Un ghid pentru atingerea EFT
Tehnica libertății emoționale (EFT), la care oamenii se referă adesea la atingerea EFT, este o terapie alternativă pentru anxietate, tulburare de stres post-traumatic (PTSD) și alte condiții.
Potrivit dezvoltatorului EFT, Gary Craig, atingerea diferitelor părți ale corpului ajută la echilibrarea energiei și la reducerea durerii fizice și emoționale. Oamenii pot vedea un medic EFT pentru tratament sau se pot trata singuri folosind această tehnică.
Au existat relativ puține studii privind EFT, dar corpul de cercetare a crescut în ultimii ani.
În acest articol, discutăm teoria și cercetarea din spatele EFT și explicăm cum să practici acasă această tehnică de tapping.
Ce este EFT și cine îl folosește?
EFT, cunoscut și sub denumirea de apăsare sau presopunctură psihologică, a ajuns la evidență pentru prima dată în anii 1990, când dezvoltatorul Gary Craig a publicat informații despre terapie pe site-ul său web.
Aceasta implică atingerea punctelor specifice de pe corp, în primul rând pe cap și pe față, într-o anumită secvență. În timp ce face acest lucru, persoana se concentrează pe problema pe care dorește să o trateze.
Potrivit EFT International, tehnica poate fi utilă pentru persoanele cu:
- anxietate
- depresie
- dureri cronice
- stres
- probleme de slăbire
- alte probleme
Cum functioneazã?
La fel ca în cazul acupuncturii și al presopuncturii, atingerea implică punctele meridiane de energie ale corpului, care sunt un concept în medicina chineză. Susținătorii le consideră a fi zone ale corpului prin care curge energia.
În această teorie, blocajele sau dezechilibrele în fluxul de energie duc la sănătate. Potrivit susținătorilor EFT, atingerea acestor vârfuri de meridian cu vârful degetelor restabilește echilibrul energiei pentru a rezolva problemele fizice și emoționale.
Poate funcționa, de asemenea, într-un mod similar cu atenția, deoarece poate atrage atenția unei persoane asupra corpului și respirației sale. Poate servi ca o distragere mentală de la problemele care cauzează anxietate sau stres.
Cum se face atingerea EFT
Oamenii folosesc adesea atingerea EFT atunci când se simt anxioși sau stresați sau când au o problemă specifică pe care ar dori să o rezolve. Cu toate acestea, poate fi benefic și pentru o persoană înainte de un eveniment pe care se așteaptă să-l provoace stres sau anxietate.
Pentru a utiliza atingerea EFT, urmați acești cinci pași:
1. Identificați problema
În timpul acestui pas, persoana se gândește la problema pe care dorește să o rezolve. Ar trebui să aleagă o singură problemă pe care să se concentreze la un moment dat.
2. Testați intensitatea inițială
O persoană ar trebui să claseze intensitatea problemei pe o scară de la 0 la 10, 10 fiind cea mai gravă problemă care a fost vreodată. Acest sistem de clasificare permite persoanei să evalueze eficacitatea atingerii la sfârșitul tratamentului.
3. Configurarea
Înainte de a începe fiecare rundă de atingere, persoana ar trebui să decidă asupra unei fraze simple de reamintire pe care să o repete în timp ce atinge punctul de tăiere karate. Acest punct se află în centrul părții cărnoase a mâinii exterioare.
Fraza de reamintire ar trebui să recunoască problema și să transmită acceptarea de sine în ciuda acesteia. De exemplu, o persoană ar putea alege să spună:
„Chiar dacă am [problemă], mă accept profund și complet”.
4. Secvența
În acest pas, fiecare persoană atinge anumite puncte de pe corp în timp ce repetă fraza pe care a ales-o. Dacă un practicant efectuează tratamentul, acesta va efectua atingerea.
Punctele de atingere, în ordine, sunt după cum urmează:
- partea de sus a capului (TOH) - direct în centrul părții superioare a capului
- începutul sprâncenei (EB) - începutul sprâncenelor, chiar deasupra și în partea nasului
- partea ochiului (SE) - pe os la colțul exterior al ochiului
- sub ochi (UE) - pe osul de sub ochi, la aproximativ 1 inch (in) sub pupilă
- sub nas (UN) - punctul dintre nas și buza superioară
- punctul bărbii (CH) - la jumătatea distanței dintre partea inferioară a buzei inferioare și partea inferioară a bărbiei
- începutul claviculei (CB) - punctul în care sternul (sternul), claviculă și prima coastă se intersectează
- sub braț (UA) - în partea laterală a corpului, la aproximativ 4 in sub axilă
Când atingeți, utilizați două sau mai multe vârfuri ale degetelor și repetați atingerea de aproximativ cinci ori pe fiecare punct.
În timp ce unele puncte - de exemplu, EB, SE și UE - au un „punct dublu” pe cealaltă parte a corpului, este necesar doar să atingeți pe o parte. Cu toate acestea, persoanele pot atinge aceste puncte de ambele părți dacă ambele mâini sunt libere.
