Sfaturi pentru un sistem imunitar sănătos
Sistemul imunitar apără organismul împotriva infecțiilor. Deși funcționează eficient de cele mai multe ori, uneori sistemul nostru imunitar eșuează și ne îmbolnăvim. Există modalități prin care ne putem stimula sistemul imunitar și pentru a preveni bolile? Aflăm.
Sistemul imunitar este o rețea de celule, țesuturi, proteine și organe speciale care lucrează împreună pentru a proteja organismul de invadatorii străini și de boli care pot dăuna.
Când sistemul nostru imunitar funcționează corect, detectează amenințările, cum ar fi bacteriile, paraziții și virușii, și declanșează un răspuns imun pentru a le distruge. Sistemul nostru imunitar poate fi în general împărțit în două părți: înnăscut și adaptativ.
Imunitatea înnăscută este protecția naturală cu care ne naștem și prima noastră linie de apărare pentru combaterea infecției. La detectarea unei infecții, răspunsul nostru înnăscut acționează rapid pentru a încerca să elimine invadatorul prin producerea de mucus suplimentar sau porniți termostatul pentru a-l exploda cu febră.
Imunitatea adaptivă este protecția pe care o dobândim de-a lungul vieții, deoarece suntem expuși la boli sau protejați împotriva acestora de vaccinări. Sistemul adaptiv detectează un inamic și produce armele specifice - sau anticorpii - care sunt necesare pentru a distruge și elimina invadatorul din corp.
Sistemul adaptiv poate dura între 5 și 10 zile pentru a identifica anticorpii necesari și a-i produce în numărul necesar pentru a ataca cu succes un invadator. În acest timp, sistemul înnăscut ține agentul patogen la distanță și îl împiedică să se înmulțească.
Poate fi stimulat sistemul imunitar?
Ca atare, imunitatea înnăscută nu poate fi „sporită” și nu ai vrea să fie. Dacă răspunsul înnăscut ar fi stimulat, te-ai simți în mod constant rău cu nasul curgător, febră, letargie și depresie.
Eficiența răspunsului adaptiv poate fi accelerată prin vaccinări. Un vaccin conține o versiune inofensivă a germenului de care aveți nevoie de protecție. Sistemul adaptiv își amintește invadatorul astfel încât data viitoare când va intra în contact cu germenul, poate acționa rapid pentru a lansa un atac.
În timp ce multe produse pretind că sporesc imunitatea, conceptul nu are prea mult sens din punct de vedere științific. Încercarea de a stimula celulele de orice fel nu este neapărat un lucru bun și poate duce la efecte secundare grave.
Sistemul imunitar, în special, conține mai multe tipuri diferite de celule care răspund la diferiți microbi în multe moduri. Ce celule ați crește și la câte? Aceasta este o întrebare la care oamenii de știință în prezent nu știu răspunsul.
Ceea ce știu cercetătorii este că organismul produce în mod continuu celule imune numite celule albe din sânge sau leucocite și generează mult mai multe celule ale sistemului adaptativ - cunoscute sub numele de limfocite - care se maturizează în celule B și celule T decât sunt necesare.
Celulele în exces se distrug printr-un proces de moarte naturală a celulelor, numit apoptoză. Nu se știe care este cel mai bun amestec de celule sau numărul optim pentru ca sistemul imunitar să funcționeze la cel mai bun nivel.
Sistem imunitar slăbit
Pentru mulți oameni, sistemul imunitar funcționează bine pentru a se regla și nu are nevoie de ajutor. Cu toate acestea, la unii oameni, medicamentele sau tulburările sistemului imunitar cauzează supraactivitate sau activitate scăzută a sistemului imunitar.
- Tulburările primare de imunodeficiență sunt de obicei prezente de la naștere și sunt cauzate de lipsa anumitor părți ale sistemului imunitar.
- Tulburările secundare de imunodeficiență apar ca urmare a afectării sistemului imunitar de factori de mediu, inclusiv HIV, arsuri severe, malnutriție sau chimioterapie.
