Remedii naturale pentru tratarea tulburării bipolare
Tulburarea bipolară implică schimbări extreme de dispoziție, energie și niveluri de activitate. Medicamentele pot ajuta oamenii să gestioneze simptomele, dar acestea pot avea efecte adverse. O serie de remedii naturale pot ajuta, de asemenea.
Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI) estimează că aproximativ 2,6 la sută dintre persoanele din Statele Unite au tulburare bipolară și aproape 83 la sută din cazuri sunt severe. În medie, începe când o persoană are 25 de ani.
O persoană cu tulburare bipolară se confruntă cu perioade de depresie severă și momente de manie sau dispoziție „ridicată”. Riscurile în timpul unei stări de spirit scăzute includ incapacitatea de a funcționa la locul de muncă și în alte domenii ale vieții.
În timpul maniei, persoana poate risca să ia decizii imprudente. Dacă starea de spirit devine prea mare sau scăzută, se poate dezvolta psihoză.
Nu există un remediu pentru tulburarea bipolară, dar tratamentul permite oamenilor să o gestioneze. Unele adaptări la stilul de viață pot ajuta, de asemenea, alături de medicamente.
Schimbările stilului de viață
Consilierea, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și o serie de modificări ale stilului de viață pot ajuta persoanele cu tulburare bipolară să-și gestioneze simptomele și să-și îmbunătățească calitatea generală a vieții.
Dormi
Tulburarea bipolară poate perturba somnul unei persoane. În timpul unei faze maniacale, o persoană poate dormi foarte puțin, dar în timpul unei faze scăzute, poate dormi mult timp.
Lipsa somnului poate declanșa o schimbare a dispoziției, iar somnul suficient este esențial pentru gestionarea stării de spirit.
O igienă bună a somnului poate încuraja persoanele cu această afecțiune să aibă un somn regulat.
Sfaturile includ:
- mergând la culcare și ridicându-mă la orele obișnuite
- asigurându-vă că camera este confortabilă
- evitarea timpului de ecranare și a situațiilor potențial stresante înainte de culcare
- să nu mănânci o masă mare prea devreme pentru a dormi
- evitarea sau limitarea consumului de alcool
Persoanele cu tulburare bipolară care au dificultăți de somn ar trebui să vorbească cu medicul lor.
Dietă
O dietă sănătoasă este un obicei de viață important pentru o persoană cu tulburare bipolară.
Un studiu din 2011 a constatat că până la 68 la sută dintre persoanele care solicită tratament pentru tulburarea bipolară au exces de greutate sau obezitate. Persoanele cu tulburare bipolară au avut, de asemenea, un risc mai mare de apariție a altor afecțiuni, inclusiv diabet, densitate osoasă scăzută și boli cardiovasculare.
O dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea riscului acestor afecțiuni.
În 2013, un alt studiu a constatat că persoanele cu tulburare bipolară sunt mai susceptibile să se angajeze în alimentația excesivă decât populația generală.
Acesta poate fi un efect secundar al medicamentelor sau din cauza consumului excesiv în timpul episoadelor de depresie.
A fi supraponderal poate complica recuperarea și poate crește riscul de diabet, hipertensiune arterială și anxietate.
Medicii nu știu ce cauzează tulburarea bipolară, dar se poate datora unui dezechilibru al substanțelor chimice din creier. Aceste substanțe chimice, numite și neurotransmițători, sunt noradrenalina, dopamina și serotonina.
Serotonina poate afecta și apetitul. S-ar putea ca atunci când nivelurile de serotonină să fie scăzute, oamenii să aibă pofte de carbohidrați și alimente dulci.
Sfaturile pentru menținerea unei diete sănătoase includ:
- ținând timpii obișnuiți de mâncare
- asigurându-vă că dieta este variată, bine echilibrată și are o mulțime de fructe și legume proaspete
- făcând un plan de masă pentru săptămână, pregătind o listă înainte de a merge la magazin alimentar și ținându-l
Învățarea și practicarea de rețete noi în perioadele de dispoziție pozitivă pot ajuta o persoană să își stabilească aceste obiceiuri.
Exercițiu
Exercițiile fizice moderate și regulate pot ajuta la echilibrarea dispoziției și la prevenirea mai multor probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și bolile cardiovasculare.
