Care sunt semnele cetozei?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dieta ketogenică își propune să inducă cetoza să ardă mai multe grăsimi corporale. Cunoașterea semnelor cetozei poate ajuta o persoană să stabilească dacă dieta funcționează sau nu.
Cetoza este un proces metabolic care apare atunci când organismul începe să ardă grăsimi pentru energie, deoarece nu are suficienți carbohidrați pentru a arde. În timpul acestui proces, ficatul produce substanțe chimice numite cetone.
Dieta ketogenică sau ceto își propune să inducă cetoza pentru a arde mai multe grăsimi. Susținătorii dietei susțin că stimulează pierderea în greutate și îmbunătățește starea generală de sănătate.
Potrivit unui studiu din 2018, persoanele care urmează o dietă ketogenică „bine formulată” mănâncă de obicei mai puțin de 50 de grame (g) de carbohidrați pe zi și aproximativ 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
În ciuda acestor orientări, este posibil ca unele persoane care urmează dieta să nu știe când sunt în cetoză.
În acest articol, enumerăm 10 semne și simptome care pot ajuta o persoană să stabilească dacă dieta ketogenică funcționează pentru ei.
1. Creșterea cetonelor
A avea cetone în sânge este probabil cel mai definitiv semn că cineva este în cetoză. Medicii pot utiliza, de asemenea, teste de urină și respirație pentru a verifica nivelul cetonelor, dar acestea sunt mai puțin fiabile decât probele de sânge.
Un kit special de testare la domiciliu permite oamenilor să-și măsoare propriile niveluri de cetonă din sânge. Sau, un medic poate lua o probă de sânge și o poate trimite pentru testare. Când o persoană se află în cetoză nutrițională, va avea niveluri de cetonă din sânge de 0,5-3 milimoli pe litru.
Alternativ, oamenii pot folosi un analizor de respirație pentru a testa cetone în respirație sau pot folosi benzi indicatoare pentru a-și verifica nivelul urinar.
Kituri de testare cetonă sunt disponibile pentru cumpărare online.
2. Pierderea în greutate
Unele cercetări sugerează că acest tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este eficientă pentru pierderea în greutate. Prin urmare, oamenii ar trebui să se aștepte să slăbească ceva când sunt în cetoză.
Rezultatele unei meta-analize din 2013 care a examinat rezultatele mai multor studii randomizate controlate sugerează că persoanele care urmează o dietă ketogenică pot pierde mai mult în greutate pe termen lung decât persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Persoanele care urmează o dietă ketogenică pot observa scăderea în greutate în primele zile, dar aceasta este de obicei doar o reducere a greutății apei. Este posibil ca pierderea de grăsime să nu apară timp de câteva săptămâni.
3. Setea
Cetoza poate determina unii oameni să se simtă mai sete decât de obicei, ceea ce poate apărea ca efect secundar al pierderii de apă. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de cetone din organism pot duce, de asemenea, la deshidratare și la un dezechilibru electrolitic. Ambele reacții pot provoca complicații.
Cercetarea dietelor ketogenice pentru performanța sportivă enumeră deshidratarea ca efect secundar al cetozei. Sportivii pot avea, de asemenea, un risc mai mare de calculi renali, ceea ce este o complicație a deshidratării.
Pentru a evita deshidratarea, beți multă apă și alte lichide. Consultați un medic dacă apar simptome de deshidratare, cum ar fi sete extremă sau urină de culoare închisă.
4. Crampe musculare și spasme
Deshidratarea și dezechilibrele electrolitice pot provoca crampe musculare. Electrolitele sunt substanțe care transportă semnale electrice între celulele corpului. Dezechilibrele din aceste substanțe duc la perturbarea mesajelor electrice care pot provoca contracții musculare și spasme.
Persoanele care urmează dieta ketogenică ar trebui să se asigure că primesc suficienți electroliți din alimentele pe care le consumă pentru a evita durerile musculare și alte simptome ale unui dezechilibru.
Electrolitii includ calciu, magneziu, potasiu și sodiu. O persoană le poate obține din alimentația echilibrată. Cu toate acestea, dacă simptomele persistă, un medic poate recomanda suplimente sau alte modificări ale dietei.
5. Dureri de cap
Durerile de cap pot fi un efect secundar comun al trecerii la o dietă ketogenică. Acestea pot apărea ca urmare a consumului mai puțin de carbohidrați, în special zahăr. Deshidratarea și dezechilibrele electrolitice pot provoca, de asemenea, dureri de cap.
