Vătămarea repetată a tulpinii (RSI) explicată

Vătămările repetitive provocate de tulpini au apărut de când oamenii au început să repete mișcări și să efectueze muncă manuală.

Prima descriere a leziunilor provocate de tulpini repetitive (RSI) a venit de la un medic italian, Bernardino Ramazzini, în 1700. El a descris mai mult de 20 de categorii de RSI pe care le-a observat la lucrătorii industriali din Italia.

Astăzi, principalele cauze ale RSI sunt munca manuală, munca de birou și utilizarea dispozitivelor tehnologice moderne. Exemple includ degetul mare Blackberry, degetul iPod, degetul PlayStation, degetul mare al lui Rubik sau degetul cubului, degetul cu stilou, încheietura lui Raver și Emacs roz.

Gama RSI este largă, dar acest articol se va concentra în principal asupra celor cauzate de mediile de lucru, sport și utilizarea dispozitivelor moderne.

Date rapide despre RSI

Iată câteva puncte cheie despre RSI. Mai multe detalii sunt în articolul principal.

• Există multe tipuri diferite de RSI și modalități diferite de a le trata și preveni.
• Dispozitivele tehnologice moderne au cauzat o creștere a RSI.
• Mișcările repetitive dintr-o parte a corpului pot afecta mușchii din altă parte.
• Stresul psihologic și monotonia pot agrava simptomele.
• Practici îmbunătățite la locul de muncă pot ajuta la prevenirea acestuia.

Ce este un RSI?

Durerea la încheietura mâinii poate rezulta din utilizarea unui laptop pentru perioade lungi de timp.

RSI se referă la o mare varietate de probleme. Un RSI poate afecta aproape orice parte mobilă a corpului uman.

RSI sunt asociate cu sarcini repetitive, eforturi puternice, vibrații, compresie mecanică și poziții susținute sau incomode.

Alte denumiri includ leziuni de mișcare repetitive, tulburare de mișcare repetitivă (RMD), tulburare de traumatism cumulativ (CTD), sindrom de suprasolicitare profesională, sindrom de suprasolicitare și tulburare musculo-scheletică regională.

Simptome

RSI are multe cauze posibile și o gamă largă de simptome posibile.

Iată câteva dintre simptomele mai generale:

• sensibilitate sau durere la nivelul mușchiului sau articulației afectate
• o senzație palpitantă sau pulsatorie în zona afectată
• furnicături, în special mâna sau brațul
• pierderea senzației
• pierderea puterii

Alte simptome depind de ce parte a corpului este afectată.

Cauze

Cauzele RSI variază foarte mult.

Iată câteva activități și echipamente care pot crește riscul:

• utilizarea excesivă a unui anumit mușchi sau grup de mușchi
• echipamente vibratoare
• lucrând la temperaturi scăzute
• postură slabă sau un spațiu de lucru neergonomic
• activități de forță
• ținând aceeași postură pentru perioade prelungite
• presiune directă către anumite zone
• purtând încărcături grele
• oboseală
• s-a demonstrat că stresul psihologic crescut agravează RSI

Diagnostic

În mod normal, un medic va putea diagnostica un RSI printr-un examen fizic și adresându-i întrebări cu privire la tipul de sarcini repetitive pe care pacientul le efectuează în mod regulat, ce cauzează disconfortul și când acesta tinde să se întâmple.

Există două tipuri largi de RSI.

RSI de tip 1 este o tulburare musculo-scheletică. Simptomele includ de obicei umflarea și inflamația anumitor mușchi sau tendoane.

RSI de tip 2 are o serie de cauze. Este adesea legat de leziunile nervoase rezultate din activitățile de muncă.

Tratament

Cauzele și simptomele RSI sunt variate, deci și tratamentul variază.

Tipurile de tratament care sunt utilizate în mod obișnuit includ:

• Medicație: calmantele antiinflamatoare (cum ar fi aspirina sau ibuprofenul), relaxantele musculare și antidepresivele pot ajuta. Comprimatele de dormit pot fi potrivite, dacă somnul este afectat.
• Căldură sau frig: aplicarea de pachete de căldură sau pachete de gheață. Evitați căldura excesivă sau aplicarea de gheață direct pe piele, deoarece acestea pot arde.
• Atele: Unii oameni folosesc un suport elastic sau atela.
• Kinetoterapie: Aceasta include exerciții, terapie manuală, întindere sau atelare și sfaturi privind adaptarea activităților pentru a face față sarcinilor sau pentru a reduce riscul de agravare a rănirii.
• Injecții cu steroizi: acestea sunt recomandate numai dacă există inflamație asociată cu o afecțiune medicală specifică, deoarece acestea pot avea efecte adverse.
• Chirurgie:: În ultimă instanță, intervenția chirurgicală poate corecta problemele cu tendoanele și nervii specifici.

Prevenirea

Poate fi dificil să preveniți dezvoltarea sau agravarea unui RSI dacă cauza este legată de muncă sau alte activități necesare.

Acțiunile repetate, cum ar fi ridicarea cutiilor sau vopsirea unui tavan, pot duce la durere în părțile corpului care sunt utilizate excesiv.

Principala modalitate de reducere a riscului este oprirea sau reducerea intensității activității.