Există o lipsă de dovezi care să arate că activitatea fizică poate ajuta în mod specific persoanele cu tulburare bipolară, dar unele cercetări sugerează că poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției în timpul unei faze scăzute.
O revizuire a studiilor din 2015 a sugerat că exercițiul „poate fi o strategie viabilă și eficientă pentru a face față fazei depresive a tulburării bipolare”.
O altă revizuire, publicată în 2016, a concluzionat că „în general, exercițiile fizice au fost asociate cu măsuri de sănătate îmbunătățite, inclusiv simptome depresive, funcționare și calitatea vieții”.
Sunt necesare mai multe studii pentru a afla cât de mult exercițiu ar trebui să facă un individ, cât de des și cât de intensă ar trebui să fie activitatea, mai ales că tulburarea bipolară implică o serie de factori fizici și psihologici.
Practicarea moderației
Persoanele cu tulburare bipolară prezintă un risc mai mare de a se implica în comportamente dependente.
Un studiu a constatat că 56 la sută dintre persoanele cu această afecțiune au avut la un moment dat dependență care implică fie alcool, fie droguri.
Anumite circuite din creier joacă un rol în urmărirea experiențelor satisfăcătoare. Un studiu a sugerat că persoanele cu tulburare bipolară au o activare mai puternică în aceste circuite.
Aceasta poate fi ceea ce determină persoana către un comportament riscant.
Latura pozitivă a acestui lucru, spun autorii studiului, este că încurajează oamenii să lucreze cu energie pentru a-și atinge obiectivele și ambițiile.
Pe de altă parte, poate însemna că o persoană se concentrează pe deplin pe beneficiile pe termen scurt ale unei decizii, ignorând în același timp posibilele riscuri pe termen lung.
Sfaturi pentru evitarea acestor probleme includ:
- devenind mai conștient de orice tendință de angajare în comportamente riscante - de exemplu, dependente -
- căutând ajutor dacă există deja o problemă
- cerând prietenilor și celor dragi să sprijine orice decizie pentru a evita comportamentele distructive sau dependente
Prietenii care sunt conștienți de riscuri ar putea, de exemplu, să sugereze să vadă un film în loc de un bar într-o noapte.
Gestionarea unui episod maniacal
Nu este întotdeauna posibil să preveniți un episod maniacal, dar pe măsură ce starea progresează, individul și prietenii și familia lor pot începe să observe semnele unei schimbări de dispoziție.
Iată câteva sfaturi când se întâmplă acest lucru:
- Consultați un medic, dacă este prima dată, dacă ați întrerupt tratamentul sau dacă tratamentul nu funcționează.
- Urmați planul de tratament și respectați toate programările medicale, deoarece medicamentele pot necesita ajustări.
- Încercați să păstrați un tipar normal de somn și să evitați stresul inutil atunci când este posibil.
- Mâncați o dietă sănătoasă și faceți suficient exercițiu.
- Evitați alcoolul și alte substanțe.
- Țineți evidența dispozițiilor și sentimentelor voastre.
Dacă ai oameni în jurul tău, încearcă să le împărtășești ce se întâmplă, astfel încât să te poată sprijini.
Remedii alternative
Alte remedii care nu implică utilizarea medicamentelor tradiționale includ suplimente și consiliere.
Ierburi și suplimente
Unele persoane cu tulburare bipolară folosesc plante sau suplimente pentru a-și ameliora simptomele.
Omega 3
Conform unor studii, extractul de ulei de pește omega-3 poate ajuta. Oamenii de știință au descoperit că tulburarea bipolară este mai puțin frecventă în țările în care oamenii consumă o mulțime de pește. Persoanele cu depresie pot avea, de asemenea, niveluri mai scăzute de omega-3 în sânge.
Acizii grași omega-3 pot avea numeroase beneficii pentru sănătate, dar cel mai bine este să îi consumați în forma lor naturală. Peștele cu apă rece, nucile și uleiurile vegetale sunt surse bune.
Magneziu
Unii oameni de știință cred că magneziul are un rol de reglare a dispoziției și a episoadelor maniacale și depresive și lucrează cu medicamentele pentru a le face să funcționeze eficient.
