Cum funcționează extractul de boabe de cafea verde?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Extractul de boabe de cafea verde este un supliment popular pentru slăbit și sănătate, dar funcționează și este sigur?
Boabele de cafea verde sau boabele de cafea crude sunt boabe de cafea care nu sunt prăjite. Extractul de boabe de cafea verde este un supliment popular pentru slăbit.
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că extractul de boabe de cafea verde ar putea avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Această credință provine din proprietățile antioxidante și din alți compuși activi din punct de vedere farmacologic din fasolea neprăjită.
Extractul de cafea verde conține acizi clorogeni, care sunt un grup de compuși antioxidanți despre care oamenii de știință cred că pot fi responsabili pentru efectele sale asupra sănătății.
Acest articol analizează ceea ce spune cercetarea despre extractul de boabe de cafea verde, inclusiv posibilele sale beneficii pentru sănătate, modul în care funcționează, utilizează și dozează și posibilele riscuri.
Ce sunt boabele de cafea verde?
Boabele de cafea verde sunt boabe de cafea neprăjite. Boabele de cafea sunt în mod natural verzi, dar procesul de prăjire le face maronii.
Boabele de cafea sunt bogate în antioxidanți și alți compuși activi din punct de vedere farmacologic. Cercetătorii cred că acizii clorogenici și cofeina sunt responsabili de multe dintre beneficiile pentru sănătate pe care oamenii le asociază cu boabele de cafea verde.
Acizii clorogenici au multe efecte posibile asupra sănătății, conform studiilor de revizuire, inclusiv:
- antioxidant
- antiinflamator
- antihipertensiv
De asemenea, pot ajuta la protejarea inimii și a ficatului.
Datorită modificărilor chimice din timpul prăjirii, boabele de cafea au unele efecte diferite asupra corpului atunci când sunt prăjite sau neprăjite.
Din păcate, majoritatea acizilor clorogeni se pierd atunci când oamenii încălzesc boabele de cafea la temperaturi foarte ridicate. Cu toate acestea, cafeaua prăjită conține încă mulți alți compuși sănătoși.
Cum funcționează extractul?
Extractul de boabe de cafea verde conține mai mulți compuși bioactivi, inclusiv cofeină și acizi clorogeni, care pot explica proprietățile sale sănătoase.
Pierdere în greutate
Consumul de cofeină poate contribui la promovarea pierderii în greutate. Unele studii de revizuire au arătat că consumul de cofeină poate ajuta la reducerea greutății corporale, a indicelui de masă corporală (IMC) și a grăsimii corporale.
Cu toate acestea, oamenii de știință cred că nivelurile ridicate de acizi clorogeni din extractul de boabe de cafea verde sunt cheia efectelor sale de slăbire.
O analiză mai veche din 2013 raportează că acidul clorogenic poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea vârfurilor de insulină prin reducerea absorbției glucidelor în tractul digestiv.
Acizii clorogenici pot crește, de asemenea, metabolismul grăsimilor, scad nivelul colesterolului și al trigliceridelor și pot îmbunătăți nivelurile hormonale legate de obezitate.
O mare parte din cercetările existente se referă la șobolani, totuși, și sunt necesare mai multe studii la om.
Diabetul de tip 2
Deoarece pot ajuta la reglarea glucozei și insulinei, așa cum a discutat acest articol, acizii clorogenici ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea sau controlul diabetului de tip 2.
O analiză din 2020 a raportat că extractul de cafea verde ar putea îmbunătăți nivelul glicemiei și că, la doze de peste 400 de miligrame (mg) pe zi, ar putea îmbunătăți și nivelurile de insulină.
Tensiune arteriala
Extractul de cafea verde poate afecta pozitiv vasele de sânge, ceea ce are implicații semnificative pentru sănătatea inimii.
Extractul de boabe de cafea verde poate ajuta oamenii să-și controleze tensiunea arterială. O revizuire din 2019 a arătat că administrarea a mai mult de 400 mg din extract timp de 4 săptămâni a redus semnificativ atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică la persoanele cu hipertensiune.