- Alergiile și astmul se dezvoltă atunci când sistemul imunitar răspunde la substanțe care nu sunt dăunătoare.
- Bolile autoimune sunt afecțiuni precum lupusul, artrita reumatoidă, boala inflamatorie intestinală, scleroza multiplă și diabetul de tip 1, prin care sistemul imunitar atacă în mod eronat celulele și țesuturile corpului.
Tulburările sistemului imunitar sunt tratate cu medicamente specifice care abordează simptomele și infecțiile asociate.
Impactul stilului de viață asupra răspunsului imun
Componentele principale ale sistemului imunitar includ ganglionii limfatici, amigdalele, splina, măduva osoasă și timusul.
Cu toate acestea, rămân multe de învățat despre interconectarea și complexitatea răspunsului imun. Pentru a funcționa bine, întregul sistem necesită armonie și echilibru. Sistemul imunitar nu este o singură entitate sau câmp de forță care necesită corecții pentru a funcționa corect.
Nu au fost identificate legături directe între stilul de viață și răspunsul imunitar îmbunătățit, dar cercetătorii au investigat efectul unor factori, precum exercițiile fizice, dieta și stresul asupra răspunsului sistemului imunitar.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți menține sistemul imunitar este să adopți strategii de viață sănătoase care să beneficieze întregul corp, inclusiv sistemul tău imunitar. Aceste strategii ar putea include:
- consumând o dietă bogată în fructe și legume
- exercitarea regulată
- menținerea unei greutăți sănătoase
- renunțarea la fumat
- consumul de alcool numai cu măsură
- a dormi destul
- evitarea infectiei prin spalarea regulata a mainilor
- reducerea stresului
Dieta și sistemul imunitar
Consumul unei diete echilibrate și consumul cantităților recomandate de nutrienți vor ajuta la menținerea funcției imune normale.
Vitaminele A, C și D și mineralele - inclusiv zincul - joacă un rol în funcționarea sistemului imunitar. Dacă mâncați o dietă echilibrată, nu veți avea nevoie să luați suplimente din aceste vitamine și minerale, iar administrarea suplimentară nu vă va ajuta în mod deosebit sistemul imunitar.
Se știe că populațiile subnutrate sunt mai susceptibile la infecție și există unele dovezi că deficiențele în anumiți micronutrienți modifică răspunsurile imune.
Vitamine si minerale
De exemplu, s-a demonstrat că deficiența de zinc - care poate contribui la boli cronice - are un impact negativ asupra modului în care sistemul imunitar răspunde la inflamație la adulții în vârstă.
Suplimentarea cu vitamina D a fost legată de modificări ale comportamentului sistemului imunitar. Administrarea suplimentelor de vitamina D în timpul sarcinii - o perioadă în care sistemul imunitar este în continuu flux - poate modifica sistemul imunitar al nou-născutului astfel încât să protejeze împotriva infecțiilor respiratorii și a astmului.
Cercetările sugerează că vitamina D activează celulele T care pot identifica și ataca celulele canceroase și proteja împotriva cancerului colorectal la unii oameni. La adulții mai în vârstă, s-a demonstrat că vitamina D reduce infecțiile respiratorii.
Alimentele care afectează răspunsul imun
Studiile s-au concentrat asupra modului în care anumite alimente sau diete ar putea afecta răspunsul imun.
Fibrele solubile trec celulele imune de la proinflamatoare la antiinflamatoare, ceea ce ne ajută să ne vindecăm mai repede de infecție.
Pterostilbena și resveratrolul, care se găsesc în afine și, respectiv, în struguri roșii, ajută la creșterea expresiei genei peptidei antimicrobiene catelicidine umane (CAMP), care este implicată în funcția imună. Gena CAMP joacă un rol vital în sistemul imunitar înnăscut.
Probioticele pot ajuta la contracararea efectelor adverse ale antibioticelor cu spectru larg, menținând sistemul imunitar pregătit să răspundă la noi infecții.
S-a descoperit că uleiul de pește bogat în DHA îmbunătățește activitatea celulelor B, ceea ce ar putea fi promițător pentru cei cu sistem imunitar compromis.
