulență excesivă sau frecventă și vor prezenta probabil alte simptome.
Majoritatea oamenilor pot folosi remedii casnice simple și modificări ale stilului de viață pentru a ameliora gazele.
Oricine se confruntă cu simptome îngrijorătoare sau simptome digestive suplimentare ar putea dori să vadă un medic pentru un diagnostic complet.
