Remedii naturale pentru fibromialgie
Fibromialgia este o tulburare complexă care provoacă durere, sensibilitate și oboseală în mușchii anumitor părți ale corpului, inclusiv gâtul, umerii, spatele, șoldurile, brațele și picioarele.
Durerea apare atunci când cineva pune presiune pe zonele afectate.
Medicii nu înțeleg pe deplin ce cauzează fibromialgia. Oricine îl poate dezvolta, dar pare a fi mai frecvent la femeile din timpul vârstei mijlocii și la persoanele cu antecedente de poliartrită reumatoidă sau o altă boală autoimună.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) estimează că fibromialgia afectează aproximativ 2% din populația adultă din Statele Unite.
Nu există nici un remediu pentru fibromialgie, dar medicamentele, unele modificări ale stilului de viață și remediile naturale pot ajuta oamenii să gestioneze simptomele.
În acest articol, discutăm despre remedii naturale care pot ameliora simptomele fibromialgiei.
1. Dormi
Somnul suficient este crucial pentru gestionarea simptomelor fibromialgiei. A fi bine odihnit ajută la combaterea oboselii care însoțește afecțiunea.
Practicile care pot ajuta oamenii să adoarmă de bună calitate includ:
- minimizarea somnurilor de zi
- mergând la culcare și trezindu-se la aceeași oră în fiecare zi
- limitând lumina și zgomotul la culcare
- evitând timpul de ecranare chiar înainte de a dormi
- lăsând 2-3 ore între a mânca o masă grea și a merge la culcare
- evitând alcoolul și cafeaua înainte de a dormi
O revizuire din 2017 a găsit o legătură clară între durerea fibromialgiei și calitatea slabă a somnului. Cercetătorii au solicitat dezvoltarea unor strategii de somn pentru a ajuta persoanele cu fibromialgie.
2. Exercițiu
Unele persoane cu fibromialgie pot întâmpina dificultăți la exerciții fizice la început, dar creșterea treptată și persistența pot aduce beneficii. Pe măsură ce forța musculară se dezvoltă în timp, durerea și disconfortul ar trebui să scadă.
Persoanele cu fibromialgie ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a începe un regim de exerciții. Un kinetoterapeut poate ajuta la înființarea unui program adecvat.
O analiză sistematică Cochrane a concluzionat că exercițiul aerob regulat, inclusiv înotul, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, poate îmbunătăți calitatea vieții legate de sănătate pentru persoanele cu fibromialgie. De asemenea, poate duce la o mai bună funcție fizică și la reducerea durerii, oboselii și rigidității.
Un studiu neurologic a constatat că un program de exerciții de 15 săptămâni a inversat parțial un tip neobișnuit de activitate cerebrală care afectează persoanele cu fibromialgie atunci când creierul este în repaus.
Participanții au raportat, de asemenea, o scădere a severității simptomelor, deși nu pare să existe o legătură între cei doi factori.
3. Odihnește-te
Persoanele cu fibromialgie se pot obosi mai ușor decât persoanele fără afecțiune și este important să vă odihniți atunci când este necesar. Încercarea de a face prea mult exercițiu sau prea multe activități poate crește durerea și oboseala, astfel încât moderarea este esențială.
Împingându-se prea tare atunci când se simt în formă, oamenii pot declanșa mai multe zile în care se simt rău.
4. Dieta și suplimente
Consumul unei diete echilibrate și sănătoase, exercițiile fizice și reducerea consumului de cofeină, alcool, produse de nicotină și droguri ilegale pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea dispoziției.
Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), oamenii de știință au cercetat eficacitatea suplimentelor alimentare în ameliorarea simptomelor fibromialgiei.
Aceste suplimente includ:
- vitamina D
- magneziu
- soia
- S-adenozil-L-metionină (SAMe)
- creatina
Unii oameni recomandă, de asemenea, utilizarea produselor topice care conțin capsaicină, care este substanța din ardeii iute care le face fierbinți.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe dovezi pentru a confirma că acestea sunt eficiente.
Oamenii ar trebui să se adreseze unui medic înainte de a utiliza orice suplimente, deoarece acestea pot interacționa uneori cu alte medicamente sau pot avea efecte secundare adverse.
5. Reducerea stresului
Mulți oameni raportează că stresul le înrăutățește simptomele. Studiile au identificat legături între suferința psihologică și fibromialgia.
Sugestii pentru gestionarea stresului includ:
- practicând yoga și alte tipuri de exerciții
- jurnalism sau alte hobby-uri
- păstrând legătura cu prietenii și familia cât mai mult posibil
- aderarea la un grup de sprijin pentru persoanele cu fibromialgie
CDC afirmă că reducerea stresului prin yoga, masaj și meditație poate ajuta persoanele cu fibromialgie.
De asemenea, observă că terapia comportamentală cognitivă (TCC) poate ajuta oamenii să schimbe modul în care gândesc despre durerea și factorii de stres, care îi pot ajuta să-și gestioneze simptomele.
6. Acupunctura
Acupunctura este un tip de medicină tradițională chineză în care practicienii introduc ace mici în punctele de declanșare specifice ale corpului.
Unii oameni cred că aceste ace schimbă fluxul sanguin și nivelurile chimice, care pot ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului fibromialgiei.
O revizuire a studiilor a găsit dovezi mici până la moderate că acupunctura poate oferi unele beneficii pentru persoanele cu fibromialgie, cum ar fi îmbunătățirea durerii și rigidității, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma utilitatea acestei practici.
