Suplimentele cu omega-3 ar putea ajuta la reducerea anxietății?
O meta-analiză publicată recent concluzionează că suplimentele cu ulei de omega-3 ar putea reduce simptomele de anxietate pentru unii oameni.
Anxietatea este unul dintre cele mai frecvente simptome psihiatrice din Statele Unite.
Poate apărea ca o tulburare de anxietate autonomă sau ca parte a unei alte tulburări mentale, cum ar fi depresia.
Intervențiile farmaceutice, cum ar fi inhibitorii recaptării serotoninei, pot trata anxietatea.
Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de anxietate sunt adesea îngrijorate de efectele secundare și dependență.
Alte opțiuni includ terapii de vorbire, dar acestea consumă mult timp și pot fi costisitoare.
Se estimează că 1 din 5 adulți din SUA dezvoltă o tulburare de anxietate în fiecare an, astfel încât găsirea unei modalități sigure și rentabile de gestionare a anxietății ar fi de un mare beneficiu pentru milioane de oameni.
Uleiuri de pește și anxietate
Acizii grași polinesaturați omega-3 (PUFA) sunt prezenți în uleiurile de pește. De-a lungul anilor, cercetătorii le-au atribuit o gamă largă de beneficii pentru sănătate, dar nu toate sunt susținute de dovezi.
În ultimii ani, unii oameni de știință au testat potențialul omega-3 de a ajuta la tratamentul afecțiunilor psihiatrice, inclusiv a tulburărilor de dispoziție și anxietate.
Studiile care investighează efectele anti-anxietate ale PUFA-urilor omega-3 la modelele animale au cunoscut un anumit succes; de exemplu, un studiu la șobolani a constatat că o dietă bogată într-un PUFA numit acid eicosapentaenoic a redus comportamentele asemănătoare anxietății.
La om, cercetările au arătat o relație între nivelurile PUFA și anxietate. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele cu tulburări de anxietate au niveluri mai scăzute de PUFA omega-3 circulante.
Un altul a arătat că suplimentele cu omega-3 au redus inflamația și anxietatea la studenții la medicină în timpul examenelor.
Aceste studii și altele, însă, au fost limitate de dimensiunile lor mici. Pentru a remedia acest lucru, cercetătorii au efectuat recent prima revizuire sistematică pe această temă. Ei își explică scopul:
„[Am] examinat”, subliniază ei, „efectele anxiolitice ale PUFA omega-3 la participanții cu simptome crescute de anxietate în rezultatele studiilor clinice pentru a determina eficacitatea generală a PUFA omega-3 pentru simptomele anxioase, indiferent de diagnostic. ”
Cercetătorii au luat date din 19 studii clinice, incluzând un total de 1.203 de participanți. Constatările lor au fost publicate în Rețea JAMA deschisă jurnal. După analiză, descoperirile lor au susținut teoria inițială. Deși studiile au variat semnificativ în ceea ce privește tipul de participanți care au fost implicați și modalitățile de măsurare a anxietății, au observat o reducere semnificativă a anxietății în grupurile tratate cu omega-3 în comparație cu grupurile placebo.
Majoritatea studiilor au demonstrat un efect pozitiv al PUFA omega-3 asupra anxietății, chiar dacă nu toate dimensiunile efectului au fost semnificative. Cu toate acestea, când datele au fost reunite, efectul combinat a fost semnificativ statistic.
Aceasta revizuire indica faptul ca omega-3 PUFAs ar putea ajuta la reducerea simptomelor anxietatii clinice. Sunt necesare studii suplimentare bine concepute la populațiile în care anxietatea este principalul simptom. ”
Interesant este faptul că efectele pozitive ale omega-3 au fost deosebit de pronunțate pentru persoanele care au avut diagnostice clinice de afecțiuni psihiatrice.
Acum este nevoie de mai multă muncă
Înainte ca omega-3 să fie aduse la o utilizare mai largă, autorii sugerează că vor fi necesare mai multe studii la scară largă. Exact modul în care acești acizi grași își pot transmite efectele benefice este o altă întrebare la care va trebui răspuns.
Omega-3 PUFAs sunt prezente în membranele creierului și, după cum scriu autorii, acestea pot „interfera și, eventual, controla mai multe procese neurobiologice, cum ar fi sistemele de neurotransmițători, neuroplasticitatea și inflamația”.
Acest lucru ar putea explica de ce au un impact asupra simptomelor psihiatrice, dar vor fi necesare mult mai multe cercetări pentru a deselecta mecanismele exacte implicate.
Autorii studiului sunt clari că analiza lor are unele limitări; în special, dimensiunea eșantionului relativ mică. Ei avertizează că „rezultatele nu ar trebui să fie extrapolate fără o analiză atentă”.
Cu siguranță vor urma mai multe cercetări. Dacă o intervenție la fel de simplă ca suplimentarea cu omega-3 ar putea reduce nivelurile de anxietate, ar avea potențialul de a ușura suferința pentru o mulțime de oameni.
