Cum să te descurci cu vești proaste
Nimeni nu este imun la vești proaste sau la dezamăgiri în viață. Deci, când o obțineți, cum procesați informațiile, le gestionați și continuați viața nevătămată?
Pe parcursul vieții, puteți întâlni multe forme de vești proaste în momente separate sau chiar simultan.
De exemplu, este posibil să aveți pierderea locului de muncă, o rupere a relației, avort spontan, un diagnostic șocant de la un medic, moartea unei persoane dragi sau orice altă tulburare pe care viața o aruncă asupra voastră.
Indiferent de vestea proastă pe care ați primit-o, aceasta poate fi devastatoare, deranjantă și uneori vă poate răsturna lumea.
Primirea de vești proaste de orice formă poate avea un efect instantaneu asupra corpului dvs. și poate provoca rapid răspunsul dvs. de zbor sau luptă. Adrenalina dvs. poate începe să se pompeze, iar mintea dvs. poate începe să alerge la câteva scenarii în cel mai rău caz în câteva secunde.
Mai mult, este posibil să trebuiască să gestionați toate consecințele care vin odată cu vestea proastă - cum ar fi căutarea unui nou loc de muncă, plata facturilor, întâlnirile medicilor sau informarea prietenilor și a familiei, precum și pentru a face față modului în care știrile vă afectează fizic atât și mental.
Toată lumea răspunde diferit la tensiuni și traume, dar știu că pot fi luate măsuri pentru a aborda muntele din față, pentru a face față vestilor proaste, pentru a adopta mecanisme de coping și pentru a face situația mai puțin traumatică.
Știri medicale astăzi au pus la punct câteva sfaturi pentru a face față când se confruntă cu vești proaste.
1. Acceptă emoția ta negativă
Primirea despre știri poate declanșa o spirală aparent interminabilă de emoție negativă. Și, când vă confruntați cu o emoție negativă, poate fi foarte tentant să încercați să rezistați la recunoașterea emoțiilor întunecate pentru a vă proteja.
Cercetările efectuate de Universitatea din California, Berkeley, au constatat că încercarea de a evita emoția dvs. negativă vă poate provoca, de fapt, mai mult stres decât confruntarea directă.
Cercetătorii au condus trei studii separate online și în laborator și au descoperit că îmbrățișarea stărilor mai întunecate, în loc să le reziste, te poate ajuta să te simți mai bine pe termen lung.
Participanții care și-au acceptat emoțiile negative în mod obișnuit au experimentat mai puține emoții negative și, prin urmare, au îmbunătățit sănătatea psihologică în comparație cu cei care au evitat emoțiile negative.
Oamenii de știință au explicat că abordarea noastră față de reacțiile emoționale este esențială pentru bunăstarea noastră. Persoanele care acceptă emoții negative fără a încerca să le schimbe sunt mai bine echipate pentru a face față stresului.
2. Repetați expunerea la știri
Într-un mod foarte similar cu evitarea emoțiilor negative, mulți oameni care întâmpină vești proaste intră într-un „mod de evitare”. Modul de evitare implică încercarea de a exclude tot ceea ce este asociat cu știrile nedorite din mintea ta.
De cele mai multe ori, evitarea situației la îndemână este contraintuitivă și, în cele din urmă, te face să te gândești mai mult la asta.
Lupta împotriva dorinței de a te gândi la veștile tale proaste poate duce la tensiuni în stomac, umeri și piept, o distragere a atenției de la îndeplinirea sarcinilor și stres cronic, probleme digestive și letargie.
Creierul tău este mai capabil să facă față știrilor negative decât ți-ai putea da seama. Prin procesarea și digerarea experiențelor, le puteți lăsa să meargă mai departe.
Universitatea Tel Aviv din Israel a dezvăluit că expunerea repetată la un eveniment negativ ar putea neutraliza efectele sale asupra gândurilor și stării de spirit.
Cercetătorii spun că, de exemplu, dacă ați citit un articol de ziar despre o tragedie înainte de a merge la serviciu, este mai bine să citiți articolul temeinic și să vă expuneți în mod repetat la aceste informații decât să citiți titlul și să încercați să nu vă gândiți la eveniment .
Prin expunerea repetată la veștile proaste, vă veți simți mai liber să continuați să vă petreceți ziua fără efecte adverse și să aveți o dispoziție mai bună.
Alte cercetări efectuate de Universitatea din Arizona din Tucson sunt de acord cu conceptul de expunere repetată. Echipa a constatat că, în situații care provoacă suferință semnificativă - cum ar fi o despărțire romantică sau un divorț - reflectarea repetată asupra situației ar putea accelera recuperarea emoțională.
3. Reîncadrați-vă gândurile
V-ați acceptat emoția negativă și ați reflectat în repetate rânduri la știrile stresante, așa că acum? Uneori, reformularea modului în care gândești despre veștile proaste te poate ajuta să vezi situația într-o lumină nouă și să îți îmbunătățești perspectiva generală.
Deși nu puteți controla întotdeauna toate situațiile care vi se întâmplă în viață, puteți utiliza o tehnică numită reformulare cognitivă pentru a vă schimba reacția la lucrurile care vi se întâmplă și modul în care vedeți situațiile, care, ca o consecință, va schimba modul în care le experimentați.