Efecte antioxidante și antiinflamatorii
Cercetările arată că boabele de cafea verde au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.
Inflamația cronică poate deteriora celulele și este un factor cheie în multe condiții de sănătate, inclusiv cancerul, artrita, diabetul și bolile autoimune.
Din acest motiv, consumul de alimente care conțin antioxidanți, ca parte a unei diete sănătoase, poate avea beneficii semnificative pentru sănătate, inclusiv extract de boabe de cafea verde.
Pierderea în greutate: cercetarea
Mai multe studii și recenzii au arătat că extractul de boabe de cafea verde poate ajuta oamenii să piardă în greutate.
Într-un studiu din 2017 pe femele cu obezitate, administrarea a 400 mg de extract de boabe de cafea verde timp de 8 săptămâni, împreună cu o dietă cu restricții energetice, a dus la o scădere mai mare în greutate decât după o dietă cu restricție energetică.
Cei care au luat extractul au redus, de asemenea, colesterolul total, colesterolul LDL (rău) și acizii grași liberi. Cercetătorii au descoperit că această intervenție a afectat descompunerea grăsimii în organism, care poate ajuta oamenii să-și controleze greutatea.
Cercetările din 2020 sunt de acord că extractul de boabe de cafea verde ar putea îmbunătăți biomarkerii, inclusiv următoarele:
- colesterol total redus
- a redus nivelul colesterolului LDL, deși a scăzut și colesterolul HDL (bun)
- un efect modest, nesemnificativ, asupra nivelului trigliceridelor
Cu toate acestea, multe studii au dimensiuni mici ale eșantionului și durate scurte. Aceste limitări înseamnă că cercetătorii nu cunosc efectele pe termen lung ale acestui supliment. Producătorii de cafea din fasole verde au sponsorizat, de asemenea, unele studii, care le-ar putea face părtinitoare.
Siguranță și efecte secundare
Deoarece cercetarea este limitată, oamenii de știință nu cunosc efectele pe termen lung ale extractului de boabe de cafea verde ca supliment. Cercetările existente sugerează că suplimentul are un profil de siguranță bun.
Cafeaua verde conține cofeină, care poate avea numeroase efecte secundare atunci când oamenii o consumă în cantități mari. Aceste efecte secundare includ anxietate, nervozitate și bătăi rapide ale inimii.
În funcție de tip, produsele din cafea verde conțin cantități diferite de cofeină. Dacă o persoană este sensibilă la cofeină, trebuie să citească etichetele produsului înainte de a le consuma.
Cercetătorii nu cunosc dozele sigure pentru persoanele gravide sau care alăptează, pentru copii sau pentru cei cu afecțiuni hepatice sau renale, astfel încât aceste grupuri ar trebui să evite consumul de produse din boabe de cafea verde.
Persoanele cu alergie la cafea ar trebui să evite extractul de boabe de cafea verde.
Dozare
În prezent, nu există niciun studiu care să determine o doză optimă pentru extractul de boabe de cafea verde. Oamenii ar trebui să urmeze instrucțiunile de pe sticlă și să se adreseze unui medic înainte de a decide doza corectă de utilizat.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina o doză sigură și eficientă.
rezumat
Extractul de boabe de cafea verde poate fi un ajutor eficient pentru scăderea în greutate. Poate, de asemenea, să promoveze reglarea glicemiei, să îmbunătățească markerii de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și colesterolul, și să ofere antioxidanți.
Acestea fiind spuse, oamenii nu trebuie să utilizeze suplimente pentru slăbit pentru pierderea naturală și sănătoasă în greutate. Consumul unei diete echilibrate și sănătoase și exercițiile fizice abundente este un regim eficient de slăbire.
Oamenii ar trebui să discute întotdeauna cu un medic înainte de a încerca noi suplimente.
Aceștia pot achiziționa extract de boabe de cafea verde în magazinele naturiste sau pot alege între o gamă de mărci online.
