Inactivitatea fizică timp de 2 decenii legată de riscul de mortalitate de două ori
Experții au asociat mult timp stilul de viață sedentar cu rezultatele slabe ale sănătății, dar un studiu recent a fost puțin mai specific. Sa constatat că cei care au dus o viață inactivă fizic timp de cel puțin 20 de ani au avut un risc de două ori mai mare de deces prematur în comparație cu persoanele active fizic.
Cercetătorii și-au prezentat concluziile la Congresul European Society of Cardiology (ECS) 2019, care a avut loc la Paris, Franța.
Cercetătorii au analizat modul în care activitatea fizică de peste 22 de ani a fost legată de moarte în general și, mai precis, de moartea cauzată de bolile cardiovasculare.
În studiile anterioare, cercetătorii au evaluat activitatea fizică și efectele acesteia asupra mortalității într-un mod diferit. Aceste studii anterioare implicau în mod obișnuit cercetătorii care îi întrebau participanții despre obiceiurile de exercițiu o dată și apoi îi urmau câțiva ani.
În acest studiu, cercetătorii au inclus modul în care obiceiurile și comportamentele de activitate fizică se schimbă în timp. Au vrut să privească mai adânc legătura dintre activitatea fizică pe o perioadă lungă de timp și modul în care aceasta s-a legat de ratele de mortalitate.
Evaluarea activității fizice pe termen lung
Acest studiu recent, condus de Dr. Trine Moholdt de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, din Trondheim, Norvegia, a folosit informații din studiul HUNT. Studiul Hunt a recrutat rezidenți norvegieni cu vârsta de peste 20 de ani și și-a verificat activitatea fizică pe trei perioade diferite: 1984-1986, 1995-1997 și 2006-2008.
La fiecare urmărire, cercetătorii i-au întrebat pe participanți despre frecvența și durata atât a timpului liber cât și a activității fizice. Acest studiu actual a utilizat date din primul și al treilea sondaj și a inclus statistici suplimentare privind decesul până în 2013
Cercetătorii au înființat un grup de referință format din persoane care au raportat un nivel ridicat de exerciții fizice în prima și a treia perioadă în scopuri comparative.
Cercetătorii au comparat grupul cu exerciții fizice ridicate cu cei care nu au fost activi fizic atât în 1984–1986, cât și în 2006–2008. Ei au descoperit că cei din grupul cu activitate scăzută erau de două ori mai predispuși să moară din toate cauzele și aveau un risc de aproape trei ori mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
Modalități de reducere a riscului cardiovascular
Dr. Moholdt observă că există o serie de recomandări cu privire la cât de mult exercițiu ar trebui să facă un adult. De exemplu, Asociația Americană a Inimii (AHA) afirmă că exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea șanselor unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare.
Recomandarea lor actuală este ca oamenii să urmărească cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta poate include mersul pe jos, înotul, dansul sau mersul cu bicicleta.
De asemenea, observă că, chiar dacă cineva nu este foarte activ, a face un pic de mișcare ici și colo poate avea beneficii cardiovasculare.
AHA spun că doar aproximativ 50% dintre adulții din Statele Unite fac exerciții fizice adecvate. Ei adaugă, de asemenea, că așezarea pe perioade prelungite poate agrava problema și poate anula unele dintre beneficiile activității fizice.
Alte obiceiuri sănătoase pentru inimă includ consumul de fructe, legume, leguminoase, nuci, cereale integrale și pește, limitând în același timp sarea, grăsimile saturate, carnea procesată și prăjiturile. De asemenea, ei recomandă evitarea tutunului și stabilirea unui obiectiv pentru a atinge - și păstra - o greutate sănătoasă.
Chiar și modificările ulterioare mici fac diferența
O altă constatare importantă din studiu indică faptul că efectuarea chiar și a modificărilor mici poate duce la îmbunătățirea stării de sănătate, notează dr. Moholdt.
„Starea fizică este mai importantă decât cantitatea de exercițiu. Clinicienii ar trebui să-și individualizeze sfaturile și să ajute oamenii să efectueze chiar și cantități mai mici de activitate care să îmbunătățească condiția fizică - aceasta include toate tipurile de exerciții care te fac să respiri puternic.
Dr. Trine Moholdt
Ea explică faptul că datele lor arată că, chiar și pentru cei care anterior erau inactivi, modificările ulterioare în viață pot avea beneficii. Exercițiile fizice nu numai că pot proteja împotriva morții premature, dar pot contribui și la menținerea în bună formă a organelor și a funcției cognitive a corpului.
„Activitatea fizică ne ajută să trăim o viață mai lungă și mai bună”, spune ea.
