Care sunt beneficiile exercițiului aerob?
Exercițiul aerob reduce riscul multor afecțiuni de sănătate, variind de la boli de inimă la demență. Deși toate formele de activitate fizică oferă unele beneficii, exercițiile aerobe sunt deosebit de eficiente, deoarece determină inima și plămânii să lucreze mai mult decât de obicei.
Ghidurile naționale de activitate fizică recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână.
Câteva exemple de exerciții aerobice includ:
- alergare
- ciclism
- mersul pe jos
- înot
- cursuri de aerobic
În acest articol, discutăm câteva dintre beneficiile pe care exercițiile aerobice le oferă corpului și creierului.
Beneficii pentru organism
Exercițiul aerob beneficiază organismul în multe moduri diferite. Acestea includ:
1. Prevenirea bolilor de inimă
Exercițiul aerob este esențial pentru menținerea sănătății inimii, plămânilor și vaselor de sânge. Exercițiile aerobice regulate pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și la reducerea riscului de deces din această afecțiune.
2. Menținerea unei greutăți sănătoase
Persoanele care doresc să slăbească vor trebui să se asigure că ard mai multe calorii decât consumă, rezultând un deficit caloric.
Exercițiile aerobe determină corpul să ardă calorii pentru energie. Este o modalitate excelentă de a împinge corpul într-un deficit caloric, ducând la pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru a atinge un deficit caloric, majoritatea oamenilor vor trebui, de asemenea, să reducă numărul de calorii pe care le consumă.
Citiți mai multe despre diferențele dintre cardio și haltere pentru pierderea în greutate.
3. Controlul nivelului de zahăr din sânge
Menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control este importantă pentru reducerea riscului de diabet de tip 2. Este esențial pentru persoanele cu diabet să își mențină nivelul de zahăr din sânge într-un interval sănătos. Glicemia ridicată poate deteriora vasele de sânge și poate duce la boli de inimă.
Insulina este necesară pentru reglarea zahărului din sânge. Exercițiul aerob poate crește sensibilitatea la insulină, astfel încât organismul necesită mai puțină insulină pentru a controla nivelul zahărului din sânge.
În timpul mișcării, mușchii folosesc și glucoza din sânge. În acest fel, exercițiile fizice ajută la prevenirea creșterii nivelului de zahăr din sânge prea mare.
4. Scăderea tensiunii arteriale
Tensiunea arterială ridicată stresează vasele de sânge și inima. În timp, acest lucru poate avea consecințe grave, cum ar fi creșterea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Exercițiul aerob poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale într-un interval sănătos. O revizuire a 391 de studii în British Journal of Sports Medicine a constatat că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca medicamentele pentru tensiunea arterială în reducerea hipertensiunii arteriale.
5. Prevenirea și gestionarea accidentului vascular cerebral
Un accident vascular cerebral apare atunci când alimentarea cu sânge a unei zone a creierului devine obstrucționată. Poate avea consecințe grave și care pun viața în pericol. Exercițiul aerob regulat reduce riscul de accident vascular cerebral prin menținerea sănătății vaselor de sânge și a inimii.
De asemenea, este important ca persoanele care au suferit un accident vascular cerebral să rămână cât mai active posibil pentru a sprijini recuperarea și pentru a reduce riscul unui alt accident vascular cerebral. Un medic va sfătui o persoană cu privire la cea mai bună modalitate de a-și dezvolta activitatea și a începe să facă mișcare din nou după un accident vascular cerebral.
6. Creșterea duratei de viață
Exercițiul aerob are o gamă atât de largă de beneficii pentru sănătate, încât îi ajută pe oameni să trăiască mai mult. Nivelurile mai ridicate de activitate aerobă reduc riscul de deces, indiferent de intensitatea activității.
7. Îmbunătățirea funcționării fizice
Capacitatea de a îndeplini sarcini pentru viața de zi cu zi este importantă în menținerea independenței și a bunăstării. Exercițiul aerob îmbunătățește capacitățile fizice necesare unei persoane pentru a funcționa zilnic. De asemenea, condiția fizică ajută la prevenirea căderilor și a leziunilor rezultate.
Beneficii pentru creier
Exercițiul aerob beneficiază de asemenea creierul în următoarele moduri:
1. Reducerea riscului de demență
Exercițiul aerob regulat este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a bolii Alzheimer, cea mai frecventă formă de demență.
Cercetările au arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de activitate fizică au un risc mai mic de declin cognitiv și demență.
2. Ajutarea simptomelor depresiei și anxietății
Mai multe studii clinice au descoperit că exercițiul aerob reduce simptomele la persoanele cu depresie și tulburări de anxietate. Exercițiul aerob îmbunătățește, de asemenea, capacitatea fizică, care poate ajuta la prevenirea apariției depresiei și a tulburărilor de anxietate.
3. Îmbunătățirea performanței cognitive
În timp ce exercițiul aerob poate întârzia declinul cognitiv în viața ulterioară, poate stimula și procesele de gândire la copii și adolescenți.
Mai multe studii au găsit dovezi care sugerează că exercițiul aerob și capacitatea fizică au legături cu note mai bune la școală și performanță îmbunătățită în sarcinile cognitive, cum ar fi testele de memorie.
4. Îmbunătățirea sănătății creierului
Exercițiul aerob provoacă multe procese biologice care ajută funcționarea creierului. Autorii unui articol de recenzie recent au concluzionat că exercițiile aerobice ar putea:
- crește dimensiunea și funcția regiunilor cheie ale creierului, cum ar fi hipocampul
- ajuta creierul să controleze răspunsurile la stres
- reduce inflamația
- crește rezistența la stres oxidativ
Este posibil ca aceste modificări să contribuie la beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății mintale și a cunoașterii.
Siguranță
Exercițiile aerobice sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor. Pentru a evita leziunile, este întotdeauna o idee bună să discutați schemele de exerciții cu un profesionist.
Persoanele care suferă de afecțiuni cronice ar trebui să verifice cu un medic dacă planul lor de exerciții este adecvat. În unele cazuri, persoanele cu afecțiuni cardiace sau tensiune arterială crescută pot fi necesare pentru a evita exercițiile de intensitate ridicată.
Citiți aici mai multe despre beneficiile generale pentru sănătate ale exercițiilor fizice.
rezumat
Exercițiul aerob oferă o gamă largă de beneficii pentru corp și creier.
Ghidurile naționale de activitate fizică recomandă cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate mare în fiecare săptămână. A face mai mult exercițiu decât acest lucru va avea probabil beneficii suplimentare.
Pentru unii oameni, poate fi dificil să găsești timp pentru sporturi sau vizite regulate la sala de sport. Cu toate acestea, efectuarea unor mici modificări rutinelor zilnice poate ajuta aceste persoane să atingă cantitatea recomandată de activitate fizică. De exemplu, ar putea lua scările în locul liftului sau, atunci când este posibil, să încerce să meargă în loc să conducă.
