Vitaminele ajută la menopauză?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
În jurul menopauzei, reducerea nivelului hormonal poate duce la o serie de efecte. Vitaminele pot ajuta la protejarea sănătății generale a individului și la gestionarea oricărui disconfort.
Majoritatea femeilor care au 30 sau 40 de ani vor începe să experimenteze o reducere a nivelului lor de estrogen și progesteron. În cele din urmă, menstruația se va opri, iar ovarele nu vor mai produce ouă. Acest timp al vieții este perimenopauză. Când a trecut un an fără perioadă, va începe menopauza.
Uneori, menopauza se poate întâmpla mai devreme. Acest lucru se poate datora unei intervenții chirurgicale, a unui tratament medical sau a unei afecțiuni de sănătate care duce la menopauză timpurie.
Menopauza nu este o boală sau o boală, ci un moment de tranziție. Pe măsură ce nivelul hormonilor scade, o persoană poate experimenta o serie de modificări, cum ar fi bufeurile, insomnia, transpirațiile nocturne, uscăciunea vaginală și stările de spirit fluctuante. Acestea nu sunt strict simptome, dar multe persoane pot considera că provoacă neplăceri și disconfort.
Terapia hormonală poate ajuta o persoană să gestioneze aceste schimbări, dar nu este potrivită pentru toată lumea. De asemenea, alegerile privind stilul de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, vă pot ajuta. Și vitaminele pot juca un rol.
În acest articol, aflați ce vitamine îi pot ajuta pe oameni să își navigheze prin menopauză și să îi ajutați să treacă la următorul capitol din viața lor.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre menopauză.
Vitamina E
Multe alimente diferite, cum ar fi nuci, semințe de floarea soarelui, spanac, broccoli, kiwi, mango și roșii, conțin vitamina E.
Vitamina E este un antioxidant. Aceasta înseamnă că poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, care poate apărea dacă există prea mulți radicali liberi în organism. Anumite procese biologice și stresuri de mediu pot determina dezvoltarea radicalilor liberi.
Antioxidanții pot ajuta la protejarea organismului de diferite modificări și boli care devin mai probabile pe măsură ce o persoană îmbătrânește, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Oamenii de știință spun, de asemenea, că ar putea exista o legătură între nivelurile scăzute de antioxidanți și anxietate și depresie, pe care mulți oameni le experimentează pe măsură ce trec prin menopauză.
Creșterea stării generale de sănătate poate face mai ușoară gestionarea modificărilor care apar în jurul menopauzei.
Aflați care alimente sunt surse bune de vitamina E.
Vitamina D
Corpul produce cea mai mare parte a vitaminei D de care are nevoie prin expunerea la lumina soarelui, dar o persoană o poate obține și consumând gălbenușuri de ou, pește gras și produse fortificate, precum lactate și suc de portocale.
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor. Vitamina D poate ajuta la prevenirea osteoporozei, care apare atunci când densitatea osoasă se reduce, iar oasele devin fragile și sunt mai susceptibile de rupere.
Modificările hormonale care apar în timpul menopauzei contribuie și la osteoporoză, la cei care sunt sensibili. Unele femele văd o reducere de până la o cincime din densitatea osoasă în 5-7 ani după menopauză. A lua suficientă vitamina D și calciu în jurul menopauzei poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
Biroul SUA pentru Sănătatea Femeilor recomandă un aport de 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi până la vârsta de 70 de ani și 800 UI pe zi de la 71 în sus.
Deși organismul produce cea mai mare parte a vitaminei D pe care o necesită din expunerea la lumina soarelui, unii oameni folosesc protecție solară sau evită expunerea la soare pentru a reduce deteriorarea pielii. Un medic poate testa nivelurile de vitamina D din sânge pentru a determina dacă o persoană trebuie să ia un supliment. Un medic vă poate sfătui cu privire la cantitatea de vitamină D de care are nevoie un individ și la cea mai bună modalitate de a o lua. Oamenii nu ar trebui să consume prea multă vitamină D, deoarece poate crește riscul apariției problemelor cardiace și renale.
Care sunt beneficiile vitaminei D?
Vitamine B
Unii oameni pot găsi unele vitamine B utile în timpul menopauzei. În 2018, un grup de cercetători a raportat că „[rolul] compușilor din grupul vitaminelor B nu poate fi supraestimat în menopauză”. Ei adaugă că o deficiență a acestor vitamine în acest moment de tranziție ar putea duce la rezultate negative asupra sănătății.
