Ajută exercițiile de disfuncție erectilă?
Disfuncția erectilă apare atunci când un bărbat nu poate obține sau menține o erecție. Este frecvent la bărbații de toate vârstele.
Mușchii, în special cei importanți în menținerea unei erecții, pierd uneori tonus și putere. Ca rezultat, exercițiile pot ajuta la inversarea disfuncției erectile (ED).
Cauzele și factorii de risc pentru ED includ:
- obezitate
- boala cardiovasculara
- sindrom metabolic
- cancer de prostată
- accident vascular cerebral
- niveluri scăzute de activitate fizică
- fumat
- consumul de alcool
Medicii pot prescrie inhibitori ai fosfodiesterazei de tip 5, cum ar fi Viagra, pentru ED. Modificările stilului de viață, inclusiv exercițiile fizice și pierderea în greutate, sunt, de asemenea, eficiente în tratarea ED.
Exerciții fizice față de alte tratamente
Tratarea cauzei ED va avea rezultate de lungă durată, în timp ce medicamentele oferă doar o ușurare temporară. De asemenea, unii oameni consideră că medicamentele sunt ineficiente.
Uneori, factorii psihologici sunt responsabili de ED. În aceste cazuri, o persoană poate beneficia de forme de terapie vorbitoare.
Ce tipuri de exerciții vă pot ajuta?
Exercițiile care întăresc mușchii podelei pelvine pot aduce beneficii persoanelor cu ED.
Mușchii pelvisului sunt esențiali în susținerea fluxului sanguin către penis și menținerea erecțiilor.
Mușchii fac acest lucru prin presarea venelor penisului. Presiunea împiedică ieșirea sângelui din zonă, făcând posibilă o erecție.
Exerciții Kegel pentru a încerca
Exercițiile de podea pelviană sau Kegels sunt cele mai benefice pentru ED.
Aceste exerciții vizează mușchii de la baza pelvisului, în special unul numit pubococcygeus. Aceasta se desfășoară de la osul pubian la coadă și susține organele pelvine.
Când acest mușchi slăbește, este incapabil să prevină scurgerea sângelui din penisul erect.
Efectuarea exercițiilor de podea pelviană va întări și îmbunătăți tonusul în pubococcygeus. Poate dura 4-6 săptămâni înainte ca o persoană să observe o diferență în erecții.
1. Activarea mușchilor pelvisului
Acest exercițiu este simplu, dar important. Învață o persoană să-și activeze mușchii planșei pelvine.
- Culcați-vă cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea și cu brațele laterale.
- Expirați și strângeți mușchii pelvisului pentru un număr de trei.
- Inspirați și eliberați pentru un număr de trei.
- Luați-vă timp identificând grupul potrivit de mușchi - cei din partea de jos a bazinului. Poate fi ușor să contractați în mod accidental alți mușchi, în special cei ai stomacului, feselor sau picioarelor.
2. Activarea podelei pelviene așezate
- Așezați-vă cu brațele laterale și cu picioarele plate pe podea, la lățimea șoldului.
- Folosind aceeași tehnică ca mai sus, activați mușchii pelvisului pentru un număr de trei și eliberați pentru un număr de trei.
- Asigurați-vă că stomacul, fesele și mușchii picioarelor nu se contractă.
3. Activarea podelei pelvine în picioare
- Stai drept cu brațele de lateral și cu picioarele la lățime de șold.
- Folosind tehnica de mai sus, activați mușchii pelvisului pentru un număr de trei și eliberați pentru un număr de trei.
- Asigurați-vă că stomacul, fesele și mușchii picioarelor nu se contractă.
Odată ce o persoană se simte confortabil să efectueze exerciții Kegel de trei ori pe zi, vă poate ajuta să adăugați exerciții care implică mai multă mișcare.
Exerciții Pilates pentru a încerca
Aceste exerciții Pilates activează grupul potrivit de mușchi și provoacă o persoană să mențină rezistența podelei pelvine în timp ce se deplasează.
4. Caderi ale genunchiului
Acesta este un exercițiu pentru începători care implică mișcări mici.
