Cum exercițiile fizice pot contracara efectele jet lag
Noi cercetări în Jurnalul de fiziologie sugerează că exercițiile fizice în anumite momente ale zilei pot modifica ritmurile circadiene, oferind potențial o nouă terapie pentru jet lag și munca în schimburi.
Ritmurile circadiene, care sunt „modificări fizice, mentale și comportamentale care urmează unui ciclu zilnic”, ne reglementează corpurile.
Lumina și întunericul sunt principalii factori care ne afectează ritmurile circadiene.
Un grup de celule nervoase din creier primește informații despre cantitatea de lumină prin nervii optici, „spunându-le” creierului să ne adoarmă prin eliberarea hormonului de somn melatonină.
Cu toate acestea, atunci când călătorim într-un alt fus orar sau lucrăm în schimbul de noapte, perturbăm aceste ritmuri circadiene. Unele dintre efectele adverse ale unor astfel de perturbări includ insomnie și oboseală, probleme de concentrare, dureri de cap și probleme gastro-intestinale.
În prezent, nu există tratamente pentru efectele adverse ale jet lag-ului sau ale muncii în schimburi, astfel încât cercetătorii încearcă să elaboreze noi terapii. De exemplu, un studiu recent a constatat că retina conține unele celule care secretă vasopresină, un alt hormon care ajută la reglarea ritmurilor circadiene.
Modificarea căii de semnalizare a vasopresinei poate duce într-o zi la fabricarea picăturilor pentru ochi care ar putea compensa efectele jet lag, dar astfel de tratamente sunt încă departe de a deveni realitate.
Totuși, dacă ar fi posibil să se trateze jet lag fără droguri? Ce se întâmplă dacă lumina nu ar fi singurul factor care afectează ritmurile circadiene?
Shawn Youngstedt, de la College of Nursing and Health Innovation și College of Health Solutions de la Arizona State University din Phoenix, și colegii săi și-au pus aceste întrebări.
Cercetările lor au constatat că exercițiile fizice pot contracara efectele negative ale întreruperii ritmului circadian.
Exercițiul întârzie sau avansează ceasul corpului
Youngstedt și colegii săi au examinat efectele exercițiilor fizice asupra a 51 de participanți „în formă aerobă” cu vârsta cuprinsă între 59-75 de ani și 48 de participanți la studiu cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani. Au măsurat ritmurile circadiene ale participanților și modul în care exercițiile fizice i-au afectat pe o perioadă de 5,5 zile. Mai exact, cei 99 de voluntari au făcut cu toții 1 oră de exercițiu moderat de bandă de alergat timp de 3 zile consecutive la una dintre cele opt momente diferite din timpul zilei sau al nopții.
Oamenii de știință au determinat ceasul de bază al participanților prin analiza probelor de urină și determinarea nivelului lor de melatonină.
Organismul eliberează melatonină în cantități diferite în diferite momente ale zilei: hormonul atinge vârfurile seara și scade dimineața. Luând probe de la voluntari la fiecare 90 de minute, cercetătorii au identificat ora exactă în care melatonina lor a crescut și a scăzut pe tot parcursul zilei.
Exerciții fizice la 7 a.m. sau între 1 p.m. și 4 p.m. a mutat ritmul circadian la o perioadă anterioară, în timp ce se angajase în exercițiu între orele 19:00. și 10 p.m. a împins ceasul corpului înapoi. Vârsta sau sexul nu au afectat aceste rezultate.
Pe de altă parte, exercițiile fizice între 1 a.m. și 4 a.m. sau la 10 a.m.nu le-a afectat nivelul melatoninei.
Youngstedt comentează concluziile, spunând: „Se știe că exercițiile fizice provoacă modificări în ceasul corpului nostru. Am putut arăta în mod clar în acest studiu când exercițiul întârzie ceasul corpului și când îl avansează. ”
„Acesta este primul studiu care compară efectele exercițiului asupra ceasului corpului și ar putea deschide posibilitatea de a utiliza exercițiile pentru a contracara efectele negative ale jet lag și ale schimbului de muncă”.
Shawn Youngstedt
Cu toate acestea, autorii studiului avertizează că, deoarece participanții au avut niveluri de fitness mai ridicate decât populația generală, rezultatele s-ar putea să nu se extindă la persoanele care sunt mai puțin în formă.
