Mișcarea scurtă, regulată, reduce riscul de deces precoce
Viața profesională modernă înseamnă că mulți oameni petrec ore în șir. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit recent că chiar și pauzele de exerciții de intensitate redusă au un impact semnificativ asupra duratei de viață.
Știm că este nevoie de o anumită formă de exercițiu pentru a menține mai multe părți ale corpului, inclusiv creierul, funcționând conform intenției.
Persoanele care petrec mult timp așezate au mai multe șanse de a experimenta unele condiții adverse de sănătate, cum ar fi obezitatea.
Cu toate acestea, un nou studiu a arătat că chiar și o cantitate mică de exerciții fizice poate avea un impact semnificativ asupra celui mai important lucru dintre toate: durata de viață.
Oamenii de știință au concluzionat că schimbarea a doar 30 de minute de inactivitate pentru o formă de exercițiu poate reduce șansele unei persoane de a muri devreme.
În 2017, Keith Diaz - profesor asistent de medicină comportamentală la Colegiul de medici și chirurgi de la Universitatea Columbia Vagelos din New York City, NY - a condus un studiu despre legătura dintre timpul petrecut în șezut și ratele de mortalitate.
El a publicat concluziile în Analele Medicinii Interne. Au arătat că adulții care au stat o oră sau mai mult au fost mai predispuși să sufere o moarte timpurie decât cei care au stat în aceeași perioadă de timp în total, dar s-au ridicat pentru perioade între ele.
Mai semnificativ, studiul a constatat că cei care au stat mai puțin de o jumătate de oră la un moment dat au avut cel mai mic risc de deces precoce.
Diaz și echipa sa au ajuns la concluzia că o pauză de mișcare la fiecare 30 de minute ar putea reduce riscul de deces. Cu toate acestea, ei nu știau cât timp sau cât de intens trebuie să fie acest exercițiu pentru a avea un impact.
Intensitatea exercițiului
Diaz a condus un nou studiu și a analizat exact acest lucru. Acum publicat în Revista Americană de Epidemiologie, a studiat 7.999 persoane cu vârsta peste 45 de ani.
Acești voluntari au făcut parte din studiul de cohortă „Motivele diferențelor geografice și rasiale în accident vascular cerebral”, realizat în 2009-2013.
Timp de cel puțin 4 zile, fiecare individ a purtat un monitor de activitate. Acest lucru a urmărit cât de multă activitate fizică făceau în fiecare zi, precum și cât de intens a fost acest exercițiu.
Oamenii de știință au studiat ratele de mortalitate ale participanților pe parcursul anului 2017 și au folosit datele pentru a analiza modul în care activitatea și timpul de ședere au afectat riscul de deces timpuriu.
Ei au văzut că înlocuirea a 30 de minute de ședință cu exerciții de intensitate scăzută ar putea reduce riscul de deces precoce cu 17%.
Acest lucru s-a dublat la o reducere de 35% pentru exerciții de intensitate moderată până la mare.
Constatarile noastre subliniaza un mesaj important de sanatate publica ca activitatea fizica de orice intensitate ofera beneficii pentru sanatate, explica Diaz, care, de asemenea, a constatat ca chiar si un minut sau doua de activitate a avut un anumit avantaj.
Beneficii pentru toți
O caracteristică importantă a constatărilor este că persoanele care nu sunt capabile să participe la exerciții fizice viguroase pot găsi în continuare o modalitate de a-și reduce riscul. După cum subliniază Diaz:
„Dacă aveți o slujbă sau un stil de viață care implică o mulțime de ședere, vă puteți reduce riscul de deces precoce deplasându-vă mai des, atât timp cât doriți și după cum vă permite abilitatea - indiferent dacă asta înseamnă să luați o oră clasa de rotire de intensitate sau alegerea activităților de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos. ”
În afară de moarte, cercetătorii nu au studiat probleme specifice de sănătate. Din acest motiv, există potențialul ca exercițiile fizice să nu aibă același impact asupra apariției sau progresiei anumitor boli. Cu toate acestea, unii oameni de știință intenționează să includă aceste aspecte în viitoarele analize.
Diaz raportează că echipa își propune acum „să analizeze riscul unor rezultate cardiovasculare specifice, cum ar fi infarctul, insuficiența cardiacă și decesele legate de cardiovascular, asociate cu activitatea fizică față de comportamentul sedentar”.
Până atunci, luarea unei pauze de mișcare la fiecare jumătate de oră este cel mai bun sfat pe care îl au cercetătorii.