Ideea încadrării cognitive este de a găsi o interpretare mai pozitivă a unui eveniment advers așteptat. Reîncadrarea cognitivă vă provoacă să evidențiați laturile pozitive ale unei situații provocatoare și să identificați o parte mai luminoasă a evenimentului, mai degrabă decât să vedeți doar negativul.
De exemplu, dacă tocmai ți-ai pierdut locul de muncă, în loc să te concentrezi pe greșelile care au fost făcute în rolul tău care duc la șomajul actual, privește situația ca pe o oportunitate de a încerca lucruri noi și de a explora în mod creativ diferite alternative de muncă care ar putea fi mai mult împlinind.
Cercetările efectuate de Universitatea Notre Dame din Indiana au descoperit că lovirea fundului după pierderea unui loc de muncă ar putea fi de fapt benefică și ar permite oamenilor să înceapă un nou capitol, să creeze o nouă identitate pozitivă de muncă și să îi elibereze de emoții negative.
În plus față de reformularea cognitivă a unei situații negative, cercetătorii de la Institutul Beckman de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign au raportat că ar putea fi util să ne concentrăm pe elementele contextuale ale unei memorii proaste, mai degrabă decât pe experiența emoțională.
Florin Dolcos, de la Grupul de Neuroștiințe Cognitive de la Universitatea din Illinois, a explicat că gândirea la cât de rău, trist sau jenat te-ai simțit în timpul unui eveniment advers poate duce la o stare de rău.
Dacă vă uitați departe de emoțiile negative și vă gândiți la contextul situației - cum ar fi un prieten care a fost acolo sau cum a fost vremea în acea zi sau orice alt aspect non-emoțional al memoriei - mintea dvs. va fi luată emoțiile nedorite care sunt legate de acea amintire.
4. Învață să învingi adversitățile
Eșecul la un examen de facultate, respingerea pentru o slujbă pe care ți-a pus-o inima sau a fost micșorată de un superior sunt doar câteva situații care pot provoca dezamăgire sau un sentiment de eșec.
În timp ce aproape toată lumea va experimenta aceste eșecuri la un moment dat sau altul, unii oameni sunt mai buni în a face față adversităților de-a lungul vieții decât alții. Unii indivizi se prăbușesc la primul obstacol, în timp ce alții au rezistența care le permite să rămână calmi când sunt presați.
Vestea bună este că dobândirea rezistenței și depășirea adversității pot fi învățate și implică lucrul la gândurile și comportamentele dvs., precum și la acțiuni.
Un studiu, de exemplu, s-a concentrat asupra studenților care au eșuat din punct de vedere academic și care ar găsi accesul la piața muncii restricționat din cauza lipsei lor de calificări.
Studiul a arătat că, ajutându-i pe elevi să revină din cauza adversității, învățându-le abilități de autoreglare - inclusiv stabilirea obiectivelor și cum să-și adapteze calea după o nenorocire - au fost mai bine pregătiți să se descurce bine în viață și să facă față pozitiv situații pe care le-au întâlnit.
Alte cercetări au arătat, de asemenea, că blogging-ul despre suferința socială poate ajuta oamenii să facă față adversității.
Scrierea unui jurnal sau alte forme de scriere expresivă sunt cunoscute pentru a ajuta la eliberarea stresului emoțional. Un studiu publicat de American Psychological Association a demonstrat că blogging-ul ar putea fi o soluție eficientă pentru adolescenții care se confruntă cu suferința.
În comparație cu adolescenții care nu au făcut nimic sau au scris jurnale personale, cei care au bloguit despre problemele lor sociale au îmbunătățit stima de sine, anxietatea socială și suferința emoțională.
5. Fii bun cu tine
În cele din urmă, atunci când vă confruntați cu vești proaste de orice fel, este vital să fiți amabili cu voi înșivă și să vă îngrijiți sănătatea fizică și mentală. Poate fi ușor să vă neglijați bunăstarea în perioade de traume.
Mănâncă sănătos. Concentrați-vă pe consumul a trei mese echilibrate în fiecare zi, toate bogate în fructe și legume. Comportamentele alimentare nesănătoase stimulează semnificativ starea de spirit negativă.
Încercați meditația mindfulness. Când vă pregătiți pentru vești proaste, mai degrabă decât să vă distrageți atenția sau să încercați să rămâneți pozitiv, dați o meditație cu atenție.
Meditația Mindfulness vă permite să vă concentrați asupra prezentului și să compensați îngrijorarea de a aștepta știri.
Cercetările au descoperit că, chiar dacă nu te consideri o persoană atentă, meditația poate ajuta la îmblânzirea emoțiilor negative.
Rezervați un masaj. Un studiu publicat în Journal of Clinical Nursing a ilustrat că primirea masajelor mâinilor și picioarelor timp de 8 săptămâni după moartea unei persoane dragi a oferit o oarecare mângâiere și a fost raportat a fi o „opțiune demnă, timpurie, de susținere a procesului de durere pentru membrii familiei îndurerate”.
Când vă confruntați cu vești proaste, oricât de grele ar fi, este important să rămâneți liniștiți, să vă concentrați asupra momentului prezent și să respirați.
