Cele 5 rezultate cele mai importante din numărul „Science of Sleep” al National Geographic
Dacă sunteți obișnuiți să găsiți fotografii de peisaje îndepărtate în National Geographic, s-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că numărul din august al revistei se concentrează pe un subiect mai aproape de noi: știința somnului.
National Geographic povestea de copertă este o privire profundă asupra somnului și a efectului său asupra bunăstării noastre.
Editorii revistei aseamănă somnul cu un loc în care mergem, mai degrabă decât cu o stare de a fi.
„Somnul este o țară nedescoperită în care fiecare dintre noi călătorește în fiecare seară, dar chiar nu o înțelegem foarte bine”, a spus editorul senior Robert Kunzig într-un interviu cu CBS In aceasta dimineata.
„Este extrem de important pentru sănătatea noastră în viața de zi cu zi.” Iată 5 lucruri pe care le-am învățat din povestea din această lună:
1. Epidemia somnului ne costă
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au descoperit că 35% dintre adulți nu primesc șapte ore de somn recomandate, iar unul din trei adulți suferă de lipsa somnului. Majoritatea americanilor dorm mai puțin de 7 ore pe noapte, cu aproximativ 2 ore mai puțin decât acum un secol.
Inutil să spun că epidemia de somn ne costă, atât din punct de vedere economic, cât și fizic. Consumatorii lipsiți de somn plătesc peste 66 de miliarde de dolari pentru dispozitive, medicamente și studii de somn - o cifră care ar putea crește la 85 de miliarde de dolari până în 2021.
Potrivit lui Kunzig, cheltuim, de asemenea, peste 411 miliarde de dolari pentru a compensa accidentele și pierderea productivității cauzate de lipsa somnului.
2. Nu am fost construiți pentru a zgâria somnul
Ni s-a spus întotdeauna că a dormi suficient este bine pentru noi, dar știința recentă citată în National Geographic răspândirea ne inspiră să lovim perna mai devreme.
„Fiecare animal, fără excepție, prezintă cel puțin o formă primitivă de somn” scrie Michael Finkel. „Este evident că este o lege naturală faptul că o creatură, indiferent de dimensiune, nu poate accelera complet 24 de ore pe zi.” Biologia nu minte, iar stresul de a rămâne treaz își afectează corpul.
„Există tot felul de efecte asupra sănătății legate de insomnie: boli de inimă, diabet ... chiar și obezitate”, a explicat Kunzig.
3. Somnul este o călătorie în spirală
Știați că o noapte de somn constă de fapt într-o serie de cicluri? În prima etapă, adormim, ceea ce durează aproximativ 5 minute. Apoi, creierul nostru rămâne activ în cea de-a doua etapă, pe măsură ce se declanșează în procesul său de editare, decidând ce amintiri să păstrăm din ziua respectivă.
Deoarece somnul întărește memoria, soldații epuizați sunt sfătuiți să nu meargă direct la culcare dacă tocmai s-au întors dintr-o misiune deranjantă. În etapele a treia și a patra, intrăm într-un somn profund - o „menaj fiziologic” pentru corpurile noastre.
Apoi, în somnul REM, experimentăm vise. Unii oameni de știință spun că starea noastră de visare este o stare psihotică, deoarece putem experimenta halucinații și iluzii.
4. Când somnul este întrerupt, întreaga zi se poate simți diferit
Numărul revistei include un interviu cu Prospera fondatoare și CEO Arianna Huffington, care a vorbit cu redactorul-șef Susan Goldberg despre ce se întâmplă când ciclurile de somn sunt întrerupte.
După cum se dovedește, o noapte de somn întreruptă poate face diferența între o dimineață energizată sau una epuizată.
„Una dintre metaforele pe care le folosesc este că somnul este ca rufele”, a explicat Huffington. „Nu veți scoate rufele cu 10 minute mai devreme pentru a economisi timp. Trebuie să finalizați toate ciclurile din mașina de spălat. Ciclurile noastre de somn trebuie finalizate și ele; altfel ne trezim și ne simțim ca niște rufe umede și murdare. ”
5. Începem să realizăm valoarea somnului, dar trebuie să luăm măsuri
„Suntem într-un moment de transformare”, a spus Huffington cu privire la prioritizarea somnului. Se pare că oamenii vor să meargă la culcare, dar cu dispozitive de dependență, surse intruzive de lumină albastră și strălucirea zilelor lungi și productive, obiceiurile noastre care împiedică somnul îngreunează atingerea obiectivelor noastre de somn.
„Războiul împotriva somnului a început când becurile cu incandescență au făcut mai ușoară alungarea nopții”, relatează Finkel. „Problema este că în lumea modernă, apelul nostru de trezire străvechi și înnăscut este declanșat în mod constant de situații care nu pun viața în pericol”, scrie el.
„Un somn plin de noapte se simte acum la fel de rar și de demodat ca o scrisoare scrisă de mână”, scrie Finkel. Dar nu ar trebui, iar a ne lăsa telefoanele mai devreme este un pas uriaș în obținerea unui shuteye mai restaurativ. Importanța setării granițelor cu dispozitivele noastre este mai relevantă ca niciodată, iar timpul pentru stabilirea acestor granițe este acum.
Scris de Rebecca Muller și publicat inițial la Prosperă la nivel global.