Postul prelungit a fost legat de regenerarea celulelor stem a celulelor imune mai vechi și deteriorate.
Curcumina, care se găsește în curry și curcumă, poate ajuta sistemul imunitar cu curățarea creierului de plăcile beta-amiloide observate în boala Alzheimer.
Dietele bogate în grăsimi și bogate în calorii declanșează un răspuns al sistemului imunitar similar cu o infecție bacteriană. Cercetătorii sugerează că consumul de alimente nesănătoase face apărarea organismului mai agresivă mult timp după trecerea la o dietă sănătoasă, care poate contribui la boli precum arterioscleroza și diabetul.
Exercitarea și sistemul imunitar
La fel ca o dietă sănătoasă, activitatea fizică regulată contribuie la o sănătate generală bună și, prin urmare, la un sistem imunitar sănătos. Exercițiile fizice promovează o circulație sanguină eficientă, care menține celulele sistemului imunitar în mișcare, astfel încât să își poată face efectiv treaba.
Un studiu a relevat că doar 20 de minute de exerciții fizice moderate au stimulat sistemul imunitar, care, la rândul său, a produs un răspuns celular antiinflamator.
Anchetatorii au observat că descoperirea lor are implicații încurajatoare pentru persoanele cu boli cronice - inclusiv artrita și fibromialgia - și obezitatea.
Alte cercetări au descoperit că cea mai bună modalitate de a evita modificările adverse ale sistemului imunitar și de a ajuta organismul să-și revină după exerciții intense a fost consumul de carbohidrați în timpul sau după.
Autorii lucrării sugerează că între 30 și 60 de grame de carbohidrați în fiecare oră în timpul activității fizice pot ajuta la menținerea funcției imune normale.
Alți factori de răspuns imun
Pe lângă o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, oamenii de știință au găsit dovezi ale altor factori care pot afecta răspunsul sistemului imunitar.
Privarea cronică de somn poate reduce răspunsul sistemului imunitar și circulația celulelor albe din sânge, în timp ce un somn adecvat cu undă lentă - sau somn profund - întărește memoria sistemului imunitar asupra agenților patogeni care au fost întâmpinați anterior.
A ieși afară în lumina soarelui poate aduce beneficii sistemului imunitar. Cercetătorii au descoperit că lumina soarelui energizează celulele T care luptă împotriva infecțiilor, care joacă un rol cheie în imunitate. Mai exact, lumina albastră care se găsește în razele soarelui a făcut ca celulele T să se miște mai repede, ceea ce le poate ajuta să ajungă la un loc de infecție și să răspundă mai repede.
Reducerea stresului poate ajuta, de asemenea, la susținerea funcției normale a sistemului imunitar.
Un studiu a descoperit că anticiparea unui eveniment fericit sau amuzant a crescut nivelurile de endorfine și alți hormoni care induc o stare de relaxare. Stresul cronic poate suprima răspunsul sistemului imunitar și capacitatea acestuia de a lupta împotriva bolilor; prin urmare, reducerea stresului poate ajuta la prevenirea infecțiilor și a altor tulburări.
Cântatul într-un cor timp de 1 oră a fost raportat pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a crește nivelul proteinelor imune la persoanele cu cancer și persoanele care le îngrijesc. Rezultatele studiului demonstrează că ceva la fel de simplu precum cântatul poate ajuta la reducerea suprimării sistemului imunitar legată de stres.
Singurătatea a fost, de asemenea, identificată ca un factor de stres care poate afecta sistemul imunitar.
Cercetările au arătat că indivizii singuri au produs niveluri mai ridicate de proteine legate de inflamație ca răspuns la stres decât cei care au simțit că sunt conectați social.
Proteinele asociate inflamației sunt asociate cu afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile coronariene, boala Alzheimer și artrita.
Deși rămân multe întrebări cu privire la funcția sistemului imunitar, este clar că consumul unei diete sănătoase, exerciții fizice regulate, somn adecvat și reducerea stresului vor contribui mult la asigurarea menținerii imunității.
