Cum să controlați diabetul: reduceți aportul de carne
Beneficiile potențiale ale consumului unei diete pe bază de plante s-au extins încă o dată. O nouă lucrare conchide că, pentru persoanele cu diabet, tăierea produselor de origine animală îmbunătățește controlul și bunăstarea glucozei, pe lângă creșterea pierderii în greutate.
În ultimii ani, vegetarianismul și veganismul s-au mutat constant de la periferie la mainstream.
Mulți dintre aceștia o consideră o opțiune mai sănătoasă, cercetătorii par să adauge săptămânal dovezilor în favoarea unei diete pe bază de plante.
Cel mai recent studiu pentru a examina efectele unui aport redus de carne a luat în considerare impactul acestuia asupra persoanelor cu diabet.
Mai exact, oamenii de știință au dorit să înțeleagă dacă reducerea aportului de alimente pe bază de animale ar putea contribui la îmbunătățirea atât a controlului glucozei, cât și a bunăstării psihologice generale. Pentru a investiga acest lucru, au reanalizat și combinat datele din studiile existente.
Diabet: fizic și mental
Diabetul nu are nevoie de introducere. În Statele Unite, aceasta afectează aproximativ 9,4% din populație, aproape 15% dintre adulții din unele state având un diagnostic de diabet.
Este posibil să se modereze impactul negativ al diabetului de tip 2 cu medicamente și modificări ale stilului de viață, dar, fără un control adecvat, pot exista consecințe severe. De exemplu, diabetul crește riscul de boli cardiovasculare, nefropatie (leziuni renale) și pierderea vederii.
În afară de impactul fizic al diabetului, acesta poate avea și efecte psihologice substanțiale. Persoanele cu diabet zaharat raportează adesea niveluri mai scăzute de bunăstare psihologică. Riscul de depresie în rândul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 este aproape de două ori mai mare decât al populației generale.
Aspectele psihologice ale diabetului pot crea o spirală negativă, deoarece depresia face mai dificil pentru oameni să mănânce sănătos, să facă exerciții fizice în mod regulat și să urmeze rutina de medicație. Acest lucru provoacă stres, care poate agrava depresia.
Având în vedere aceste descoperiri, autorii au aprofundat cercetările existente care au analizat modul în care dieta influențează bunăstarea psihologică la acești indivizi.
Dietă pe bază de plante
Există dovezi științifice că consumul de cantități mari de carne roșie crește riscul apariției diabetului de tip 2. În mod similar, cercetările au arătat că o dietă bogată în legume, fructe, nuci și semințe, dar săracă în produse de origine animală, poate reduce riscul de a dezvolta această boală.
În consecință, experții consideră acum că o dietă pe bază de plante este cea mai bună opțiune atât pentru prevenirea, cât și pentru controlul diabetului.
În 2018, Asociația Americană a Endocrinologilor Clinici și Colegiul American de Endocrinologie au lansat noi linii directoare. Ei scriu că persoanele cu diabet „ar trebui să se străduiască să atingă și să mențină o greutate optimă printr-un plan de masă pe bază de plante”.
Deși legăturile dintre o dietă pe bază de plante și impactul fizic al diabetului sunt destul de bine documentate, mai puține studii înregistrează efectele psihologice ale acestor modificări dietetice.
În acest scop, cercetătorii au efectuat o revizuire. În total, au găsit 11 studii relevante de control randomizat cu un total de 433 de participanți. Rezultatele metaanalizei lor au apărut recent în jurnal BMJ.
Avantajele consumului de mai puține produse de origine animală
Analiza a arătat că persoanele care au consumat o dietă vegetală sau vegană au cunoscut îmbunătățiri semnificative în sănătatea lor fizică și emoțională. Persoanele care prezentau simptome depresive au observat, de asemenea, îmbunătățiri.
Mai exact, durerile nervoase (neuropatia) legate de diabet s-au îmbunătățit mai mult în grupurile pe bază de plante decât în celelalte grupuri experimentale. De asemenea, nivelul de glucoză în post a scăzut mai brusc, ceea ce este un semn al controlului îmbunătățit al glucozei.
În mod similar, nivelurile de HbA1c - un marker al glicemiei medii în ultimele săptămâni sau luni - au scăzut, de asemenea, pentru aceste persoane.
Pierderea în greutate sa îmbunătățit la participanții care și-au redus aportul de produse de origine animală; de fapt, au pierdut aproape dublu cantitatea de greutate. În plus, nivelurile de grăsime din sânge au scăzut mai repede la grupurile care au consumat o dietă vegetală sau vegană.
Grăsimea din sânge și transportul în exces sunt ambii factori de risc pentru bolile cardiovasculare, deci aceasta este o constatare importantă. Autorii concluzionează:
„Dietele pe bază de plante însoțite de intervenții educaționale pot îmbunătăți semnificativ sănătatea psihologică, calitatea vieții, nivelurile de HbA1c și greutatea și, prin urmare, gestionarea diabetului.
În șase dintre studiile pe care cercetătorii le-au analizat, persoanele care au urmat dietele vegetale sau vegane au reușit fie să înceteze să mai ia, fie să reducă medicamentele pentru diabet sau tensiunea arterială.
Aceste descoperiri susțin afirmațiile anterioare privind beneficiile fizice ale dietelor pe bază de plante. Cu toate acestea, când vine vorba de factori psihologici, dovezile cumulative sunt, până în prezent, destul de rare. Acest studiu se adaugă la corpul de cercetare existent, dar, după cum subliniază autorii, „Studiile incluse au avut dimensiuni de eșantionare destul de mici.” Va fi nevoie de mai multă muncă.
Cercetările au arătat deja că limitarea aportului de carne poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2 și poate oferi persoanelor care au diabet un control mai mare asupra nivelului de zahăr din sânge. Acum, se pare că ar putea ajuta și la aspectele psihologice ale bolii.
Trecerea la o dietă mai bazată pe plante este o intervenție simplă și rentabilă. Dacă are un impact semnificativ asupra sănătății fizice și emoționale a persoanelor cu diabet zaharat, este o intervenție care merită investigată în detaliu.