Dacă activitatea nu poate fi oprită, sfaturile pentru reducerea riscului includ:

Luarea pauzelor: luarea pauzelor regulate dintr-o sarcină repetitivă vă poate ajuta. O alarmă poate acționa ca un memento pentru a face pauze scurte.

Stai în picioare: Stând în picioare și întinzându-te frecvent, poți reduce riscul. Extindeți spatele, brațele și degetele.

Pauză de ochi: Odihniți mușchii ochilor privind în sus și privind o clipă la obiectele aflate la distanță.

Sănătate generală: Mâncați sănătos și faceți mișcare regulată pentru a vă menține corpul rezistent și evitați fumatul, deoarece acest lucru reduce fluxul de sânge.

Liniile directoare pentru lucrătorii de computer și birou

Cea mai frecventă cauză a unui RSI în zilele noastre este utilizarea unui computer sau așezarea la un birou.

Următoarele linii directoare pot ajuta la prevenirea celor mai frecvente reclamații:

• Ergonomie: asigurați-vă că biroul, scaunul și ecranul sunt aliniate într-un mod ergonomic. Angajatorii vor avea acces la liniile directoare oficiale.
• Postură: Pentru a evita înclinarea, păstrați urechile și spatele în linie dreaptă cu bazinul.
• Încheieturi: Evitați îndoirea încheieturilor și păstrați brațele, încheieturile și degetele aliniate atunci când tastați.
• Tastare: Evitați să atingeți tastele prea tare în timp ce tastați. Tastarea prin atingere vă poate ajuta, deoarece fiecare deget își va lua o parte echitabilă de presiune și nu este nevoie să continuați să priviți în jos la tastatură. De asemenea, software-ul activat prin voce poate minimiza tastarea.
• Comenzi rapide: comenzile rapide de la tastatură pot reduce tastarea și mișcările mouse-ului.
• Mouse: Nu apucați prea strâns și încetiniți viteza pentru a reduce tensiunea musculară a mâinii.
• Temperatură: asigurați-vă că lucrați la o temperatură adecvată.
• Telefon: Pentru cei care trebuie să tasteze în timp ce folosesc un telefon, este mai bine să purtați o cască decât să fixați receptorul între cap și umăr.

Exemple de RSI

Iată câteva dintre numeroasele condiții legate de RSI, deși aceste condiții pot proveni și din alte cauze:

Bursita: Sacul umplut cu lichid lângă genunchi, cot sau articulația umărului se inflamează și se umflă.

Tendinită: Un tendon se inflamează.

Tendinoza: Degenerarea celulară a colagenului rezultă în tendoane, din cauza utilizării excesive. Acest lucru este diferit de tendinită.

Sindromul tunelului carpian: Compresia dureroasă a unui nerv pe măsură ce trece prin partea din față a încheieturii mâinii.

Boala Raynaud: vasele de sânge de la extremități se constrâng atunci când sunt reci sau stresate. Poate fi declanșat de munca care implică vibrații, cum ar fi utilizarea unui ciocan.

Sindromul tunelului cubital: Acest lucru poate rezulta din presiunea repetată sau prelungită asupra nervului din zona „osului amuzant” sau din întinderea acestui nerv pentru perioade lungi de timp.

Sindromul De Quervain: Această afecțiune dureroasă afectează tendoanele de pe partea degetului mare a încheieturii mâinii și este adesea asociată cu utilizarea excesivă a încheieturii mâinii.

Sindromul de evacuare toracică: vasele de sânge sau nervii devin prinse între osul gulerului și prima coastă. Afectează mai ales persoanele a căror slujbă implică utilizarea intensă a extremităților superioare împotriva rezistenței.

Sindromul de intersecție: O inflamație dureroasă a mușchilor specifici din antebraț, cauzată de flexia și extinderea repetată a încheieturii mâinii. Afectează adesea halterofili, vâslași, jucători sportivi de rachete, călăreți și schiori.

Contractura lui Dupuytren: O îngroșare a țesutului profund în palma mâinii și a degetelor poate duce la degete îndoite permanent. Utilizarea instrumentelor vibratoare crește riscul.

Sindromul manșetei rotatorilor: deteriorarea oricăruia dintre tendoanele care mențin articulația umărului în poziție. Este frecvent în munca care implică o activitate prelungită a aerului.

Epicondilită medială sau cotul jucătorului de golf: aceasta afectează interiorul brațului inferior, lângă cot. Jucarea frecventă a anumitor sporturi sau mișcări repetitive de răsucire poate duce la această afecțiune.

Epicondilită laterală sau cot de tenis: Aceasta afectează partea exterioară a cotului.

Tenosinovita stenozantă sau degetul declanșator: Un deget se blochează în poziția îndoită și, atunci când este îndreptat, o face cu o apăsare. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „tendonită text”. Poate rezulta din prinderea repetată, puternică.

Sindromul tunelului radial: Există o durere plictisitoare în partea superioară a antebrațului. Utilizarea excesivă a brațului pentru a împinge sau trage sau utilizarea excesivă a mâinii și a încheieturii mâinii poate irita nervul și poate provoca durere.

Crampe ale scriitorului: spasmul muscular apare la nivelul mâinilor și brațelor, din cauza utilizării excesive.

RSI sunt alături de noi de secole și este puțin probabil să dispară. Cu toate acestea, învățarea mai multă despre cauzele și modul de tratare a acestora ne poate ajuta să reducem inconvenientele și disconfortul pe care îl pot aduce.