5. Testați din nou intensitatea
Din nou, clasificați intensitatea problemei pe o scară de la 0 la 10. În mod ideal, acest lucru s-ar fi îmbunătățit. Repetați procesul până când intensitatea atinge 0 sau platourile.
Ce spune cercetarea?
Mai multe studii recente sugerează că EFT poate fi eficient pentru anumite afecțiuni, cum ar fi anxietatea și PTSD.
Cu toate acestea, cercetările de până acum sunt limitate, iar unele dintre studii sunt foarte mici. O critică este că unele dintre studiile anterioare au defecte în metodele lor științifice, ceea ce poate face rezultatele nesigure.
Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări înainte ca cercetătorii să poată trage concluzii definitive cu privire la eficacitatea TEF.
În secțiunile următoare, ne uităm la dovezile științifice actuale pentru a susține eficacitatea EFT pentru anxietate, depresie și PTSD.
EFT pentru anxietate
Cea mai mare parte a cercetărilor privind EFT se referă la tratamentul anxietății.
O revizuire din 2016 a 14 studii pe EFT raportează că persoanele care au folosit tapping au cunoscut o scădere semnificativă a anxietății. Cu toate acestea, autorul recomandă studii suplimentare pentru a compara EFT cu tratamentele standard, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
Un studiu randomizat și controlat din același an a comparat eficacitatea EFT și CBT în tratamentul persoanelor cu anxietate și depresie.
Studiul pilot a implicat 10 persoane care au participat la un program de 8 săptămâni, fie de CBT, fie de EFT. Conform rezultatelor, ambele tratamente au redus semnificativ simptomele depresiei și au dus la îmbunătățirea anxietății.
Mai recent, un studiu din 2019 care a implicat 203 de persoane a testat reacțiile fizice și simptomele psihologice ale persoanelor care participă la ateliere EFT. Majoritatea persoanelor care au luat parte au fost femei cu vârsta peste 50 de ani.
Cercetătorii au raportat că participanții au înregistrat reduceri semnificative ale anxietății, depresiei și simptomelor PTSD, precum și ale nivelurilor de durere și pofte. De asemenea, au raportat îmbunătățiri ale fericirii.
Măsurile fizice la un subgrup de participanți au arătat îmbunătățiri ale ritmului cardiac, ale tensiunii arteriale și ale nivelului hormonului de stres cortizol.
În alte cercetări, studenții cu anxietate au raportat că EFT i-a ajutat să se simtă mai liniștiți și mai relaxați.
EFT pentru depresie
În plus față de studiile care evaluează TEF la persoanele cu anxietate și depresie, alte cercetări se concentrează asupra TEF doar pentru cei cu depresie.
Un studiu din 2012 care a implicat 30 de studenți cu depresie moderată până la severă a raportat că cei care au primit patru sesiuni de grup de tratament EFT au avut o depresie semnificativ mai mică decât cei din grupul de control, care nu au primit niciun tratament.
Potrivit cercetătorilor, aceste descoperiri au indicat că EFT ar putea fi util ca tratament scurt, eficient din punct de vedere al costurilor și cu succes.
O revizuire din 2016 a 20 de studii a raportat că EFT a fost extrem de eficient în reducerea simptomelor depresiei. Constatările au sugerat că EFT a fost egal sau mai bun decât alte tratamente standard pentru depresie.
EFT pentru PTSD
Potrivit unor studii, personalul militar care suferă de TEPT poate beneficia de TEF.
Într-un studiu din 2013, 30 de veterani care au primit tratament EFT împreună cu îngrijirea standard au avut semnificativ mai puțină suferință psihologică și simptome de PTSD decât cei care se aflau pe o listă de așteptare pentru tratament.
În plus, după trei și șase ședințe, 60,0% și respectiv 85,7% dintre acești participanți nu au mai îndeplinit criteriile clinice PTSD. La 6 luni după tratament, 79,5% dintre participanți nu se încadrau în criterii, ceea ce cercetătorii au spus că indică beneficiile pe termen lung ale EFT.
Într-un sondaj din 2017 efectuat de practicienii EFT, majoritatea (63%) au raportat că EFT ar putea rezolva chiar și PTSD complex în 10 sesiuni sau mai puțin. Aproape 90% dintre respondenți au declarat că mai puțin de 10% dintre clienții lor progresează puțin sau deloc.
Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste constatări sunt auto-raportate de persoanele care practică EFT. În plus, practicienii combină deseori EFT cu alte abordări, inclusiv terapia cognitivă, care poate juca un rol în succesul tratamentului.
rezumat
Tapetarea EFT este un tratament alternativ pentru anumite condiții emoționale și fizice. Unele cercetări indică faptul că poate fi eficientă pentru anxietate, depresie și PTSD, deși sunt necesare mai multe investigații.
În timp ce autotratarea prin atingere poate ajuta unii oameni să se simtă mai bine, este de asemenea important să căutați ajutor profesional pentru dureri fizice sau probleme emoționale. Oricine are în vedere utilizarea EFT ar trebui să vorbească mai întâi cu medicul său.
