Care sunt cele mai bune exerciții pentru aripile de liliac?
Multe exerciții pot întări tricepsul și pot reduce aspectul aripilor de liliac. Instrucțiunile noastre pas cu pas explică cum să tonifiați brațele acasă sau la sală.
Mulți oameni au un exces de grăsime și un tonus muscular scăzut la nivelul brațelor superioare. O persoană poate observa că pielea din această zonă începe să se clatine sau să cadă. Unii oameni se referă la acest lucru ca având „aripi de liliac”.
Muschii principali ai brațului superior sunt tricepsul și bicepsul. Bicepsul se află în partea din față a brațului, iar tricepsul se află în spate.
Tricepsul este adesea cel mai slab dintre cele două, deoarece corpul nu le folosește ca direct în ridicare sau transport.
Întărirea tricepsului poate reduce aspectul aripilor de liliac. Cu toate acestea, pentru a face o diferență durabilă, o persoană ar putea avea nevoie să facă schimbări mai largi în rutina de exerciții și dieta.
Ce cauzează aripile liliecilor?
Aripile liliecilor sunt mai frecvente la adulții în vârstă și la persoanele supraponderale.
Pe măsură ce corpul îmbătrânește, tonusul muscular scade, dar multe exerciții pot restabili acest ton.
Diferite persoane au greutate în diferite zone. Aripile de liliac pot rezulta din excesul de greutate în brațele superioare.
Exercițiile vizate pot ajuta la reducerea greutății în această zonă, deși este probabil ca o persoană să aibă rezultate mai satisfăcătoare dintr-un antrenament pe tot corpul.
Exerciții pentru a scăpa de aripile de liliac
Exercițiile de mai jos se concentrează pe construirea tonusului muscular în brațele superioare. O persoană le poate face acasă sau la sală.
Încălzirea timp de 10-20 de minute înainte de mișcare poate preveni oboseala musculară. O simplă încălzire ar putea include:
- mărșăluind în loc
- rostogolind umerii în cercuri
- ridicând genunchii alternanți
- întinzând brațele deasupra capului
- aplecându-se ușor de la o parte la alta
Unele exerciții de mai jos necesită gantere mici de mână. Ca alternativă, o persoană ar putea umple două sticle de apă din plastic și le poate folosi ca greutăți.
Este important să selectați cu atenție greutățile. American Council on Exercise recomandă să începeți cu o greutate care devine dificilă doar în timpul ultimelor câteva repetări ale unui exercițiu.
Antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de forță are beneficii mai largi pentru sănătate. Pe lângă întărirea mușchilor, poate îmbunătăți densitatea osoasă, care devine mai importantă odată cu înaintarea în vârstă.
De asemenea, ridicarea și scăderea greutăților încet poate fi mai eficientă pentru construirea mușchilor.
Alegeți patru sau cinci dintre exercițiile următoare pentru a crea un antrenament pentru triceps. O persoană poate dori să efectueze antrenamentul de câteva ori în fiecare săptămână.
Repetați fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori.
Pierderea în greutate și tonifierea eficientă a mușchilor
Dacă o persoană este supraponderală, singurele exerciții tricepiene nu pot reduce aspectul aripilor de liliac. În general, modalitățile bune de a pierde în greutate includ o dietă sănătoasă și exercitarea regulată care crește ritmul cardiac.
Pierderea în greutate într-o singură zonă a corpului sau reducerea spotului este puțin probabil să funcționeze.
Cel mai eficient mod de a tonifica mușchii poate fi să efectueze exerciții care utilizează întregul corp, cum ar fi înotul sau joggingul. În timp, aceste activități tonifică mușchii din fiecare zonă a corpului.
La pachet
Atunci când o persoană caută să se potrivească, poate fi tentant să se concentreze asupra zonelor izolate ale corpului. Cu toate acestea, o persoană este cel mai probabil să vadă rezultate atunci când dezvoltă un program de exerciții fizice care implică toate grupele musculare ale corpului.
Poate fi greu să găsești timpul sau motivația pentru a face mișcare. Începând cu obiective realiste, un interval de timp regulat și construirea treptată a unor exerciții mai provocatoare vă poate ajuta.
