Durerea la genunchi din cauza ghemuitului: Ce să faci
Mulți oameni se ghemuit regulat ca parte a rutinei de antrenament sau în timpul sarcinilor de zi cu zi. Ghemuit corect nu ar trebui să provoace dureri de genunchi.
Cu toate acestea, persoanele care se ghemuit incorect și cei cu o leziune la genunchi sau o afecțiune existentă la genunchi pot prezenta dureri la genunchi.
În acest articol, aflați despre cauzele durerilor de genunchi cauzate de ghemuit, cum să le tratați și cum să preveniți durerile de genunchi în viitor.
Cauze
Posibilele motive pentru care o persoană ar putea suferi dureri de genunchi din cauza ghemuitului includ:
Ghemuit incorect
Dacă oamenii nu sunt ghemuiți corect, pot avea dureri de genunchi. Efectuarea incorectă a acestei mișcări poate pune presiune pe genunchi, mai degrabă decât pe mușchii coapsei și glutei.
Vom prezenta cum să vă ghemuiți corect mai târziu în acest articol.
O persoană care continuă să aibă durere după ce a ajustat modul în care se ghemuit ar trebui să-și viziteze medicul pentru a verifica dacă există probleme la genunchi.
Entorsarea genunchiului
Răsucirea genunchiului stânjenit în timpul ghemuitului sau primirea unei lovituri la genunchi poate provoca o entorse.
Entorse sunt dureroase și pot provoca umflături. Aceste leziuni pot face dureroasă ghemuitul și alte exerciții care implică genunchiul. O persoană cu un genunchi entors poate, de asemenea, să-i fie greu să meargă sau să pună greutate pe această articulație.
Sindromul durerii patelofemorale
Sindromul durerii patelofemorale poate provoca dureri în jurul genunchiului și în partea din față a genunchiului, făcând dureroasă ghemuitul.
Oricine poate dezvolta sindromul durerii patelofemorale, dar unii oameni se referă la acesta ca „genunchiul alergătorului” sau „genunchiul săritorului”, deoarece afectează adesea persoanele care fac mult sport. Orice vătămare a genunchiului poate provoca, de asemenea, dureri la genunchi la ghemuit.
Tendinite
Tendoanele leagă mușchii de oase. Tendinita genunchiului se poate întâmpla dacă o persoană tulpină sau suprasolicită tendoanele din jurul genunchiului, provocându-le umflarea.
Tendinita este mai probabil să apară ca urmare a mișcărilor repetitive, mai ales dacă acestea exercită multă forță asupra tendonului. Oamenii fac adesea mișcări repetitive în timp ce joacă sport sau lucrează într-un loc de muncă manual.
Artrita genunchiului
Artrita face ca articulațiile să devină dureroase și inflamate. Diferite tipuri de artrită pot afecta aproape oricare dintre articulațiile din corp, inclusiv genunchiul.
Cartilajul este țesutul flexibil și ferm care înconjoară articulațiile și le permite să se deplaseze ușor. Osteoartrita se dezvoltă dacă acest cartilaj se descompune.
Persoanele cu osteoartrita genunchiului pot prezenta dureri și umflături în jurul genunchiului și se simt ca și cum articulația este rigidă.
Osteoartrita este cea mai frecventă la persoanele cu vârsta peste 65 de ani.
Artrita reumatoidă este o afecțiune autoimună care afectează articulațiile din tot corpul. Sistemul imunitar atacă țesutul sănătos din jurul articulațiilor, provocând durere, umflături și rigiditate.
Artrita posttraumatică se poate întâmpla după o leziune la genunchi care deteriorează articulațiile sau ligamentele. Dacă o infecție se răspândește la genunchi, aceasta poate provoca artrită infecțioasă a acestei articulații.
Lacrimi de tendon sau cartilaj
O vătămare gravă sau entorse pot provoca ruperea cartilajului din genunchi. Este posibil ca oamenii să fie nevoiți să poarte un suport pentru genunchi în timpul activității fizice după o ruptură de cartilaj.
O ruptură a tendonului rotulian este cea care apare într-un tendon al genunchiului, care se poate întâmpla din cauza unei lovituri, sărituri sau a unui tendon slăbit.
Simptomele unei rupturi ale tendonului rotulei includ:
- dificultate la mers
- flambaj al genunchiului
- o rotunjire în mișcare
- durere și sensibilitate
- o indentare sub rotula
Tipul de tratament va depinde de mărimea rupturii tendinoase. Fizioterapia poate fi uneori suficientă, dar intervenția chirurgicală este de obicei necesară.
Sindromul benzii Iliotibiale
Banda iliotibială, sau banda IT, este țesut care rulează lungimea piciorului superior de la șold până la genunchi. Când o persoană își îndoaie genunchiul, banda IT se mișcă pentru a-l susține.