Ca urmare, unii medici pot recomanda suplimente de magneziu. Discutați suplimentele de magneziu cu medicul dumneavoastră. Luarea unei multivitamine va include doza zilnică recomandată de magneziu.
Vitamine
Unii oameni sugerează că vitaminele pot ajuta, în special vitamina C și acidul folic.
Cercetătorii au găsit dovezi slabe că vitamina C poate ajuta, dar niciunul nu susține utilizarea acidului folic special pentru tulburarea bipolară.
Există dovezi că acidul folic susține sănătatea cognitivă, dar nu este clar dacă această vitamină sau alte vitamine pot ajuta la tulburarea bipolară.
În general, nu este clar că suplimentele alimentare pot ajuta persoanele cu tulburare bipolară. Sunt necesare mai multe studii pentru a confirma beneficiile oricărui supliment.
Nutrienți în dietă
Cu toate acestea, o dietă care oferă o varietate de substanțe nutritive prin alimente proaspete poate ajuta la protejarea unei persoane de o serie de probleme de sănătate. Legumele cu frunze verzi au un conținut ridicat de acid folic, iar citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C.
Oricine cu tulburare bipolară care decide să utilizeze medicina complementară ar trebui să continue sesiunile de terapie medicamentoasă prescrise și ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a utiliza suplimente sau o terapie alternativă.
Alegeți cu grijă produsele „naturale”
Oamenii folosesc uneori sunătoare pentru a trata simptomele depresive, dar pot crește riscul de manie și pot interfera cu antidepresivele.
Persoanele cu tulburare bipolară nu ar trebui să folosească sunătoare.
Vorbiți întotdeauna cu un medic înainte de a încerca orice terapie naturală sau alternativă. Unii pot interacționa cu alte medicamente și pot avea efecte adverse.
FDA nu reglementează oficial suplimentele și produsele pe bază de plante, astfel încât este posibil ca oamenii să nu știe exact ce cumpără.
Consiliere și TCC
Consilierea, de exemplu, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pare să fie de ajutor în gestionarea simptomelor tulburării bipolare.
O meta-analiză publicată în 2017 a concluzionat că „TCC este eficientă în scăderea ratei de recidivă și îmbunătățirea simptomelor depresive, a severității maniei și a funcționării psihosociale”.
Studiile revizuite au arătat că efectele TCC au fost „ușoare până la moderate”, iar îmbunătățirile au fost cele mai semnificative dacă o persoană a participat la sesiuni de 90 de minute sau mai mult.
TCC poate ajuta oamenii să identifice obiceiurile și comportamentele negative și distructive și să le schimbe în altele mai pozitive.
Suport și tratament clinic
Un psihiatru specializat în tulburarea bipolară va ghida în mod normal tratamentul unei persoane.
Uneori poate exista o echipă mai largă de profesioniști, inclusiv un asistent social și un consilier.
Medicamente
Un medic poate prescrie medicamente care stabilizează starea de spirit în timpul unui episod maniacal.
Acestea includ:
- litiu
- acid valproic
- carbamazepină
- lamotrigină
Poate fi necesară o monitorizare regulată, deoarece doza trebuie uneori ajustată.
Dacă o persoană are psihoză, poate avea nevoie și de un medicament antipsihotic, cum ar fi:
- olanzapină
- risperidonă
- quetiapină
- aripiprazol
- ziprasidonă
- lurasidonă
- asenapină
Medicii nu prescriu de obicei antidepresive singure pentru o persoană cu tulburare bipolară, chiar și în condiții de dispoziție scăzută, deoarece pot declanșa un episod maniacal.
Din acest motiv, persoana va folosi în mod normal un antidepresiv cu un stabilizator de dispoziție sau antipsihotic.
Un medic poate recomanda spitalizarea în cazul în care un pacient se confruntă cu psihoză sau dacă simptomele lor pot reprezenta un pericol pentru sine sau pentru alte persoane.
La pachet
Tulburarea bipolară necesită tratament pe tot parcursul vieții, chiar și atunci când pacienții cu tulburare se simt mai bine.
Cu toate acestea, unele considerații legate de stilul de viață pot ajuta la îmbunătățirea stării.