- Culcați-vă cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea și cu brațele laterale.
- Păstrați coloana vertebrală într-o poziție neutră, cu un spațiu mic între mijlocul spatelui și podea.
- Expirați, strângeți mușchii pelvisului și coborâți încet un genunchi pe podea. Coborâți-l doar cât mai mult posibil, menținând în același timp activarea mușchilor pelvisului. Păstrați bazinul stabil.
- Inspirați, eliberați mușchii și îndoiți din nou genunchiul.
- Repetați de cealaltă parte.
- Începeți cu patru sau cinci repetări pe fiecare parte și creșteți până la 10.
5. Ridicarea piciorului în decubit dorsal
Acest exercițiu se bazează pe căderile genunchiului și implică mișcări mici.
- Culcați-vă cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea și cu brațele laterale.
- Expirați, angajați mușchii pelvisului și ridicați încet un picior de pe podea. Păstrați bazinul și coloana vertebrală nemișcate.
- Inspirați, coborâți piciorul înapoi la sol.
- Părți alternative.
6. Buclă pelviană
Acest exercițiu este comun în Pilates.
- Întindeți-vă cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea și cu brațele laterale.
- Păstrați coloana vertebrală într-o poziție neutră, cu un spațiu mic între mijlocul spatelui și podea.
- Expirați și angajați mușchii pelvisului.
- Înclinați bazinul în sus spre buric, în timp ce apăsați spatele plat pe podea.
- Ridicați încet fesele și împingeți tocurile în podea.
- Strângeți fesele în timp ce le ridicați și partea inferioară și mijlocie a spatelui.
- Greutatea corpului ar trebui să se sprijine pe umeri.
- Respirați trei și strângeți fesele și mușchii pelvisului.
- Coborâți încet fesele și spatele, vertebră cu vertebră, până la podea.
- Repetați de trei până la patru ori inițial și creați până la 10 repetări.
Lucruri de reținut atunci când faci mișcare
La început, o persoană poate efectua un exercițiu doar de trei sau patru ori.
Consolidați forța practicând zilnic exercițiile. În cele din urmă, lucrați până la 10 repetări din fiecare exercițiu pe zi.
Dacă o persoană nu mai face exercițiile, mușchii se pot slăbi și ED poate reveni.
Alte tipuri de exerciții care vă pot ajuta
Exercițiile aerobice pot beneficia și persoanele cu ED.
Persoanele care practicau un exercițiu aerob de patru ori pe săptămână au văzut cele mai bune rezultate, potrivit autorilor unei revizuiri sistematice din 2018.
Fiecare sesiune de exerciții trebuie să fie de intensitate moderată sau mare și să dureze minimum 40 de minute.
Câteva exemple de exerciții aerobice includ:
- ciclism
- clase de spin
- box
- canotaj
- alergare
- sărind
O persoană ar trebui să-și păstreze rutina de exerciții aerobice timp de cel puțin 6 luni.
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea sănătății vaselor de sânge și a inimii. De asemenea, persoanele cu boli cardiovasculare prezintă un risc crescut de ED.
Îmbunătățirea dietei
Dieta și pierderea în greutate sunt, de asemenea, aspecte importante ale tratamentului și prevenirii ED. Persoanele cu DE sunt mai susceptibile de a fi inactive și supraponderale. Alcoolul joacă, de asemenea, un rol.
Respectarea liniilor directoare dietetice și limitarea consumului de alcool și alimente cu sare, zahăr și grăsimi adăugate va ajuta la reducerea riscului de apariție a ED.
Aceste eforturi vor reduce, de asemenea, riscul unei persoane de accident vascular cerebral, boli metabolice și boli cardiovasculare, toate acestea fiind legate de ED.
La pachet
O persoană cu ED va vedea adesea îmbunătățiri după ce a făcut schimbări de stil de viață. Acestea ar trebui, de asemenea, să reducă nevoia de medicamente și să beneficieze de sănătatea generală pe termen lung.
Reglarea dietei și efectuarea de exerciții, în special a celor care vizează mușchii pelvisului, pot ajuta la reducerea sau eliminarea ED.
