Care sunt beneficiile și riscurile unei saune?

Saunele sunt folosite de mii de ani și sunt și astăzi populare. O saună poate ajuta oamenii să se relaxeze și să se relaxeze și poate avea și alte beneficii pentru sănătate.

Transpirația a fost folosită mult timp ca terapie. Mayașii au folosit case de sudoare în urmă cu 3.000 de ani, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications. În Finlanda, saunele sunt folosite de mii de ani, iar 1 din 3 finlandezi le mai folosesc. În Statele Unite (SUA), se crede că există peste un milion de saune.

Principalele beneficii propuse pentru saune sunt relaxarea și sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, o saună poate să nu fie potrivită pentru toată lumea.

Fapte rapide despre saune:

Iată câteva puncte cheie despre saune. Mai multe detalii sunt în articolul principal.

• O saună este o cameră în care oamenii își propun să se relaxeze în căldură uscată.
• Poate oferi beneficii pentru sănătatea cardiovasculară care seamănă cu cele derivate din exerciții fizice.
• Consumul de alcool înainte sau în timpul unei saune poate fi periculos.
• Oricine are o problemă cardiovasculară sau este însărcinată trebuie să solicite sfatul medicului înainte de a utiliza o saună.

Ce este o saună?

O saună ajută la relaxare și poate avea și alte beneficii pentru sănătate.

O saună este de obicei o cameră încălzită la 70 ° până la 100 ° Celsius sau 158 ° până la 212 ° Fahrenheit.

Saunele tradiționale finlandeze folosesc de obicei căldură uscată, cu o umiditate relativă care este adesea între 10 și 20 la sută. În alte tipuri de saună, umiditatea este mai mare. Saunele în stil turcesc, de exemplu, implică un nivel mai mare de umiditate.

O utilizare a saunei poate ridica temperatura pielii la aproximativ 40 ° Celsius sau 104 ° Fahrenheit.

Pe măsură ce temperatura pielii crește, apar și transpirații abundente. Ritmul cardiac crește pe măsură ce corpul încearcă să se răcească. Nu este neobișnuit să pierzi aproximativ o halbă de sudoare în timp ce petreci un timp scurt într-o saună.

Tipuri de saune

Există mai multe tipuri de saună, bazate pe modul în care camera este încălzită.

Acestea includ:

Arderea lemnului: Lemnul este folosit pentru încălzirea sălii și a pietrelor din saună. Saunele cu lemne au de obicei o umiditate scăzută și o temperatură ridicată.

Încălzite electric: Similar cu saunele cu lemne, saunele încălzite electric au temperaturi ridicate și umiditate scăzută. Un încălzitor electric, atașat la podea, încălzește sauna.

Cameră cu infraroșu: Saunele cu infraroșu îndepărtat (FIRS) sunt diferite de saunele cu lemne și încălzite electric. Lămpile speciale folosesc unde de lumină pentru a încălzi corpul unei persoane, nu întreaga cameră. Temperaturile sunt de obicei mai scăzute decât alte saune, dar persoana transpiră în mod similar. De obicei, saunele cu infraroșu au aproximativ 60 ° Celsius.

Baie de aburi: acestea sunt diferite de saune. În loc de căldură uscată, o baie de aburi implică umiditate ridicată și căldură umedă.

Posibile beneficii pentru sănătate

Indiferent de modul în care este încălzită o saună sau de nivelul de umiditate, efectele asupra corpului sunt similare.

Când o persoană stă într-o saună, ritmul cardiac crește și vasele de sânge se lărgesc. Acest lucru crește circulația, într-un mod similar cu exercițiile fizice reduse până la moderate, în funcție de durata utilizării saunei.

Ritmul cardiac poate crește la 100-150 bătăi pe minut în timp ce utilizați o saună. Acest lucru poate aduce unele beneficii pentru sănătate.

Ameliorarea durerii

Creșterea circulației poate ajuta la reducerea durerii musculare, la îmbunătățirea mișcărilor articulare și la calmarea durerii de artrită.

