Un ghid pentru cele mai bune probiotice
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Există multe tipuri diferite de probiotice și multe mărci din care să alegeți. Din acest motiv, poate fi dificil să știm care probiotic este cel mai potrivit pentru diferite situații.
Cele mai bune probiotice pentru o persoană pot depinde de tulpina bacteriilor, de câte bacterii conține suplimentul și dacă produsul include sau nu prebiotice.
Unele cercetări sugerează că probioticele pot ajuta la menținerea intestinului sănătos și pot ajuta la ameliorarea simptomelor unor afecțiuni de sănătate.
Acest articol oferă un ghid pentru probiotice - inclusiv informații despre diferitele tulpini și utilizările lor specifice - și oferă un rezumat al ceea ce trebuie avut în vedere atunci când alegeți.
Ce sunt probioticele?
Probioticele sunt „microorganisme vii [care] atunci când sunt administrate în cantități adecvate conferă gazdei un beneficiu pentru sănătate”.
Corpul unei persoane conține milioane de bacterii vii. Multe dintre acestea sunt localizate în intestin. Bacteriile intestinale alcătuiesc „microbiomul” unei persoane.
Microbiomul este unic pentru fiecare individ, iar studiile au arătat că este determinat înainte de naștere. Cercetările sugerează că microbiomul se schimbă de-a lungul vieții unei persoane pe baza dietei, a stilului său de viață și a expunerii la diferite influențe ale mediului.
Probioticele pot ajuta la popularea intestinului cu bacterii bune. Aceasta este o parte esențială a sistemului imunitar al unei persoane. Bacteriile intestinale au multe funcții în organism și afectează lucruri precum greutatea, starea de spirit și inflamația.
În ultimii ani, a existat un mare interes pentru modul în care probioticele pot susține sănătatea și pot reduce riscul și simptomele unei anumite afecțiuni.
Unele tulpini sunt mai bune decât altele?
Multe probiotice conțin amestecuri de două sau mai multe tulpini individuale de bacterii sau drojdii. Acestea pot conține, de asemenea, prebiotice, care sunt compuși cu care probioticele se pot hrăni. Dacă o formulă conține atât probiotice, cât și prebiotice, se numește „sinbiotic”.
Produsele conțin cel mai adesea Lactobacillus sau Bifidobacterium specii, deși există multe alte specii. Diferite tulpini ale aceleiași specii de probiotice pot acționa în moduri diferite, potrivit unor cercetări.
Unii oameni iau probiotice pentru menținerea sănătății de zi cu zi. Atunci când se utilizează un probiotic pentru o anumită problemă de sănătate, oamenii ar trebui să vorbească cu un profesionist din domeniul sănătății despre cea mai bună strategie. Acest lucru se datorează faptului că studiile clinice arată că diferite probiotice și doze sunt eficiente pentru condiții și situații diferite.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cele mai bune probiotice pentru utilizări specifice.
Cele mai bune surse de probiotice
Oamenii pot lua probiotice sub formă de supliment sau sub formă de alimente și băuturi, cum ar fi iaurtul și băuturile care au adăugat culturi vii.
Alimentele fermentate conțin, de asemenea, în mod natural bacterii benefice. Exemple de alimente fermentate includ:
- miso
- natto
- tempeh
- varza murata
- kimchi
- kombucha
Producătorii de probiotice măsoară cantitățile de bacterii din unitățile care formează colonii (CFU). Suplimentele pot varia, unele având în mod obișnuit un CFU de miliarde. Alimentele cu probiotice adăugate conțin adesea un număr mai mic de bacterii. În general, oamenii ar putea lua produse CFU mai mari pentru condiții specifice și un produs cu CFU mai mic pentru întreținerea generală a sănătății.
Unele formule pot conține și prebiotice. Includerea prebioticelor poate fi benefică, deoarece furnizează substanțe pentru digerarea probioticelor. Acest proces poate produce acizi grași cu lanț scurt, care pot ajuta la menținerea sănătății colonului și a sistemului imunitar al unei persoane.
Unele cercetări indică faptul că, pentru ca prebioticele să fie eficiente, acestea trebuie să reziste procesării alimentelor și să ajungă la colon nedigerate. Unele dintre cele mai frecvente tipuri de prebiotice din suplimente și alimente sunt numite oligozaharide.
Unele persoane pot fi sensibile la prebiotice, deci luarea prea multă din ele poate provoca flatulență sau diaree. Astfel de persoane pot obține beneficiile prebioticelor pentru sănătate, incluzând în schimb o mulțime de fibre și amidon rezistent în dietele lor și consumând alimente precum usturoi, ceapă, banane și ovăz.
Probiotice pentru stări de sănătate specifice
O analiză din 2018 afirmă că „cele mai puternice dovezi în favoarea probioticelor constau în prevenirea sau tratamentul” a cinci afecțiuni:
- enterocolita necrozantă, o afecțiune inflamatorie care afectează intestinul, mai ales la sugarii prematuri
- diaree infecțioasă acută
- infecții acute ale tractului respirator
- diaree asociată cu antibiotice
- colici infantile
Probiotice pentru bărbați și femei
Efectele probioticelor pot fi diferite la bărbați și femei.
Într-un studiu din 2014, cercetătorii au dat bărbați și femei cu obezitate Lactobacillus rhamnosus. Rezultatele au sugerat că femeile au pierdut în greutate și grăsime în timpul studiului și că au menținut pierderea după finalizarea studiului. Cu toate acestea, bărbații din studiu nu au făcut-o.
