De ce oamenii se simt obosiți după ce au mâncat?
Multe persoane se simt somnoroase după ce au mâncat. Acesta poate fi un rezultat natural al tiparelor de digestie și al ciclurilor de somn.
Unele tipuri de alimente și momentul mesei pot face, de asemenea, oamenii să se simtă obosiți în special după masă. O scădere a nivelurilor de energie după masă se numește somnolență postprandială.
Cercetătorii au teorii diferite despre cauza oboselii după ce au mâncat, dar în general sunt de acord că este un răspuns natural și nu de obicei un motiv de îngrijorare.
De ce oamenii se simt obosiți după ce au mâncat?
Senzația de oboseală sau dificultăți de concentrare după masă este relativ frecventă. O persoană se poate simți deosebit de obosită, în funcție de ce, când și cât de mult a mâncat.
Mai jos, discutăm câteva motive pentru care o persoană s-ar putea simți obosită după masă și cum să o prevină.
Tipul de mâncare pe care o consumi
Alimentele bogate în proteine și carbohidrați pot face oamenii să se simtă mai somnoroși decât alte alimente.
Unii cercetători cred că o persoană se simte obosită după ce a mâncat, deoarece corpul său produce mai multă serotonină.
Serotonina este un produs chimic care joacă un rol în reglarea stării de spirit și a ciclurilor de somn.
Un aminoacid numit triptofan, care apare în multe alimente bogate în proteine, ajută organismul să producă serotonină. Carbohidrații ajută organismul să absoarbă triptofanul.
Din aceste motive, consumul unei mese bogate atât în proteine, cât și în carbohidrați poate face ca o persoană să se simtă somnoroasă.
Triptofanul apare în alimentele bogate în proteine. Acestea includ:
- somon
- păsări de curte
- ouă
- spanac
- semințe
- lapte
- produse din soia
- brânză
Alimentele care conțin niveluri ridicate de carbohidrați includ:
- Paste
- orez
- pâine albă și biscuiți
- prăjituri, prăjituri, gogoși și brioșe
- coceni de porumb
- lapte
- zahăr și bomboane
Oamenii mănâncă adesea o combinație de proteine și carbohidrați înainte de culcare, cum ar fi cerealele cu lapte.
Câtă mâncare mănânci
O persoană poate fi mai probabil să experimenteze somnolență postprandială după o masă mare.
Oamenii care mănâncă prânzuri mai mari pot experimenta mai mult o cădere de după-amiază decât cei care mănâncă mai puțin la prânz. Mâncarea determină creșterea zahărului din sânge și poate urma o scădere a energiei.
Alți factori pot contribui la oboseală după masă:
- somn slab noaptea, care poate duce la oboseală pe tot parcursul zilei
- consumul de alcool cu o masă, mai ales în timpul zilei
Cum să încetați să vă simțiți obosit după ce ați mâncat
Simțirea oboselii după masă poate fi frustrantă, mai ales după prânz, când este posibil ca o persoană să trebuiască să fie alertă.
O scădere a energiei în timpul zilei poate fi deosebit de periculoasă pentru persoanele care lucrează în condiții riscante, cum ar fi cele care operează mașini sau vehicule.
Un studiu din 2017 privind efectele mâncării asupra performanței lucrătorilor din schimbul de noapte a constatat că cei care au mâncat noaptea au avut un rezultat mai rău și au avut mai mult somn la 4 dimineața decât cei care nu au mâncat.
Următoarele strategii pot ajuta la prevenirea oboselii după masă:
- Mănâncă puțin și des. În loc să mănânci mese mari, mănâncă mese și gustări mai mici la fiecare câteva ore pentru a menține nivelul de energie. O bucată de fruct sau o mână de nuci ar trebui să fie suficiente pentru a vindeca o baie energetică.
- Dormi de bună calitate. O persoană care doarme suficient noaptea este mai puțin probabil să experimenteze o scădere semnificativă de energie după prânz.
- Mergi la plimbare. Exercitarea ușoară în timpul zilei, mai ales după ce a mâncat, poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin obosiți.
- Trageți un pui de somn scurt în timpul zilei.
- Încercați terapia cu lumină puternică. Autorii unui studiu din 2015 au descoperit că expunerea oamenilor la lumină puternică după prânz a redus oboseala.
- Evitați să beți alcool la mese. Alcoolul poate face oamenii să se simtă mai obosiți.
Când să vedeți un medic
Dacă o persoană este obosită continuu după ce a mâncat și îi afectează calitatea vieții, ar trebui să vorbească cu un medic.
Următoarele afecțiuni medicale pot contribui la oboseală excesivă după masă:
- intoleranțe alimentare sau alergii
- boala celiaca
- anemie
- Diabet
rezumat
Mulți oameni experimentează o scădere a energiei după ce au mâncat. Mâncările mari și bogate în proteine și carbohidrați sunt cele mai susceptibile de a face oamenii să se simtă somnoroși.
În majoritatea cazurilor, o scădere a energiei după masă este un răspuns biologic natural.
Cu toate acestea, dacă acest lucru împiedică activitățile zilnice, o persoană poate beneficia de schimbarea conținutului și a calendarului meselor. Dacă aceste tipuri de modificări nu ajută, consultați un medic.