Reducerea nivelului de stres

Deoarece căldura dintr-o saună îmbunătățește circulația, aceasta poate favoriza și relaxarea. Acest lucru poate îmbunătăți sentimentele de bunăstare.

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

Reducerea nivelurilor de stres atunci când se utilizează o saună poate fi legată de un risc mai mic de evenimente cardiovasculare.

Un studiu, realizat în Finlanda, a urmărit 2.315 bărbați cu vârste cuprinse între 42 și 60 de ani pe parcursul a 20 de ani. Rezultatele au sugerat că persoanele care folosesc o saună pot avea un risc mai mic de a muri de boli cardiovasculare.

Dintre participanții la studiu, un total de 878 au murit din cauza bolilor cardiovasculare, a bolilor coronariene sau a morții subite cardiace. Participanții au fost clasificați în funcție de frecvența cu care au folosit sauna, inclusiv o dată pe săptămână, de două până la trei ori pe săptămână și de patru până la șapte ori pe săptămână.

După ajustarea pentru factorii de risc cardiovascular, utilizarea crescută a saunei a fost asociată cu un risc redus de boli fatale legate de cardiovascular.

Participanții care au folosit sauna de două până la trei ori pe săptămână au fost cu 22% mai puține șanse de a suferi moarte subită cardiacă decât cei care au folosit-o doar o dată pe săptămână. Cei care au folosit o saună de patru până la șapte ori pe săptămână au fost cu 63% mai puține șanse de a suferi moarte subită cardiacă și cu 50% mai puțin probabil să moară din cauza bolilor cardiovasculare decât cei care au folosit o saună doar o dată pe săptămână.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă există o legătură clară între utilizarea saunei și scăderea deceselor cauzate de bolile de inimă.

Utilizarea saunei poate fi, de asemenea, asociată cu scăderea tensiunii arteriale și funcția cardiacă îmbunătățită.

În timp ce studiile pot fi promițătoare, utilizarea saunei nu ar trebui să înlocuiască un program de exerciții pentru a menține inima sănătoasă. Există mai multe dovezi care să susțină beneficiile exercițiilor fizice regulate.

Probleme de piele

O saună uscată usucă pielea în timpul utilizării. Unele persoane cu psoriazis pot constata că simptomele lor se reduc în timp ce folosesc o saună, dar cele cu dermatită atopică pot constata că se agravează.

Astm

Persoanele cu astm pot găsi ameliorarea unor simptome ca urmare a utilizării unei saune. O saună poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii, la slăbirea flegmei și la reducerea stresului.

Risc mai mic de Alzheimer?

În 2016, cercetătorii din Finlanda au publicat concluziile unui studiu de 20 de ani care a legat utilizarea saunei cu un risc mai mic de demență și boala Alzheimer. Studiul a implicat 2.315 bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 42 și 60 de ani.

Cei care au folosit o saună de 2 până la 3 ori pe săptămână au fost cu 22% mai puține șanse de a suferi de demență și cu 20% mai puține șanse de a suferi de Alzheimer decât cei care nu au folosit o saună. Cei care au folosit o saună de patru până la șapte ori pe săptămână au fost cu 66% mai puține șanse de a suferi de demență și cu 65% mai puține șanse de a suferi de Alzheimer decât cei care au folosit o saună o dată pe săptămână.

Cu toate acestea, rezultatele nu demonstrează că o saună determină reducerea riscului. Se poate ca persoanele cu demență să nu folosească o saună. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.

Riscuri pentru sănătate și precauții

Utilizarea moderată a unei saune pare a fi sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, o persoană cu boli cardiovasculare ar trebui să vorbească mai întâi cu un medic.

Riscurile tensiunii arteriale

Nu este recomandabil să comutați între căldura unei saune și apa rece într-o piscină, deoarece poate crește tensiunea arterială.

