Este normal să mănânci compulsiv înainte de o perioadă?
Consumul compulsiv este frecvent în zilele care preced o perioadă. Mai multe sfaturi și strategii pot ajuta o persoană să reducă aceste pofte.
Mâncarea compulsivă sau mâncarea excesivă este o dorință copleșitoare de a mânca mai multe alimente decât este necesar. Poate presupune gustări atunci când nu îți este foame sau mănânci în secret. Unii oameni simt tristețe sau rușine după ce fac acest lucru.
O creștere a poftei de mâncare este frecventă înainte de o perioadă menstruală. Unii oameni doresc alimente specifice, cum ar fi ciocolata sau cartofii prajiti.
Apetitul crescut este adesea normal, dar uneori indică o problemă mai gravă. Mâncarea excesivă ocazională nu este, de obicei, un motiv de îngrijorare, dar alimentația compulsivă regulată poate indica tulburarea alimentară excesivă (BED).
În acest articol, ne uităm la motivele pentru care mulți oameni mănâncă compulsiv înainte de perioadele lor. De asemenea, explorăm câteva modalități de a preveni sau reduce acest comportament.
Este normal să mănânci compulsiv înainte de o perioadă?
Mulți oameni experimentează pofte alimentare specifice sau o creștere generală a poftei de mâncare în zilele premergătoare menstruației.
Acestea sunt simptome frecvente ale sindromului premenstrual (PMS), care afectează peste 90% dintre femei la un moment dat în viața lor.
Alte simptome ale sindromului premenstrual includ:
- acnee
- balonare
- constipație
- diaree
- oboseală
- modificări ale dispoziției
- sânii dureroși
Pentru mulți oameni, pofta de mâncare și creșterea ușoară a nivelului de foame sunt o parte regulată a ciclului menstrual.
Pentru alții, BED și PMS apar împreună. Dacă alimentația compulsivă persistă după încheierea perioadei, aceasta poate indica o tulburare alimentară, care necesită tratament medical.
De ce se întâmplă?
Unele cercetări sugerează că modificările nivelurilor hormonilor estrogen și progesteron provoacă pofte pentru alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri înainte de o perioadă.
Glucidele și alimentele dulci pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea stării de spirit și a oboselii scăzute care apar adesea înainte de debutul unei perioade.
Zaharurile și amidonul provoacă ambele corpuri să elibereze serotonină, o substanță chimică care crește sentimentele de fericire. De asemenea, consumul regulat ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care poate menține starea de spirit constantă.
Consumul compulsiv înainte de o perioadă poate indica uneori tulburare disforică premenstruală (PMDD). Această formă mai severă de sindrom premenstrual afectează până la 5% dintre femeile aflate la vârsta fertilă.
PMDD poate provoca simptome de depresie, modificări ale dispoziției și pofte de mâncare sau mâncare excesivă.
Unele cercetări sugerează, de asemenea, o asociere între consumul excesiv și problemele menstruale, cum ar fi perioadele neregulate sau absența perioadelor.
Prevenirea
O persoană poate încerca mai multe strategii pentru prevenirea sau reducerea gradului de alimentație compulsivă.
Mulți se simt ușurați după schimbarea stilului de viață, dar alții necesită, de asemenea, sprijin sau tratament de la un profesionist medical.
Următorii pași vă pot ajuta:
Recunoașteți problema
O persoană ar trebui să devină conștientă de cantitatea și tipurile de alimente pe care le consumă, înainte de o perioadă și în alte etape ale ciclului menstrual.
Utilizarea unui jurnal alimentar sau a unei aplicații similare poate ajuta o persoană să identifice momentele în care mănâncă compulsiv și cât de gravă poate fi problema.
Faceți alegeri sănătoase
Lintea și orezul brun conțin carbohidrați complecși.
Poate fi tentant să cedați poftelor, de exemplu, pentru ciocolată sau pizza. Carbohidrații simpli, care se găsesc în bomboane, fursecuri și pâine albă, pot elibera serotonina și pot combate oboseala.
Cu toate acestea, glucidele complexe, adesea găsite în alimente mai sănătoase, au aceleași efecte. De asemenea, acestea durează mult mai mult și nu provoacă accidente bruște de energie și dispoziție.