Durerile de cap de cetoza durează de obicei de la o zi la o săptămână, deși unele persoane pot suferi dureri mai mult timp. Consultați un medic dacă durerile de cap persistă.
Interesant este faptul că unele cercetări recente sugerează dieta ketogenică ca tratament potențial pentru migrene și dureri de cap cluster.
De exemplu, un studiu din 2017 propune dieta pentru persoanele cu migrenă episodică și cronică. De asemenea, un studiu din 2018 sugerează dieta cetoză ca un posibil tratament pentru cei cu dureri de cap cluster rezistente la medicamente.
Cu toate acestea, sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea dietei pentru tratarea sau prevenirea acestor tipuri de dureri de cap.
6. Oboseală și slăbiciune
În etapele inițiale ale unei diete cu cetoză, oamenii se pot simți mai obosiți și mai slabi decât de obicei. Această oboseală apare pe măsură ce corpul trece de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor pentru energie. Carbohidrații oferă o explozie mai rapidă de energie organismului.
Un mic studiu din 2017, care a implicat sportivi, a constatat că oboseala este un efect secundar obișnuit al dietei cu cetoză. Participanții au observat de obicei acest lucru în primele câteva săptămâni.
După câteva săptămâni de dietă, oamenii ar trebui să observe o creștere a nivelului de energie. În caz contrar, aceștia ar trebui să solicite asistență medicală, deoarece oboseala este, de asemenea, un simptom al deshidratării și al deficiențelor de nutrienți.
7. Plângeri de stomac
Efectuarea oricăror modificări dietetice poate crește riscul de supărare a stomacului și a altor afecțiuni digestive.Acest lucru poate apărea și atunci când o persoană trece la dieta ketogenică.
Pentru a reduce riscul de a suferi probleme de stomac, beți multă apă și alte lichide. Consumați legume fără amidon și alte alimente bogate în fibre pentru a atenua constipația și luați în considerare administrarea unui supliment probiotic pentru a încuraja un intestin sănătos.
8. Modificări ale somnului
Urmarea unei diete ketogenice poate perturba obiceiurile de somn ale unei persoane. Inițial, pot întâmpina dificultăți de adormire sau trezire nocturnă. Aceste simptome dispar de obicei în câteva săptămâni.
9. Respirație urât mirositoare
Respirația urât mirositoare este printre cele mai frecvente efecte secundare ale cetozei. Acest lucru se datorează faptului că cetonele părăsesc corpul prin respirație, precum și prin urină. Persoanele care urmează dietă sau cei din jur pot observa că respirația miroase dulce sau fructat.
O cetonă numită acetonă este de obicei responsabilă pentru miros, dar alte cetone, cum ar fi benzofenona și acetofenona, pot contribui, de asemenea, la respirația urât mirositoare.
Nu există nicio modalitate de a reduce respirația cetoză, dar se poate îmbunătăți în timp. Unii oameni folosesc gumă fără zahăr sau se spală pe dinți de mai multe ori pe zi pentru a masca mirosul.
10. Concentrare și concentrare mai bune
Inițial, dieta ketogenică poate provoca dureri de cap și dificultăți de concentrare. Cu toate acestea, aceste simptome ar trebui să dispară în timp. Persoanele care urmează o dietă ketogenică pe termen lung raportează adesea o mai mare claritate și concentrare, iar unele cercetări susțin acest lucru.
Conform rezultatelor unei revizuiri sistematice din 2018, persoanele cu epilepsie care urmează dieta ketogenică raportează o mai mare vigilență și atenție. De asemenea, aceste persoane au arătat vigilență mai mare în unele teste cognitive.
Alte studii sugerează că dieta ketogenică poate îmbunătăți funcția cognitivă și poate oferi efecte neuroprotectoare.
rezumat
Persoanele care suferă de cetoză pot prezenta o varietate de efecte secundare și simptome, inclusiv dureri de cap, tulburări de stomac și modificări ale nivelului de somn și de energie.
Pentru un mod mai precis de determinare a cetozei, oamenii pot verifica nivelurile de cetone din sânge, respirație sau urină.
Cei care doresc să încerce o dietă ketogenică ar trebui să vorbească întotdeauna cu medicul lor mai întâi, deoarece o dietă foarte scăzută în carbohidrați poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. De asemenea, este vital să solicitați sfatul medicului pentru simptomele persistente sau severe ale cetozei.
Este demn de remarcat faptul că cercetătorii efectuează cele mai multe studii științifice asupra dietei ketogene pentru mai puțin de un an, astfel încât rezultatele pe termen lung pentru sănătate nu sunt încă pe deplin cunoscute.