A avea suficiente vitamine B poate ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral, a bolilor cardiovasculare și a demenței, toate fiind un risc pentru persoanele în vârstă și pot începe în timpul menopauzei.
Vitaminele B-6 și B-12 pot ajuta la susținerea funcției cognitive, ceea ce înseamnă abilitatea de a gândi, de a raționa și de a vă aminti. Probleme de memorie, focalizare și „ceață cerebrală” pot apărea în timpul menopauzei. Obținerea suficientă a acestor vitamine poate reduce riscul apariției demenței în timp, indiferent dacă se confruntă sau nu cu menopauză.
Ratele depresiei par a fi mai mari în timpul perioadei de tranziție la menopauză. Potrivit unui studiu, un aport ridicat de vitamina B-6 ar putea reduce riscul de depresie la toate persoanele în vârstă, inclusiv la cei care suferă de menopauză.
Cercetările au sugerat, de asemenea, că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina B-2, B-6 și B-12 pot avea, de asemenea, densitate minerală osoasă redusă, un factor pentru osteoporoză.
Un studiu din 2013 a constatat că vitamina B-9, cunoscută și ca acid folic, a fost eficientă în reducerea numărului și severității bufeurilor experimentate de o persoană.
Sursele dietetice de vitamine B includ:
Vitamina B-2 (riboflavină): ficat de vită, cereale fortificate pentru micul dejun, ovăz, lapte lactat, iaurt și migdale. Aflați mai multe despre vitamina B-2.
Vitamina B-6: năut, ficat de vită, ton, cereale fortificate pentru micul dejun, cartofi și banane. Aflați mai multe despre vitamina B-6.
B-9 (folat): ficat de vită, spanac, mazăre cu ochi negri, cereale fortificate pentru micul dejun, sparanghel și salată verde. Aflați mai multe despre acidul folic.
B-12: Scoici, ficat de vită, drojdii nutritive fortificate, produse lactate, pui, pește, pui și ouă. Aflați mai multe despre vitamina B-12.
Pentru resurse mai detaliate despre vitamine, minerale și suplimente, vizitați centrul nostru dedicat.
Vitamina C
Potrivit unui articol, unele femei care consumă niveluri ridicate de vitamina C în jurul menopauzei pot avea densitate osoasă mai mare și scor mai mare la testele cognitive decât cele cu un aport mai mic.
Vitamina C este un antioxidant și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea unor boli care pot rezulta din stresul oxidativ, cum ar fi unele tipuri de boli cardiovasculare.
Vitamina C joacă, de asemenea, un rol crucial în sistemul imunitar și în producția de colagen, care este o parte esențială a structurii pielii și a celulelor.
Vitamina A
Vitamina A este un antioxidant. Este esențial pentru menținerea funcției imune și protejarea sănătății ochilor. Nu are beneficii specifice în jurul menopauzei, dar poate ajuta la creșterea stării de sănătate generală și la prevenirea unor boli.
Sursele alimentare includ cartofi dulci, ficat de vită, spanac, morcovi, mazăre cu ochi negri și caise uscate.
O deficiență de vitamina A este rară în S.U.A., iar consumul excesiv de vitamina A suplimentară poate avea efecte adverse. Oamenii ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a lua suplimentar vitamina A.
Ce alimente sunt surse bune de vitamina A? Află aici.
Suplimente
Cel mai bun mod de a obține suficiente vitamine este printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Uneori, totuși, un medic poate recomanda suplimente.
Oamenii ar trebui să întrebe furnizorul de asistență medicală înainte de a lua suplimente pentru a se asigura că sunt siguri și adecvate pentru utilizare. De asemenea, trebuie să urmeze instrucțiunile cu precizie și să evite depășirea dozei recomandate.
Cumpărați vitamine aici:
- Vitamina A
- Vitamina B-2
- Vitamina B-6
- Vitamina B-9
- Vitamina B-12
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
Alte alimente și suplimente oferă progesteron. Acestea pot ajuta la echilibrarea nivelului hormonal în timpul menopauzei. Aflați mai multe în acest articol.
Oamenii pot achiziționa suplimente pentru menopauză într-un magazin de droguri sau online. Înainte de a cumpăra orice suplimente, verificați întotdeauna cu un medic, deoarece nu toate suplimentele sunt potrivite pentru toată lumea.
De asemenea, este esențial să obțineți vitamine și suplimente dintr-o sursă de încredere, deoarece Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu monitorizează calitatea suplimentelor.
Aflați despre câteva remedii naturale pentru bufeuri.