O persoană poate găsi carbohidrați complecși în:
- fasole și linte
- legume
- cereale integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul
Dacă o persoană are pofte de alimente dulci, fructele proaspete și piureurile făcute cu fructe și iaurt prezintă o opțiune mai sănătoasă decât bomboanele.
O persoană poate, de asemenea, să încerce să mestece gumă și să umple apă și ceaiuri din plante.
Unii oameni consideră că este util să mănânce puțin din mâncarea pe care o doresc, cum ar fi un pătrat de ciocolată neagră de înaltă calitate. Negarea poftei complet le face uneori să persiste.
Stimulați-vă starea de spirit
Mâncarea nu este singura modalitate de a ridica starea de spirit și de a reduce oboseala. Adesea, o plimbare rapidă sau o altă formă de activitate fizică moderată determină corpul să elibereze „substanțe chimice care se simt bine”, cum ar fi endorfine.
Acest tip de activitate poate crește, de asemenea, nivelul de energie al unei persoane.
Dacă stresul contribuie la starea de spirit scăzută, o persoană poate beneficia de tehnici de relaxare, cum ar fi:
- respirație adâncă
- masaj
- mindfulness și meditație
- relaxare musculară progresivă
- yoga
Căutați sprijin de la alții
Discuția cu alte persoane despre alimentația compulsivă și alte simptome ale sindromului premenstrual poate oferi liniște și un sentiment de ușurare.
Poate ajuta să vorbești cu prietenii și familia. Unele persoane beneficiază de participarea la grupuri de sprijin pentru Overeaters Anonymous.
Consultați un dietetician
Un dietetician poate ajuta o persoană să înțeleagă pe deplin legătura dintre alimentația compulsivă și ciclul lor menstrual.
De asemenea, pot fi în măsură să sugereze strategii specifice pentru a ajuta la controlul poftei și a foamei moderate.
Participă la psihoterapie
Persoanele cu simptome severe de alimentație excesivă pot beneficia de psihoterapie.
Un terapeut poate ajuta o persoană să abordeze problemele de bază, cum ar fi rușinea, stima de sine slabă și depresia, care pot conduce la alimentația compulsivă.
Psihoterapia este disponibilă în mod individual sau în grup. Formele de terapie pentru alimentația compulsivă includ:
- Terapia comportamentală cognitivă sau TCC are ca scop ajutarea oamenilor să-și schimbe comportamentele prin abordarea gândurilor și emoțiilor declanșatoare.
- Terapia comportamentală dialectică își propune să îi ajute pe oameni să se descurce cu stresul și emoțiile negative, mai degrabă decât să apeleze la alimente pentru ușurare.
- Terapia interpersonală se concentrează pe relațiile cu ceilalți și lucrează pentru a îmbunătăți abilitățile interumane.
Când să vorbești cu un medic
Modificările stilului de viață și anumite strategii pot ajuta adesea o persoană să reducă supraalimentarea, la fel ca și deschiderea cu prietenii, grupurile de sprijin sau un terapeut.
Cu toate acestea, o persoană poate fi nevoită să contacteze un medic pentru sfaturi și tratament medical.
Consultați un medic dacă mâncați compulsiv:
- persistă pe tot parcursul lunii
- provoacă depresie, anxietate sau alte forme de suferință
- duce la creșterea semnificativă în greutate
Un medic poate recomanda terapie, medicamente sau alte tehnici suplimentare.
Recuperarea după BED va necesita ca o persoană să urmeze îndeaproape un plan de tratament și să caute sprijin de la alții.
rezumat
Schimbarea nivelurilor de hormoni cauzează deseori pofte alimentare sau o creștere generală a poftei de mâncare în zilele care preced o perioadă.
Prin adoptarea unor strategii, mulți oameni pot preveni sau reduce aceste pofte. Alții beneficiază de asistență și tratament de la profesioniștii din domeniul medical.
Vedeți dacă un medic dacă alimentația compulsivă persistă pe tot parcursul lunii, cauzează depresie sau anxietate sau duce la creșterea semnificativă în greutate.
