Care sunt beneficiile ashwagandha?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ashwagandha este un arbust veșnic verde care crește în India, Orientul Mijlociu și părți din Africa. Are o lungă istorie de utilizare în medicina tradițională.
De sute de ani, oamenii au folosit rădăcinile și fructele roșii portocalii ale ashwagandha în scopuri medicinale. Planta este cunoscută și sub denumirea de ginseng indian sau cireș de iarnă.
Numele „ashwagandha” descrie mirosul rădăcinii sale, adică „ca un cal”. Prin definiție, ashwa înseamnă cal.
Practicanții folosesc această plantă ca un tonic general pentru a stimula energia și a reduce stresul și anxietatea. Unii susțin, de asemenea, că planta poate fi benefică pentru anumite tipuri de cancer, boala Alzheimer și anxietate.
Sunt necesare mai multe cercetări; până în prezent, studii promițătoare asupra beneficiilor pentru sănătate ale ashwagandha s-au efectuat în principal pe animale.
Acest articol analizează utilizările tradiționale ale ashwagandha, cum să le luați și dovezile care stau la baza beneficiilor și riscurilor sale pentru sănătate.
Pentru ce folosesc oamenii ashwagandha?
Ashwagandha este o plantă importantă în medicina ayurvedică. Acesta este unul dintre cele mai vechi sisteme medicale din lume și unul dintre sistemele medicale din India.
În medicina ayurvedică, ashwagandha este considerat un Rasayana. Aceasta înseamnă că ajută la menținerea tinereții, atât mental cât și fizic.
Există unele dovezi care sugerează că planta poate avea efecte neuroprotectoare și antiinflamatoare. Inflamația stă la baza multor afecțiuni de sănătate, iar reducerea inflamației poate proteja organismul împotriva unei varietăți de afecțiuni.
De exemplu, oamenii folosesc ashwagandha pentru a ajuta la tratarea următoarelor:
- stres
- anxietate
- oboseală
- durere
- afecțiuni ale pielii
- Diabet
- artrită
- epilepsie
Diferitele tratamente utilizează diferite părți ale plantei, inclusiv frunzele, semințele și fructele.
Această plantă câștigă popularitate în Occident. Astăzi, oamenii pot cumpăra ashwagandha ca supliment în Statele Unite.
Care sunt beneficiile sale pentru sănătate?
Studiile științifice au sugerat că ashwagandha ar putea fi benefică pentru o serie de condiții.
Acestea fiind spuse, cercetătorii nu știu multe despre cum reacționează planta în corpul uman. Majoritatea studiilor de până acum au folosit modele de animale sau celule, ceea ce înseamnă că oamenii de știință nu știu dacă aceleași rezultate vor avea loc la oameni.
Există unele dovezi care să susțină utilizarea ashwagandha pentru următoarele:
Stresul și anxietatea
Ashwagandha poate avea un efect calmant asupra simptomelor de anxietate în comparație cu medicamentul lorazepam, un medicament sedativ și pentru anxietate.
Un studiu din 2000 a sugerat că planta are un efect comparabil de reducere a anxietății cu lorazepam, sugerând că ashwagandha ar putea fi la fel de eficient pentru reducerea anxietății. Cu toate acestea, cercetătorii au efectuat acest studiu la șoareci, nu la oameni.
Într-un studiu din 2019 efectuat pe oameni, cercetătorii au descoperit că administrarea unei doze zilnice de 240 miligrame (mg) de ashwagandha a redus semnificativ nivelul de stres al oamenilor în comparație cu un placebo. Aceasta a inclus niveluri reduse de cortizol, care este un hormon al stresului.
Într-un alt studiu din 2019 efectuat pe oameni, administrarea a 250 mg sau 600 mg de ashwagandha pe zi a dus la niveluri mai scăzute de stres auto-raportate, precum și la niveluri mai scăzute de cortizol.
Deși această cercetare este promițătoare, oamenii de știință trebuie să colecteze mult mai multe date înainte de a recomanda planta pentru tratarea anxietății.
Artrită
Ashwagandha poate acționa ca un calmant al durerii, împiedicând semnalele durerii să circule de-a lungul sistemului nervos central. Poate avea și unele proprietăți antiinflamatorii.
Din acest motiv, unele cercetări au arătat că este eficient în tratarea formelor de artrită, inclusiv a artritei reumatoide.