7. Masaj
Masajul este un tratament bine cunoscut pentru mușchii și articulațiile dureroase.
Implică manipularea ușoară a corpului pentru a crește raza de mișcare, a reduce stresul, a promova relaxarea și a calma durerea.
O revizuire sistematică din 2014 a constatat că 5 săptămâni sau mai mult de terapie de masaj a condus la îmbunătățiri semnificative ale durerii, anxietății și depresiei la persoanele cu fibromialgie.
8. Yoga și tai chi
Yoga și tai chi sunt ambele discipline blânde și lente care combină mișcările controlate cu meditația și respirația profundă.
Ambele tipuri de exerciții fizice pot ajuta oamenii să gestioneze fibromialgia. Autorii unui studiu din 2010 au declarat că tai chi ar putea fi un tratament eficient pentru această afecțiune, dar au recunoscut necesitatea unor studii mai ample, pe termen lung.
9. Flotație și terapie spa
Un mic studiu care a analizat utilizarea terapiei de flotație pentru a trata fibromialgia a constatat că aceasta a oferit ameliorarea temporară a simptomelor. Un total de 81 de participanți cu fibromialgie din cinci țări diferite au primit trei sesiuni gratuite de plutire. În schimb, au completat un chestionar.
Participanții au raportat reduceri temporare semnificative ale durerii, tensiunii musculare, stresului, anxietății și tristeții. De asemenea, au observat creșteri semnificative ale relaxării, sentimentelor de bunăstare, energie, ușurință în mișcare și calitatea somnului.
NCCIH notează că unii oameni folosesc balneoterapia sau tratamentul spa pentru fibromialgie, dar nu există încă suficiente dovezi care să arate că funcționează.
10. Stimulare magnetică transcraniană
Stimularea magnetică transcraniană repetitivă (rTMS) folosește magneți pentru a activa anumite părți ale creierului. Are aprobarea FDA pentru tratarea unor forme de depresie.
Cercetările inițiale cu privire la această terapie au arătat rezultate promițătoare, potrivit NCCIH, dar unii oameni au raportat dureri de cap după tratament.
O revizuire a studiilor din 2016 a concluzionat că o lună de tratament cu rTMS a dus la îmbunătățirea calității vieții.
11. Terapia cu biofeedback
În terapia cu biofeedback, oamenii folosesc echipamente speciale pentru a monitoriza modul în care activitatea creierului se schimbă ca răspuns la evenimente și situații specifice.
Acest lucru îi poate ajuta să devină mai conștienți de ceea ce le declanșează disconfortul și oferă o oarecare perspectivă asupra modificărilor pe care le pot face pentru a-i ajuta să-l controleze.
NCCIH spune că această tehnică a ajutat unele persoane cu fibromialgie, dar observă că în prezent există dovezi insuficiente care să confirme eficacitatea acesteia.
12. Reiki
În Reiki, un practicant își așează ușor mâinile peste un individ pentru a permite vindecarea prin transmiterea energiei.
Susținătorii și dovezile anecdotice sugerează că Reiki poate ajuta persoanele cu fibromialgie.
Cu toate acestea, studiile științifice nu au găsit dovezi care să confirme acest lucru.
Ce este fibromialgia?
Fibromialgia este o afecțiune care provoacă durere pe termen lung sau cronică și oboseală musculară.
Persoanele cu această afecțiune pot prezenta, de asemenea, următoarele simptome:
- insomnie
- dureri de cap
- menstruație dureroasă
- amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor
- rigiditate matinală
- „Ceață fibroasă”, care se referă la dificultăți de memorie și gândire
- sensibilitate la temperatură
- sindromul picioarelor neliniștite
- sensibilitate la zgomote puternice sau lumini puternice
Factori de risc
O combinație de factori poate contribui la probabilitatea de fibromialgie, inclusiv:
- factori genetici
- infecţie
- traume, cum ar fi un accident rutier sau tulburare de stres post-traumatic (PTSD)
- fiind femeie, deoarece afecțiunea este de două ori mai frecventă la femei decât la bărbați
- fiind obezi
Fibromialgia poate interfera cu viața de zi cu zi a unei persoane și îi poate crea dificultăți la locul de muncă sau acasă.
Lipsa de înțelegere din partea celorlalți, durerea cronică și lipsa somnului pot duce la depresie și anxietate.
La pachet
Oricine are dureri care nu au o cauză certă ar trebui să solicite ajutor medical, deoarece un medic poate recomanda tratament adecvat și metode de auto-ajutor pentru ameliorarea simptomelor.
O parte importantă a îngrijirii de sine este găsirea unui medic care să susțină fibromialgia și să aibă experiență în îngrijirea persoanelor cu această afecțiune și a altor tulburări ale durerii.
În timp ce remediile casnice vă pot ajuta, cel mai bine este să le discutați cu un medic înainte de a încerca ceva nou.
Î:
Iarna trecută am avut gripă și acum simt dureri constante pe tot corpul, de parcă nu m-aș fi îmbunătățit niciodată. De asemenea, mă simt obosit tot timpul. Prietenii și familia mea cred că fac furori despre nimic. Ar putea fi fibromialgie? Ar trebui să merg să văd un doctor?
A:
Da, ar trebui să consultați un medic pentru un diagnostic. Este posibil ca medicul să vă pună întrebări despre istoricul sănătății dvs. și să efectueze câteva teste pentru a ajuta la găsirea unui diagnostic.
Gerhard Whitworth, RN Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.