„Gustări” ale exercițiilor de urcare pe scări sporesc sănătatea
Timpul nu mai este o scuză pentru a nu face mișcare, deoarece noile cercetări constată că chiar și câteva minute de urcare a scărilor la intervale zilnice sunt suficiente pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și generală.
Mai multe studii recente au evidențiat numeroasele beneficii pentru sănătate ale unor scurte perioade de exerciții.
De exemplu, o revizuire a studiilor existente, care Știri medicale astăzi raportat la, arată că o perioadă acută de exerciții fizice poate proteja imediat inima împotriva episoadelor ischemice viitoare.
Rezultatele unui alt studiu recent indică faptul că 10 minute de activitate fizică sunt suficiente pentru a oferi creierului un impuls, îmbunătățind atenția, memoria de lucru și flexibilitatea cognitivă, printre alte abilități mentale.
Acum, cercetările sugerează că chiar și intervalele de urcare a scărilor care durează câteva minute, cu perioade de recuperare între ele, pot îmbunătăți sănătatea cardiorespiratorie.
Martin Gibala, Ph.D., profesor de kinesiologie la Universitatea McMaster din Hamilton, Canada, este autorul principal al noului studiu, care apare în revista Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism.
Cum să obțineți un antrenament eficient
Prof. Gibala și echipa și-au propus să investigheze dacă antrenamentul la intervale de sprint - adică perioadele scurte de exerciții intense separate de câteva minute de recuperare, în valoare de aproximativ 10 minute în total - pot îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie.
Starea de sănătate cardiorespiratorie se referă la „capacitatea inimii, a plămânilor și a sistemului vascular de a furniza sânge bogat în oxigen către mușchii care lucrează” în timpul exercițiului fizic intens.
Cercetările au sugerat că o mai bună formă respiratorie aduce mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o sănătate cardiovasculară mai bună, o rezistență îmbunătățită la insulină și un risc mai mic de deces prematur.
Pentru studiul actual, un grup de 12 tineri participanți sedentari au urcat trei trepte de scări de trei ori pe zi, cu 1-4 ore de recuperare între sesiuni.
Participanții s-au angajat în acest regim de trei ori pe săptămână timp de 6 săptămâni, în timp ce un grup de control de 12 indivizi sedentari, egalați cu vârsta, nu s-au exercitat.
La sfârșitul perioadei de intervenție, fitnessul cardiorespirator „a fost mai mare la alpiniști [...] sugerând că„ gustările ”care se cațără pe scări sunt eficiente în îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator”, raportează autorii.
Alpiniștii au fost, de asemenea, mai puternici la sfârșitul intervenției și s-au comportat mai bine într-un test de ciclism maxim, comparativ cu controalele.
„Știm că antrenamentul la intervale de sprint funcționează, dar am fost puțin surprinși să vedem că abordarea gustării pe scări a fost de asemenea eficientă”, spune coautorul studiului, Jonathan Little, Ph.D., profesor asistent de kinesiologie la Universitatea din British Columbia în Okanagan, Canada.
„Urcarea vigurosă a câtorva trepte de scări pe pauza de cafea sau baie în timpul zilei pare a fi suficientă pentru a spori condiția fizică la persoanele care altfel sunt sedentare”, explică Little.
„Constatările fac și mai ușor pentru oameni încorporarea„ gustărilor de exerciții ”în ziua lor”, adaugă prof. Gibala.
„Cei care lucrează în turnuri de birouri sau locuiesc în clădiri de apartamente pot urca viguros câteva trepte de scări dimineața, la prânz și seara și știu că primesc un antrenament eficient.”
Prof. univ. Dr. Martin Gibala
În viitor, echipa intenționează să testeze efectele diferitelor regimuri de „gustare” de exerciții, variind durata intervalelor de recuperare. De asemenea, doresc să studieze efectele acestor crize de exerciții fizice asupra tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.