Un mic studiu din 2015 efectuat pe 125 de persoane cu dureri articulare a constatat că planta are potențial ca opțiune de tratament pentru artrita reumatoidă.
Sanatatea inimii
Unii oameni folosesc ashwagandha pentru a-și spori sănătatea inimii, inclusiv:
- scăderea tensiunii arteriale crescute
- scăderea colesterolului ridicat
- ameliorarea durerii toracice
- prevenirea bolilor de inimă
Cu toate acestea, există puține cercetări care să susțină aceste beneficii.
Un studiu din 2015 la oameni a sugerat că extractul de rădăcină de ashwagandha ar putea spori rezistența cardiorespiratorie a unei persoane, ceea ce ar putea îmbunătăți sănătatea inimii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
Tratamentul Alzheimer
Potrivit unei revizuiri din 2011, mai multe studii au examinat capacitatea ashwagandha de a încetini sau preveni pierderea funcției creierului la persoanele cu afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer, boala Huntington și boala Parkinson.
Pe măsură ce aceste condiții progresează, părți ale creierului și ale căilor sale conjunctive se deteriorează, ceea ce duce la pierderea memoriei și a funcției. Această revizuire sugerează că atunci când șoarecii și șobolanii primesc ashwagandha în stadiile incipiente ale bolii, este posibil să ofere protecție.
Cancer
Aceeași revizuire din 2011 descrie, de asemenea, câteva studii promițătoare care au descoperit că ashwagandha ar putea să oprească creșterea celulelor în anumite tipuri de cancer. Aceasta include reducerea tumorilor pulmonare în studiile pe animale.
Cum să luați ashwagandha
Dozajul de ashwagandha și modul în care oamenii îl utilizează depind de starea pe care speră să o trateze. Nu există o doză standard pe baza studiilor clinice moderne.
Diferite studii au utilizat diferite doze. Unele cercetări sugerează că administrarea a 250-600 mg pe zi poate reduce stresul. Alte studii au utilizat doze mult mai mari.
Dozele de capsule conțin adesea între 250 și 1500 mg de ashwagandha. Planta se prezintă sub formă de capsulă, pulbere și extract lichid.
În unele cazuri, administrarea de doze mari poate provoca reacții adverse neplăcute. Cel mai bine este să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre siguranță și dozare înainte de a lua orice supliment suplimentar pe bază de plante, inclusiv ashwagandha.
Există efecte secundare?
Oamenii pot tolera de obicei ashwagandha în doze mici până la medii. Cu toate acestea, nu au existat suficiente studii pe termen lung pentru a examina pe deplin posibilele efecte secundare.
A lua cantități mari de ashwagandha poate duce la tulburări digestive, diaree, greață și vărsături. Acest lucru se poate datora iritării mucoasei intestinale.
Este sigur?
Femeile gravide ar trebui să evite utilizarea ashwagandha, deoarece poate provoca suferință pentru făt și travaliu prematur.
O altă preocupare potențială pentru ierburile ayurvedice este că Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează producătorii. Aceasta înseamnă că nu sunt respectate aceleași standarde ca și companiile farmaceutice și producătorii de alimente.
Este posibil ca ierburile să conțină contaminanți, cum ar fi metalele grele, sau este posibil să nu conțină deloc planta reală. Oamenii ar trebui să fie siguri că fac unele cercetări despre producător înainte de a cumpăra orice produs.
Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, unele produse ayurvedice pot conține plumb, mercur și arsenic la niveluri peste nivelul pe care experții îl consideră acceptabil pentru consumul zilnic al omului.
rezumat
Ashwagandha este un tratament pe bază de plante în medicina ayurvedică. Unele studii sugerează că ashwagandha ar putea avea o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului și anxietății și îmbunătățirea artritei.
Femeile gravide și persoanele cu condiții de sănătate preexistente ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a utiliza ashwagandha.
Multe dintre studiile de până acum au fost mici, efectuate la animale sau au avut defecte în proiectarea lor. Din acest motiv, cercetătorii nu pot spune cu certitudine că este un tratament eficient. Este nevoie de mai multă muncă.
Dacă o persoană alege să utilizeze această plantă ca parte a unui plan de tratament, trebuie să discute mai întâi cu medicul său.
Cumpărați ashwagandhaOamenii pot cumpăra diferite forme de ashwagandha din magazinele naturiste sau online:
- capsule ashwagandha
- pulberi de ashwagandha
- extract lichid ashwagandha