O utilizare a saunei poate provoca, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale, astfel încât persoanele cu tensiune arterială scăzută trebuie să discute cu medicul lor pentru a se asigura că utilizarea saunei este sigură.

Persoanele care au avut recent un atac de cord ar trebui să vorbească mai întâi cu medicul lor.

Riscul de deshidratare

Deshidratarea poate rezulta din pierderea de lichid în timpul transpirației. Persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi bolile renale, pot prezenta un risc mai mare de deshidratare.

Temperatura crescută poate duce, de asemenea, la amețeli și greață la unele persoane.

Precauții

Pentru a evita orice efecte negative asupra sănătății, sunt recomandate și următoarele măsuri de precauție:

Evitați alcoolul: alcoolul crește riscul de deshidratare, hipotensiune, aritmie și moarte subită.

Un studiu de un an pe oameni din Finlanda care au suferit moarte subită a arătat că, în 1,8 la sută din cazuri, persoana a avut o saună în ultimele 3 ore, iar în 1,7 la sută din cazuri, a făcut-o în ultimele 24 de ore. Mulți dintre aceștia consumaseră alcool.

Limitați timpul petrecut într-o saună: nu petreceți mai mult de 20 de minute la o saună. Utilizatorii pentru prima dată ar trebui să petreacă maximum 5-10 minute. Pe măsură ce se obișnuiesc cu căldura, pot crește încet timpul până la aproximativ 20 de minute.

Bea multă apă: Indiferent de tipul de saună pe care îl folosește o persoană, este important să înlocuiți fluidele pierdute din transpirație. Oamenii ar trebui să bea aproximativ două până la patru pahare de apă după ce au folosit o saună.

Evitați utilizarea saunei dacă este bolnav: persoanele bolnave ar trebui să aștepte, de asemenea, până când se recuperează înainte de a utiliza o saună. Femeile gravide sau cele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi tensiunea arterială scăzută, ar trebui să întrebe medicul înainte de a utiliza sauna.

Supravegheați copiii: copiii cu vârsta de peste 6 ani pot folosi sauna în siguranță, dar trebuie supravegheați atunci când fac acest lucru. Nu ar trebui să petreacă mai mult de 15 minute acolo simultan.

Saune în infraroșii îndepărtați: funcționează?

Saunele cu infraroșu îndepărtat (FIRS) au fost recomandate persoanelor cu probleme de mobilitate și probleme de sănătate care le îngreunează să se afle la temperaturile ridicate întâlnite în mod normal într-o saună.

O revizuire a studiilor a constatat că beneficiile FIRS pot include:

• îmbunătățiri ale unor tipuri de hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă congestivă și probleme cardiovasculare
• creșterea toleranței la efort
• reducerea stresului oxidativ, a durerii cronice și a oboselii cronice

Datele privind pierderea în greutate și nivelul glicemiei au fost inconsistente.

Cu toate acestea, cercetătorii observă că dovezile sunt limitate de aspecte precum dimensiunea eșantionului mic, durata scurtă și faptul că același grup de cercetare de bază a efectuat multe dintre studii.

Miturile sănătății

Pot exista unele beneficii potențiale pentru sănătate dacă petreci timpul într-o saună, dar există și câteva mituri.

Fals: transpirația îndepărtează toxinele

Una este că transpirația poate elimina toxinele din corp. Este adevărat că transpirația are loc în timpul utilizării saunei, dar nu există cercetări științifice care să demonstreze că transpirația detoxifică organismul. Toxinele precum alcoolul, mercurul și aluminiul sunt îndepărtate în principal de rinichi, ficat și intestine.

Fals: utilizarea saunei ajută la scăderea în greutate

Un alt mit despre utilizarea saunei este că aceasta duce la pierderea în greutate. Este posibil să pierdeți aproximativ o lire sterline după ce utilizați o saună, dar pierderea în greutate se datorează pierderii de lichide, nu grăsimilor. Greutatea va fi înlocuită de îndată ce o persoană mănâncă sau bea ceva.