Dacă banda IT se inflamează, se poate freca pe genunchiul exterior și poate provoca durere, în special în timpul mișcărilor care implică articulația, cum ar fi ghemuirea. Sindromul IT band afectează adesea alergătorii. Persoanele care nu se întind corespunzător înainte de a face mișcare au, de asemenea, un risc mai mare de a suferi acest prejudiciu.
Prevenirea și cum să te ghemuiești
Încălzirea corectă înainte de a face mișcare poate ajuta la prevenirea rănirii. Încălzirea corpului este deosebit de importantă la adulții în vârstă, deoarece mușchii devin mai puțin flexibili și se pot rupe mai ușor pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
Pentru a vă încălzi, utilizați mișcări care mobilizează articulațiile și cresc fluxul de sânge și oxigen către mușchi, cum ar fi mersul pe loc. Întinderea picioarelor înainte și după exerciții poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de rănire sau tulpini.
Pentru a vă ghemui corect:
- începe într-o poziție în picioare
- păstrați picioarele la distanța umerilor
- în timp ce expiri, îndoiți genunchii și coborâți fesele ca și cum ați merge să vă așezați
- ține brațele în afară pentru a menține echilibrul
- asigurați-vă că tocurile rămân plantate pe podea
- mențineți fesele deasupra nivelului genunchiului și mergeți cât mai jos posibil, fără a provoca disconfort
- păstrați coapsele paralele cu podeaua
- mențineți spatele într-o poziție dreaptă și neutră
- asigurați-vă că șoldurile, genunchii și degetele de la picioare sunt toate îndreptate înainte
- inspirați și reveniți în poziție în picioare împingând în jos în călcâi și menținând fesele strânse
Fundația pentru artrită recomandă ca persoanele care suferă de dureri atunci când sunt ghemuit să facă genuflexiuni pe un perete. Folosirea peretelui pentru sprijin poate ajuta oamenii să consolideze mușchii slabi sau răniți și să reducă durerea în timp.
Oamenii pot face genuflexiuni pe un perete urmând pașii următori:
- stai cu spatele plat pe un perete
- păstrați o distanță de aproximativ 18 inci între partea din spate a tocurilor și perete
- plantați picioarele la lățimea umerilor
- expirați și coborâți fesele ca și cum ați merge să vă așezați
- nu lăsați fesele să se scufunde mai jos decât genunchii
- încordați abdomenul și mențineți spatele plat de perete
- inspirați și folosiți călcâiul și mușchii picioarelor pentru a vă ridica
Fundația pentru artrită îi sfătuiește pe cei care se confruntă cu dureri la ghemuit să facă 10 ghemuituri de perete de trei ori pe săptămână. Oricine are o afecțiune medicală care le-ar putea afecta capacitatea de exercițiu ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a face schimbări în rutina de fitness.
Recuperare și ameliorare a durerii
Oamenii pot folosi metoda R.I.C.E pentru ameliorarea durerii la genunchi. Metoda R.I.C.E implică:
- Odihna: Odihnește genunchiul și evită să suporti prea mult greutate pe el.
- Gheață: Aplicați un pachet de gheață învelit cu prosop pe genunchi timp de 20 de minute la rând.
- Compresie: Plasați o folie elastică sau un bandaj în jurul genunchiului pentru a preveni umflarea.
- Înălțime: Ori de câte ori este posibil, susțineți piciorul astfel încât genunchiul să fie mai înalt decât inima.
Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, pot ajuta la reducerea durerii și umflăturilor.
Deși este posibil ca oamenii să evite exercițiile fizice sau să facă mai multe genuflexiuni, mișcările ușoare sau întinderile pot reduce rigiditatea și pot menține articulația mobilă.
Dacă oamenii încă se confruntă cu dureri de genunchi din cauza ghemuirii sau a altor activități după ce au acordat genunchiului timp să se vindece, ar trebui să se prezinte la un medic.
Este posibil să fie nevoie să lucreze cu un kinetoterapeut pentru a îmbunătăți starea genunchiului. În cazurile severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Timpul necesar pentru recuperarea genunchiului va depinde de tipul de leziune sau afecțiune care afectează genunchiul.
rezumat
Persoanele care se ghemuit ca parte a antrenamentului sau în timpul activităților de zi cu zi ar trebui să se asigure că efectuează corect această mișcare pentru a preveni durerile de genunchi.
Este adesea posibilă ameliorarea durerii prin bandajarea genunchiului, aplicarea unei comprese reci, odihnă sau schimbarea activității sau luarea de analgezice.
Dacă oamenii continuă să aibă dureri la genunchi în timpul sau după ghemuit, ar trebui să viziteze un medic pentru a se asigura că nu există nicio afecțiune care să provoace acest simptom.
