12 dintre cele mai bune aplicații calmante

Toată lumea se poate simți, la un moment dat din viața sa, stresată. Aplicațiile calmante pot ajuta la ameliorarea stresului - de obicei prin atenție și tehnici de meditație.

Mindfulness este practica de a atrage atenția unei persoane asupra momentului prezent. O persoană într-o stare conștientă își observă toate gândurile și sentimentele fără judecată.

În acest articol, ne uităm la mai multe aplicații care pot ajuta la ameliorarea sentimentelor de stres sau oferă tehnici pentru ameliorarea stresului.

12 aplicații pentru a ajuta la stres

Aplicațiile calmante urmăresc să ajute o persoană să facă față stresului, făcându-i mai atenți. Unele aplicații pot acționa, de asemenea, ca instrucțiuni pentru oameni să își ia timp și să reflecteze asupra vieții pentru a-și da seama de ce le declanșează stresul.

Mai jos sunt 12 aplicații care pot ajuta o persoană să facă față mai bine stresului.

Vă rugăm să rețineți că scriitorul nu a testat aceste produse. Toate informațiile sunt bazate pe cercetare.

Calm

Calmul folosește concepte din mindfulness pentru a promova meditația, somnul și relaxarea.

Deși unele părți ale aplicației au acces gratuit, există și o opțiune de plată pentru un abonament premium, care deblochează mai mult conținut.

Un studiu din 2019 care a examinat eficacitatea acestei aplicații în reducerea stresului la studenți a constatat că nu numai că a redus stresul, ci a îmbunătățit atenția și autocompasiunea.

Calm este disponibil pe:

• iPhone / iPad / Apple TV / ceas Apple
• Android

Headspace

Headspace este o aplicație care predă atenția. Încurajează utilizarea zilnică pentru a exersa abilitățile de mindfulness și a reduce nivelurile de stres.

Un studiu din 2018 care a analizat nivelul de stres și iritabilitate a comparat persoanele care finalizează primele 10 sesiuni introductive ale Headspace cu cele care ascultă o carte audio despre conceptele de mindfulness.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că reducerile stresului rezultate din presiunile externe, precum și ale iritabilității, au fost mai semnificative în rândul grupului care utilizează Headspace.

Aplicația conține un conținut de bază accesibil gratuit. Cu toate acestea, oferă și un serviciu de abonament anual sau lunar pentru conținut premium.

Headspace este disponibil pe:

• Ceas iPhone / iPad / Apple
• Android

Număr de colorat pentru terapia cu culori

Există cercetări care sugerează că colorarea poate reduce nivelurile de anxietate. Deși această cercetare sa concentrat asupra cărților de colorat fizice, este posibil ca colorarea pe un dispozitiv mobil să ofere beneficii similare.

Color Therapy Coloring Number este o aplicație de relaxare în care o persoană poate alege dintr-un număr de imagini pentru a le colora după număr. Există câteva imagini gratuite pe care o persoană le poate accesa. Cu toate acestea, există și opțiunea de a plăti pentru conținut suplimentar.

Aflați mai multe despre diferențele dintre stres și anxietate aici.

Numărul de colorat pentru terapia cu culori este disponibil pe:

• iPhone / iPad

Aplicația Mindfulness

Producătorii acestei aplicații o recomandă atât persoanelor care sunt noi în ceea ce privește atenția și meditația, cât și celor cu experiență în aceste practici.

Pe lângă faptul că oferă meditații, această aplicație are o funcție de reamintire pentru a încuraja oamenii să facă din medierea zilnică un obicei.

Versiunea gratuită a aplicației oferă un curs de introducere ghidat de 5 zile la atenție, precum și sesiuni de meditație temporizate.

O persoană poate plăti, de asemenea, pentru o versiune premium care oferă acces nelimitat la peste 250 de meditații ghidate. Unele dintre acestea acoperă ameliorarea stresului și atenția la locul de muncă.

Aplicația Mindfulness este disponibilă pe:

• Ceas iPhone / Apple
• Android

Buddhify

Creatorii acestei aplicații o descriu ca o aplicație de meditație și atenție pentru persoanele cu stiluri de viață ocupate. În timp ce alte aplicații de meditație necesită ca oamenii să găsească 10-20 de minute de liniște, această aplicație oferă meditație în mișcare.

Buddhify oferă, de asemenea, forme mai tradiționale de meditație.

O persoană poate alege să cumpere un abonament anual Buddhify, care permite accesul la funcții suplimentare. Alternativ, ei pot plăti doar aplicația și pot accesa peste 200 de meditații.

Buddhify este disponibil pe:

• iPhone / iPad
• Android

Portal

Portal este o aplicație sonoră care pretinde că ajută o persoană să doarmă, să se concentreze și să se relaxeze oferindu-i o experiență captivantă. Sunetele disponibile variază de la furtuni la oceane.

