Yoga menține mintea și corpul tinere, arată 22 de studii clinice
O analiză care analizează rezultatele a 22 de studii clinice randomizate a constatat că practica yoga poate îmbunătăți multe aspecte ale sănătății fizice și mentale în rândul adulților în vârstă.
Yoga se referă la o serie de practici minte-corp care își au originea în tradiția hindusă.
Cu toate acestea, acestea cresc în popularitate în întreaga lume ca o practică alternativă de bunăstare.
Statisticile arată că în 2015 doar în Statele Unite, 36,7 milioane de oameni practicau yoga și, până în 2020, estimările sugerează că acest număr va crește la peste 55 de milioane de oameni.
Persoanele care practică yoga împărtășesc adesea anecdote cu privire la efectul benefic al acestuia asupra sănătății lor mentale și fizice. Intrigați de astfel de rapoarte, unii oameni de știință și-au propus să verifice dacă beneficiile sunt reale.
Într-adevăr, unele studii au descoperit că diferite practici de yoga sunt capabile să îmbunătățească sentimentul general de bunăstare al unei persoane, precum și diferite aspecte ale sănătății sale fizice.
De exemplu, o serie de studii din 2017 au sugerat că persoanele care s-au alăturat unui program de yoga au prezentat niveluri mai scăzute de anxietate și depresie.
Un studiu din 2016 a constatat că practicarea yoga sa corelat cu un risc mai mic de afectare cognitivă la adulții vârstnici, iar cercetările de la începutul acestui an au concluzionat că 8 săptămâni de practică intensă a yoga au redus simptomele artritei reumatoide.
Acum, anchetatorii de la Universitatea din Edinburgh din Marea Britanie au efectuat o revizuire, analizând rezultatele a 22 de studii clinice randomizate și cluster-randomizate care au evaluat beneficiile practicii yoga pentru adulții sănătoși în vârstă.
Studiile au luat în considerare efectele unor programe de yoga variate - cu durate ale programului cuprinse între 1 și 7 luni și durate de sesiune individuale între 30 și 90 de minute - atât asupra bunăstării mentale, cât și a celor fizice.
„Yoga are un potențial mare” de îmbunătățire a sănătății
În recenzie, care apare ca un articol de acces deschis în Jurnalul internațional de nutriție și activitate fizică comportamentală, Cercetătorii au efectuat analize statistice pentru a evalua rezultatele combinate ale celor 22 de studii. Ei au comparat beneficiile asociate cu yoga cu cele ale altor activități fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos și aerobicul pe scaun.
Echipa a constatat că, printre persoanele cu vârsta medie de 60 de ani sau peste, practicarea yoga - în comparație cu neimplicarea în activitate fizică - a contribuit la îmbunătățirea echilibrului lor fizic, a flexibilității mișcării și a forței membrelor. De asemenea, a redus depresia, a îmbunătățit calitatea somnului și le-a sporit vitalitatea.
De asemenea, cercetătorii au observat că adulții în vârstă care practicau yoga și-au perceput propria sănătate fizică și mentală ca fiind satisfăcătoare.
Comparativ cu alte activități fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga părea să îmbunătățească mai eficient puterea inferioară a corpului adulților mai în vârstă, le sporește flexibilitatea inferioară și reduce simptomele depresiei.
„O mare parte din adulții în vârstă sunt inactivi și nu îndeplinesc recomandările de echilibru și consolidare a mușchilor stabilite de guvern și de organizațiile internaționale de sănătate”, notează Divya Sivaramakrishnan, autorul principal al recenziei.
Cu toate acestea, yoga poate fi o formă ușoară, adaptabilă și atractivă de activitate fizică și, deoarece dovezile care sugerează că poate fi benefic pentru sănătate se acumulează, aderarea la un program de yoga ar putea fi o opțiune bună pentru adulții în vârstă care doresc să rămână în formă - atât fizic cât și mental.
„Pe baza acestui studiu, putem concluziona că yoga are un mare potențial de a îmbunătăți rezultatele fizice și psihologice importante la adulții în vârstă. Yoga este o activitate blândă care poate fi modificată pentru a se potrivi celor cu afecțiuni și boli legate de vârstă. ”
Divya Sivaramakrishnan