Un studiu diferit la persoanele cu Salmonella infecția a sugerat că efectele administrării Lactobacillus plantarum variat în funcție de sex. Deși autorii studiului au văzut puține dovezi că acest probiotic poate trata Salmonella, au observat cum bărbații și femeile au experimentat diferit simptomele și eliminarea infecției.
Oamenii de știință trebuie să efectueze mai multe studii pentru a stabili dacă terapia cu probiotice ar trebui sau nu să fie diferită în funcție de sexul unei persoane.
Probiotice pentru slăbit
Bacteriile prezente în intestinul unei persoane pot avea un impact asupra greutății lor. Cercetările din 2009 arată că persoanele cu obezitate au o diversitate bacteriană mai mică.
Un mic studiu din 2019 a constatat că persoanele care urmează o dietă hipocalorică timp de 15 săptămâni au avut modificări ale bacteriilor intestinale. De asemenea, au avut o reducere a bacteriilor asociate cu ateroscleroza, care apare atunci când arterele se înfundă cu placă.
Legăturile dintre greutatea și bacteriile intestinale ar putea indica faptul că probioticele pot sprijini pierderea în greutate.
Unii experți sugerează suplimentarea cu sinbiotice, folosind tulpini precum Lactobacillus gasseri, determină reducerea greutății în studii independente de mari dimensiuni. Adăugarea anumitor fibre poate crește aceste efecte.
O revizuire din 2019 privind obezitatea și probioticele a concluzionat că tulpinile bacteriene sunt asociate cu obezitatea și că amestecurile de tulpini probiotice pot fi mai eficiente în tratarea obezității decât tulpinile simple. În special, Bifidobacterium poate fi eficient pentru reducerea indicelui de masă corporală (IMC).
Cele mai multe cercetări în acest sens s-au folosit Lactobacillus și Bifidobacterium tulpini. Cu toate acestea, există încă întrebări fără răspuns despre tulpini specifice, durata tratamentului și dozele adecvate.
O analiză din 2018 a concluzionat că probioticele pot duce la o reducere a greutății și a procentului de grăsime. Cu toate acestea, nu au existat suficiente studii de înaltă calitate pentru a confirma că probioticele au acest efect.
Probiotice pentru sănătatea intestinului
Probioticele pot fi, de asemenea, utile pentru a sprijini sănătatea intestinului unei persoane și pentru a ameliora problemele intestinale.
Căptușeala intestinului poate deveni uneori deteriorată, ceea ce poate duce la permeabilitate intestinală sau la „intestin cu scurgeri”. Acest lucru poate permite moleculelor să pătrundă în sânge și să provoace inflamații sau reacții imune.
Antibioticele pot ucide atât bacteriile rele, cât și cele bune. Uneori, acest lucru poate determina o persoană să prezinte simptome de diaree atunci când o ia. Totuși, administrarea de probiotice în același timp poate ajuta la repopularea intestinului unei persoane cu bacterii benefice și la ameliorarea oricărui simptom al diareei.
În special, drojdia probiotică Saccharomyces boulardiia fost eficient în prevenirea și tratamentul diareei care apare atunci când se iau antibiotice sau după infecție.Drojdia poate fi, de asemenea, eficientă în tratarea sindromului intestinului iritabil și a bolilor inflamatorii intestinale, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru.
Probiotice pentru constipație
Cercetările indică faptul că probioticele pot reduce timpul de tranzit intestinal - adică timpul necesar trecerii alimentelor ca mișcare intestinală - cu 12,4 ore și pot crește mișcările intestinului cu 1,3 pe săptămână.
Bifidobacterium lactis tulpina pare cea mai eficientă în îmbunătățirea timpului de tranzit intestinal, a frecvenței și consistenței scaunelor și a flatulenței. Cercetătorii recomandă prudență atunci când interpretează aceste rezultate, cu toate acestea, deoarece poate exista tendință în unele studii.
Probiotice pentru sănătatea mintală
Intestinul și creierul sunt conectate și comunică între ele folosind sistemul nervos. O analiză din 2016 sugerează că tulpinile probiotice pot ajuta la combaterea stării de dispoziție și a neurotransmițătorilor.
Au fost utilizate mai multe studii Bifidobacterium și Lactobacillus pentru a îmbunătăți simptomele anxietății, depresiei și tulburării obsesiv-compulsive, precum și ale memoriei, conform recenziei.
rezumat
În ultimii ani, cercetările aprofundate în domeniul probioticelor și microbiomului nu lasă nicio îndoială că aceste produse noi pot beneficia unele aspecte ale sănătății umane.
Mai exact, știința a identificat domenii de utilizare pentru diaree, afecțiuni respiratorii și unele boli și afecțiuni ale sugarilor. Probioticele pot ajuta, de asemenea, cu gestionarea greutății, probleme intestinale și constipație și sănătatea mintală.
Oamenii își pot face propriile cercetări în ce tulpini specifice ar putea funcționa pentru starea lor particulară. Un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta.
Aceștia pot alege probiotice în funcție de CFU-ul lor, tulpinile incluse și dacă produsul conține sau nu prebiotice. Poate fi mai rentabil să alegeți un produs cu un CFU mai mic pentru întreținerea generală a sănătății.
Oamenii pot alege dintr-o gamă largă de mărci de probiotice online.
Cei care iau probiotice pentru prima dată ar putea dori să monitorizeze orice efecte și să-și acumuleze doza încet, mai ales dacă produsul conține prebiotice, care pot provoca exces de gaze.
Persoanele care au o afecțiune imună sau o boală severă ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a lua probiotice, deoarece acestea ar putea să nu fie adecvate. De asemenea, persoanele cu alergii sau intoleranțe trebuie să citească cu atenție etichetele produselor pentru a evita declanșarea unei reacții.