Atunci când o persoană experimentează stres, aceasta poate activa sistemul nervos simpatic, declanșând o reacție de luptă sau fugă. Cercetări mai vechi sugerează că sunetele naturii pot fi utile pentru a ajuta o persoană să se recupereze după acest răspuns după stres psihologic.

Există opțiunea de a plăti pentru un abonament anual pentru a accesa întreaga bibliotecă de sunete.

Portalul este disponibil pe:

• iPhone / iPad

Meditația MyLife

Meditația MyLife este o aplicație de meditație și atenție care încurajează o persoană să verifice cu sentimentele sale și apoi recomandă meditații scurte pentru a se potrivi cu emoțiile actuale ale unei persoane.

Aplicația este gratuită pentru descărcare și oferă oamenilor acces la meditații fundamentale. Alternativ, există o opțiune pentru un abonament anual sau lunar care oferă 400 de activități suplimentare, inclusiv jurnalizarea ghidată.

Meditația MyLife este disponibilă pe:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy este o altă aplicație de colorat care conține imagini de mandale, flori, animale și multe altele.

Oferă diferite palete de culori și dimensiuni de pensule și are, de asemenea, o opțiune pentru ca oamenii să deseneze și să își coloreze propriile mandale.

Oferă abonamente săptămânale, lunare sau anuale care oferă oamenilor acces la imagini noi pentru colorare.

Colorfy este disponibil pe:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Această aplicație se bazează pe principiile meditației vedice, un tip de meditație mantră tăcută.

Se descarcă gratuit și include mantre, cântări și meditații ghidate.

Aplicația oferă trei tipuri de abonamente: lunar, anual sau abonament unic pe viață. Aceste abonamente premium oferă oamenilor acces la întreaga bibliotecă de meditații ghidate, precum și meditație personalizată și alegerea de a se alătura evenimentelor globale de meditație.

Sattva este disponibil pe:

• Ceas iPhone / Apple
• Android

Sanvello

Scopul acestei aplicații, cunoscută anterior sub numele de Pacifica, este de a îmbunătăți sănătatea mintală a unei persoane. Acesta combină atenția cu ideile din terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Acest tip de terapie se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor negative.

Un studiu din 2019 evidențiază faptul că persoanele care folosesc această aplicație timp de 1 lună au văzut o îmbunătățire a simptomelor de anxietate, depresie și stres.

Sanvello este gratuit pentru descărcare și utilizare. Cu toate acestea, este disponibilă și o versiune premium care oferă o utilizare nelimitată a tuturor instrumentelor aplicației.

Sanvello este disponibil pe:

• iPhone / iPad
• Android

Zece la sută mai fericit

Zece procente mai fericiți oferă meditație ghidată și învățături practice care pot ajuta la stres și somn.

Aplicația conține meditații pentru probleme și subiecte specifice, cum ar fi anxietatea sau părinții. Această caracteristică își propune să ajute o persoană să găsească meditația potrivită pentru emoțiile sale în acel moment.

Dacă oamenii vor să acceseze mai mult conținut, pot plăti lunar sau pot alege un abonament anual.

Zece la sută mai fericit este disponibil pe:

• Ceas iPhone / Apple
• Android

Insight Timer

Insight Timer oferă meditație ghidată, melodii muzicale și sunete ambientale.

Aplicația oferă, de asemenea, o serie de tehnici de meditație diferite, permițând oamenilor să o găsească pe cea care li se potrivește cel mai bine.

Oamenii pot plăti anual sau lunar pentru un abonament premium. Această versiune oferă unei persoane acces la cursuri, opțiuni de ascultare offline și audio de înaltă calitate.

Insight Timer este disponibil pe:

• Ceas iPhone / iPad / Apple
• Android

Când să vedeți un medic

O persoană ar trebui să ia în considerare consultarea unui medic dacă stresul devine imposibil de gestionat și afectează funcționarea lor de zi cu zi.

Deși aplicațiile pot fi o opțiune bună pentru auto-îngrijire și reflecție, ele pot merge atât de departe și nu pot înlocui un plan de tratament clinic.

Un medic poate recomanda terapie, medicamente sau ambele.

rezumat

Este normal ca o persoană să experimenteze stresul la un moment dat în viața sa. Multe aplicații sunt disponibile pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor stresului și pentru a ajuta o persoană să învețe tehnici pentru a face față acestuia.

Cu toate acestea, persoanele care consideră că stresul lor nu poate fi controlat pot necesita medicamente sau terapie. Terapia poate ajuta o persoană să înțeleagă cauzele care stau la baza stresului și să învețe tehnici pentru a-și face simptomele mai ușoare. Medicația poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor stresului.